کالری مورد نیاز بدنم ۲۲۰۰ تا هست ازش ۷۰۰ تا کم کردم در روز ۱۵۰۰تا میخورم بعد از صبحونه نیم ساعت میرم دوچرخه سواری بعد از ناهار یکمی پیلاتس کار میکنم بعد از شما هم نیم ساعت میرم پیاده روی
به نظرتون با این روش چقدر وزن کم میکنم تو یکماه
(قدم ۱۶۰ وزنم ۸۹)
