الان که باردارم هیچ. کلا ادم عادی برای اینکه شکم درنیاره یااگه دراورد ابش کنه باید چیکارا کنه؟؟؟ اگه ورزشو میخاین بگین. بگین چه ورزشی.
چربی و شیرینی حذف
لبنیات و نمک کم مصرف شع
و ورزش
درازنشست
شکم کوه نورد
پلانک ثابت و چرخشی
کم بخور. قندم حذف کن
زیر شکم
بالا شکم
و پروانه بزنه
پیاده روی ،هله هوله هم کلا ممنوع،فقط غذای اصلی،تتقلات نلبود نیکنن بدنو،درکل سالم خوار بودن مهمه
پهلو زدمممم
پروتیین بیشتر کربوهیدرات و چربی کمتر بخور
شکمت آب میشه
من چند ساله،مسیر۲کیلونتری میرم،یعنی یه کیلومتر رفت وبرگشتش،من تند انجام میدم،تابستونا شبا زمستون صبح،
غذا درحد بنز میخورم ولی تنقلات نه،دریغ از یه گرم اضافه کردن،البته پارسال۸ماهی مجبور به مصرف قرصی شدم که شدیدا چاق کننده بود،وتو۸ماه۸کیلو اضافه وزن داشتم وقد ووزنم یکی شد،ولی بازم شکم نیوردم،که اونم ۲ماه رژیم فست هستم که برگردم به وزن قبلیم،
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
21 ثانیه پیش
23 ثانیه پیش
23 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز