وزنم ۶۰ قدم ۱۶۸
باسن اینا هیچ خبری نیست 😂البته شوهرم میگ من باسن بزرگ دوست ندارم اما خودم دوست دارم لباس تنم قشنگ باشه
شما بفرمایید ک بدنسازی ۹۰۰ داره و vip 1200
واقعا فرق دارن با هم دیگه؟
VIP برم زودتر تاثیر میبینم؟
بعد از غذاهای خوبی ک بخورم وزن بگیرم هم بگید بهم
تا حالا تجربه بدنسازی داشتی؟
اگر نداشتی همون خصوصی بگیر تا مربی بالاسرت باشه و حرکت هارو اشتباه نزنی که به خودت آسیب بزنی
نه فرقی نداره
بعد یا حین ورزش سیب زمینی موز کره بادوم زمینی تخم مرغ اینا بخور
سینه مرغ. فلفل دلمه‌ای .موز سیب زمینی. تخم مرغ.
کره بادام‌زمینی بدون شکر ....
فرقی نداره
هر کدوم رفتی
من چندین ماهه دارم مرتب میرم بدنسازی ..مربی و برنامه حتما بگیر بالاسرت باشه اموزش بده بهت
هدفاتو بگو اول بهشون ک طبق اون برنامه بدن مثلا بگو میخوام باسنم حجم بگیره و لیفت بشه با بالا میخوام سرشونم فرم بگیره میخوام شکم پهلوم کوچیک شه و....
خواب منظم تغذیه خوب هم در این روند بشدت تاثییر داره حتما رعایت کن
برای باشگاه کفش تمیز بردار یه بطری اب میخوای و یه پارچه ای چیزیم ببر که روی دستگاها و تشک بندازی که بدنت و موهات تماس کمتری با وسایل داشته باشه ..
همیشه قبل رفتن خوشبو باش مام و اسپری و ..استفاده کن
گرم کردن و سرد کردن رو اصووولی انجام بده
فقط با برنامه ای که شامل یک روز پایین تنه یک روز باالا تنه و یک روز چیز دیگه شما میتونید به نتیجه دلخواه برسید هر روز ک میرید باشگاه برای یک عضله کار کنید این وی ای پی اگه اینطوریه اوکیه
