باید مصرف کنم
اپلیکیشن "جیم شو" رو نصب کن.قد و وزنتو بهش بده.کالری مناسبتو بهت میده.چه برای تثبیت چه برای کاهش وزن.
وزنت رو دو برابر کن منهای ۱۰۰ .اگه یه روز تو هفته رژیم فست بگیری که ۵۰۰ کالری هست.
اگه نه ۲۰۰ تا کم میکنی
مثلن اگه ۷۵ کیلو هستی میشه روی ۱۵۰۰ کالری منهای ۱۰۰ کالری میشه ۱۴۰۰ کالری
ماهی هم ۱۰۰ گرم از کالری کم میکنی.
یکی هم اینجا یه تایپک معروف در مورد کم کردن وزن و کالری شماری داشت.
اسمش فراموشم شده
یه توضیح کلی که دکتر کرمانی دادن هم اینطور هست که اگه ۳۰ کالری بر کیلوی وزن بدنتون کالری روزانه مصرف کنید وزنتون ثابت می مونه و اگه ۲۰ کالری بر کیلوی وزن بدنتون کالری روزانه مصرف کنید.بر اساس میزان فعالیتتون هفته ای بین نیم تا ۱ کیلو کاهش وزن خواهید داشت.
مثلا برای یه فرد صد کیلویی مقدار ۱۰۰×۳۰=۳۰۰۰ کالری سقف میزان کالری ای هست که مصرف کنه و وزنش بالا نره.
و میزان ۱۰۰×۲۰=۲۰۰۰کالری رو روزانه مصرف کنه کاهش وزن نیم تا ۱ کیلویی هفتگی خواهد داشت.
اگه ۱۵۲۰ کالری در روز مصرف کنی و یه پیاده روی نیم ساعته تند هم در روز داشته باشی هفتگی حدود یک کیلو می تونی کم کنی.
البته بعد از چند کیلو کم کردن استپ وزنی صورت میگیره و به خاطر مقاومت بدن موقتا کاهش وزنت کند خواهد بود.
فقط یادت باشه چون با کاهش وزن میزان کالری مورد نیازت هم کمتر میشه، وزنت که کمتر شد وزن جدیدت رو ضرب در ۲۰ کن تا میزان کالری روزانه جدیدت دستت بیاد.
اسی برای من که توی کالری شماری وا موندم هم دعا کن.
خوب داشتم کم میکردم که شب یلدا رفتم خودمو خفه کردم با آجیل و شیرینی.الان دیگه ناامیدم از شروع دوباره ی کالری شماری.☹️
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز