وای بچها برام خیلی مهمه تا سال دیگه همین موقع ۱۵ کیلوو کم کنم.الان ۸۶ کیلوام.قدمم۱۶۸
باید به هفتاد برسم.میخوام باشگاه ثبتنام کنم غذامم کم کردم
دیکه چ راهی هست بنظرتون که روند لاغریمو تسریع کنه توذوخدا اگه چیزی یا کاری بلدید ک زودتر لاغرشم بگید بهم🥲
ایروبیک
نخور
ماهی یک کیلو ک چیزی نیست شما میتونی هفته ای یه کیلو کم کنی ، هزار کالری از کالری مورد نیازت کم کن در طول روز ، هفته ای یک کیلو کم کردی
فقط با رژیم.غذا کم کردن اصول داره .قند و شکر و شکلات و کیک و شیرینی رو حذف کن. برنج و نون رو ب حداقل برسون. مصرف پروتئین رو بیشتر کن و ورزش کن
یکسری دارو های گیاهی هست با ورزش که میکنی فوق العاس لاغر میشی خواهرم میخوای معرفی کنم؟؟
برو آزمایش بده ببین چه ویتامینی کم داره بدنت بخور
روزی از ۵۰ تا دراز نشست تا صد برسون
اب خوب و به اندازه بخور
سیب بخور
بادام بخور روزی ۱۴ تا
نون رژیمی بخر بخور
کالری شماری کن
ورزش
کالری شماری کن ،تو ایتا گروه داریم خواستی لینک بدم
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
21 ثانیه پیش
23 ثانیه پیش
23 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز