سلام من چون تو خونه ام و تحرک نداشتم اولین کاری که کردم ثبت نام باشگاه بود و ۳روز در هفته حدود ۱ ساعت پیاده روی تند داشتم
تو خونه هم آهنگ و رقص و اینا
در خصوص رژیمم من رژیم فستینگ گرفتم یعنی از ۸ یا ۱۰ شب تا ۱۲ یا ۱۴ چیزی نمیخوردم فقط مایعات و اینا
و تغذیه ام همه چی خوردم حتی بندری و پیتزا و شیرینی فقط کالری شماری میکردم
مصرف پروتئین و سبزیجات زیاد بود
برنج و نون و روغن کم کردم
من مجدد به خاطر عدم ورزش و تحرک وزنم رفته بالا مجدد باید شروع کنم
عزیزم یکم سنتون پایین و زود اقدام کردید برای خبر کردن خانواده ها
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز