مشاوره تغذیه و رژیم غذایی

پرخوری عصبی (Binge Eating Disorder) یک چالش رفتاری و احساسی است که نیازمند توجه به سبک زندگی، تغذیه و مدیریت احساسات است. خوشبختانه، با تمرین و تلاش، می‌توان آن را مدیریت کرد. در ادامه، راهکارهایی برای درمان ارائه شده است:

• شناسایی محرک‌ها: بررسی کنید چه مواقعی پرخوری می‌کنید (استرس، خستگی، تنهایی یا عصبانیت).
• ثبت رفتار غذایی: هرچه می‌خورید و احساستان قبل و بعد از غذا خوردن را در یک دفترچه ثبت کنید. این کار به شناسایی الگوها کمک می‌کند.

• سه وعده غذایی اصلی و دو میان‌وعده سبک داشته باشید.
• از حذف وعده‌های غذایی پرهیز کنید، زیرا گرسنگی شدید می‌تواند پرخوری را تحریک کند.

• غذاهایی با فیبر بالا (میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل).
• پروتئین‌های کم‌چرب (ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات).
• چربی‌های سالم (آجیل، روغن زیتون).

• تمرینات مدیتیشن یا تنفس عمیق.
• ورزش‌هایی مانند یوگا یا پیاده‌روی.

• به‌جای پرخوری، فعالیت‌هایی انجام دهید که شما را سرگرم کنند (کتاب خواندن، نقاشی، یا گوش دادن به موسیقی).

• گاهی تنها صحبت کردن با یک فرد معتمد می‌تواند احساسات منفی را تخلیه کند.

• عدم دسترسی به غذاهای ناسالم: غذاهای پرکالری یا ناسالم را در خانه نگهداری نکنید.
• آگاهانه غذا بخورید: هنگام غذا خوردن از تماشای تلویزیون یا گوشی دوری کنید و تمرکزتان روی طعم و میزان غذایی که می‌خورید باشد.

• روان‌درمانی شناختی-رفتاری (CBT): این روش به تغییر الگوهای فکری و رفتاری ناسالم کمک می‌کند.
• گروه‌های حمایتی: شرکت در گروه‌های حمایتی افرادی که تجربه مشابه دارند می‌تواند انگیزه‌بخش باشد.

• ورزش منظم: ورزش منظم نه‌تنها به کنترل وزن کمک می‌کند بلکه اثرات آرامش‌بخش بر ذهن دارد.
• خواب کافی: خواب ناکافی می‌تواند تمایل به پرخوری را افزایش دهد.

• خودتان را سرزنش نکنید: پرخوری یک رفتار قابل اصلاح است، نه یک نقص شخصیتی.
• با خودتان مهربان باشید و پیشرفت‌های کوچک را جشن بگیرید.

اگر این اقدامات کافی نبود یا همچنان پرخوری عصبی ادامه داشت، مراجعه به یک مشاور روان‌شناس یا متخصص تغذیه می‌تواند به شما کمک بیشتری کند.

برای کاهش اشتها، برخی از قرص‌ها و مکمل‌ها می‌توانند مفید باشند، اما باید توجه داشت که مصرف آن‌ها باید تحت نظر پزشک و با توجه به شرایط فردی باشد. در اینجا چند گزینه که معمولاً برای کاهش اشتها استفاده می‌شوند، آورده شده است:

1. قرص‌های گلوکومانان: گلوکومانان یک فیبر طبیعی است که در معده متورم می‌شود و احساس سیری ایجاد می‌کند.
2. سیدوفاگ: این دارو ممکن است به کاهش اشتها و کمک به مدیریت وزن کمک کند.
3. مکمل‌های چای سبز: برخی تحقیقات نشان داده‌اند که چای سبز می‌تواند به کاهش اشتها و افزایش سوخت‌وساز کمک کند.
4. مکمل‌های CLA (کنژوگه لینولئیک اسید): این مکمل‌ها به کاهش چربی بدن کمک کرده و ممکن است به کاهش اشتها منجر شوند.

برخی از قرص ها در بازار هستند که مجوز ندارند ولی در کوتاه مدت جواب گوی نیاز شما هستند

ولی به طور کلی لاغری و چاقی با قرص بعد از مدت زمانی برمی گردد مگر اینکه طبق یه دستور بلند مدت داده شود و در کنار قرص تجویز هایی دیگه هم باشه