خانومایی که فستینگ میگیرید بیاین

فستینگ دو مدله

البته چندتاست

من دومدلشو بلدم

۵.۲

۱۶.۸

توی ۵.۲

پنج روز طبق کالری مجازت غذا میخوری

اون دوز باقی مونده فقط ۵۰۰ کالری

اگه گرسنه‌ات بود میتونی تا ۷۰۰ هم پیش بری

ولی این دو روز باید بینشون فاصله باشه

برای استپ وزنی نگرفتن در طول رژیم خوبه

و باید غذاهایی مصرف کنی که حجم زیادی داره ولی کالری کم تا زیاد گرسنه‌ات نشه..

حالا ۱۶.۸

۱۶ ساعت غذا نمیخوری مثل روزه گرفتن

ولی توی روزه حق نداری آب بخوری

اینجا توی ۱۶ ساعت میتونی آب و نوشیدنی تلخ و قهوه بخوری البته تلخخخخخ و بدون شکرررر

اون ۸ ساعت رو میتونی طبق کالری مجازت غذا بخوری

من قبلاً توی ۶۳ روز

حدوداً ۷ کیلو کم کردم

با کالری شماری و فستینگ ۵.۲

فستینگ ۱۶.۸ بعضی وقتا داشتم

من زیاد رعایت نمیکردم

ورزش و پیاده روی نداشتم

شیرینی‌جات و کیک و.. میخوردم

برای رژیم سعی کن شیرینی‌جات و قند و نوشابه رو حذف کن یا خیلی کممممم مصرف کن

نوشابه رو کلاً حذف کن

الآن بعد مدت‌ها دوباره شروع کردم🥲

اگه ورزش و پیاده روی و تحرک نداشته باشی

بعد وزن کم کردن ممکنه بدنت شل بشه

سعی کن تحرک بالا داشته باشی یا بعضی روزا پیاده روی بری

اولش زیاد زیاده روی نکن

وگرنه بدنت عادت میکنه

بعد باید هی شدت رو بیشتر کنی

سعی کن وزنت رو هر هفته یبار اندازه بگیری

اگه دیدی بعد دو سه هفته وزنت تکون نخورده

ببین توی اون هفته چیکارا کردی

مثلاً اب کم مصرف کردی

غذا زیاد چرب و چیلی بوده

تحرک نداشتی نسبت به قبل

یا کمخونی یا ویتامینت کمه

یا قبل وزن کشی زیاد غذا خورده بودی

اینارو چک کن اگه دیدی چیز خاصی نیست و کالریت رو هم رعایت میکردی

یه رژیم شوک بگیر

یه سر به تاپیک رکورد سلامتی ← کاربر خزان_نارنجی بزن

اون یه نکات خوبی برای رژیم گفته

من طبق اون رژیم میگیرم

میخوای کم کنی ؟

اگه میخوای کم کنی باید کالری رو بعد یه مدت کمتر کنی

سعی کن اولش که شروع کردی با یه کالری خیلی کم شروع نکنی

چون هم ممکنه خدایی نکرده ریزش مو بگیری و چیرای دیگه

اصولی پیش برو

من وزنم ۷۶.۴۰۰ بود

الان شدم ۷۴.۰۵

وقتی ۴ کیلو کم کنم دوباره کالریم رو عوض میکنم

فعلاً ۱۵۲۸ میخورم ← فرمولش : وزنم × بیست

با دوتا فستینگ ۵۰۰ تایی یک شنبه و چهارشنبه

خواهش❤️🌱

آره ممکنه چون بدنت به اون عادت کرده

بعضیا میگن فستینگ ۱۶.۸ هرروز زیاد خوب نیست

من دقیق نمیدونم هرروز خوبه یا نه

اون ۱۲۰۰ زیاد تاثیر نداره

الان بدنت برای شوک به به رژیم شوک نیاز داره

یا یه روز اندازه ۲۰۰۰ تا غذا مصرف کردن

برای رژیم

رژیم خطی که هرروز مثل همه خوبه منتها با رژیم ۵.۲ 

چون اون روز که کالری با بقیه روزا فرق داره یه شوک به بدنت میده

قبل وزن‌کشی هم سعی کن یه سری چیزارو رعایت کنی

مثلاً شب قبل غذای شور نخورده باشی

روز قبل غذا سبک بوده باشه

موقع پریودی نباشی چون وزن کاذبه کم یا بیشتر نشون میده

لباست نازک باشه

با همون ترازوی همیشگی وزن کنی

ولی رژیم نوسانی از خطی بدون فست ۵.۲

بهتره اما خب آدم گیج میشه

چون یه روز کالریت ۱۰۰ تاست یه روز ۹۰۰ ، یه روز ۱۲۰۰

خطی با فستینگ ۵.۲ خوبه

چون هرروز یه جور کالری مصرف میکنی بدنت عادت کرده بخاطر همونه احتمالاً..

تایم فستینگ ۱۶.۸

به نظرم

اون ۱۶ ساعت ← از هشت شب شروع بشه تا ۱۲ ظهر خوبه

ولی ۷ شب تا ۱۱ صبح هم خوبه

اون ۸ ساعت ← بعدشم که تا ۷ شب وقت داری طبق کالریت غذا بخوری اگه بخوای فرداشم فست ۱۶.۸ بگیری