همه چی لازمه بخوری کربوهیدرات و پروتئین هردو باید تو برنامه ات باشه. مخصوصا پروتئین. با برنج و ماکارونی خالی فایده نداره. مرغ یا گوشت، حبوبات و همه چیزایی که پروتئین دارن هم مصرف کن. من از کسی رژیم نگرفتم خودم برا خودم برنامه غذایی مینوشتم. مثلا میان وعده هر روز شیر موز درست میکردم میخوردم، بعد غذا آجیل میخوردم قبلش نخوری اشتهات کور میشه. غذامم خیلی بیشتر کردم. بعد باشگاهم سینه مرغ، تخم مرغ اب پز و سیب زمینی پخته میخوردم. آخرشبا شیر و خرما میخوردم. صبحانه شیره خرما،ارده، کره بادام زمینی میخوردم و... ولی درکل بجز سالم خوری باید کالری شماری هم بکنی که بدونی دقیق هر روز چقدر خوردی بعضی وقتا فکر میکنی زیاد خوردی ولی وقتی کالری شماری میکنی میبینی هزار کالری هم نشذه.
نه اصلا با شیرینی خودتو چاق نکنی دور از جون هم دیابت و کبد چرب میگیری هم همش چربی میشه، البته هوس کردی بخور ولی نه هر روز. من برنج رو وزن میکردم با قاشق نشمردم، ولی مثلا اوایل ۲٠٠ گرم برنج میخوردم بعد کم کم معده ام باز شد ۳٠٠گرم میخوردم حالا کنارش جوجه،کوبیده، یا خورشتی که گوشتش زیاد باشه هم میخوردم. کنار غذا سالاد یا ترشی هم بخور که اشتهات بیشتر باز شه، برنامه مانکن رو نصب کن قد و وزن و سایزتو بزنی و بگی چقدر وزن و در طی چه مدت میخوای اضافه کنی بهت میگه هر روز چقدر کالری باید مصرف کنی هرچی بخوری اسمشو وارد برنامه میکنی کالری شو میزنه برات اینطوری متوجه میشی هر روز چند هزار کالری خوردی و چقد دیگه مونده بخوری. یه پیج هست یکی دو ساعت دیگه عکسشو برات میفرستم فالو کن اونجا درمورد نحوه کار با مانکن و کالری شماری اینا همه توضیح داذه، یه گروه تلگرامم دارم لینکشو برات میفرستم همه اونجا در حال تلاش برای افزایش وزنن و از تجربیات شون میگن. آخرشب برات میفرستم
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز