این دفعه دیگه در مقابل افسردگی کم نمیارم

بچه ها تو این دوران یه کار خیلی خوبی که میتونید انجام بدین ساختن روتینه. روتین یعنی چی؟ یعنی من صبح از خواب بیدار میشم  مثلا 3 تا دونه کار انجام میدم بدون اینکه فکر کنم. بسته به شرایط تون این 3 تا میتونن سخت یا اسون باشن. اگه خیلی حس میکنید حاد هست اوضاع این 3 تا رو بزارین بیدار شم 

1مسواک بزنم 

2موهامو شونه کنم 

3یه لیوان آب بخورم

سنگ بزرگ برندارید. یه هفته اینو انجام بدیم بعد اگه براتون راحته بهش نرمش اضافه کنید پیاده روی اضافه کنید

خیلی شرایط سختیه میفهمم عزیزم.

 اولین کار یه دکتر خوب پیدا کن عزیزم. 

اره جانم کم کم جایگزین کن. آجیل ها عالین میوه ها و سبزیجات خیلی خوبن. ماهی اگه دسترسی داشته باشید عالیه. سخت نگیر به خودت زیاد خیلی کم کم اینا رو جایگزین کن

کمک بگیر عزیزم. میدونم سخته ولی آدمایی هستن که کل عمرشون رو درس خوندن تا به آدمایی با شرایط ما کمک کنن. ازشون کمک بگیر. زنگ بزن به یه مشاور