فقط باشگاهی ها جواب بدن
یه ماهه تاثیرات و میبینی ، به بدن خودت هم بستگی داره
بزرگ‌نمیشه بخدا
حجم‌میگیره و خوش فرم‌میشه ب شرط تغذیه عالی
هر بدن فرق داره
ولی خب از ماه سوم دیگه واضح میشه دید که تغییر کردی
کاملا بستگی به خودت داره و بدنت
اگه هم رژیم خوب داسته باشه هم ورزش کنی کم کم توی چند هفته تغییر رو میبینی
ولی اگه میخواهی خفن بشی باید ثابت بری
۶ به بعد
با رعایت تغذیه
عضله تو باشگاه تخریب میشه تو آشپز خونه ساخته میشه
به خيلي چيزا بستگى داره اما قبلش نياز به سابقيه ورزشي و بدن اماده داري كه بتوني فرم عضلتو تغيير بدي
نميشه با يه بدن خام كه اولين باره دمبل يه كيلويي گرفته دستش بري تا باسنت بزرگ شه يا فلان جات كوچيك شه
حداقل ٣-٤ ماه دنبال تغيير نباشيد و روي امادگي جسماني كار كنيد
تامیتونی اسکات بزن
مهمترینش حجم پروتئین دریافتیه
حذف غذاهای چرب سرخ شده فست فود البته یک روز در هفته یا یا پنجشنبه جمعه میتونی چیزی که دلت بخواد بخوری ما که واسه مسابقات جهانی نمیخوایم آماده شیم پس دو روز درهفته به جایی بر نمیخوره
من‌چیزی رو‌حذف نمیکنم کم میکنم یا جایگزین سالمشو انتخاب میکنم
ببین باشگاه بدنسازی شما اگه مکرر و حرفه ای برید توی ۳ الی ۴ ماه نتیجش میبینی ببین باسن آنچنان بزرگ نمیشه ولی باعث میشه کمی فرم بگیره و برجسته بشه
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز