سلام
بچها من تقریبا قدم ۱۶۰ عه فکر کنم ۱۵۷ ب بالا خیلی وقته نگرفتم
وزنمم ۸۷ اینا
مانکن نصب کردم قبلا قسمت هدف داشت رایگان و کالری مور. نظر رو میگفت الان نیست دیگه باید اشتراک بگیری
من روزانه حدود ۲۰۰۰ کالری اینا و بیشتر میخورم ولی لکر نکنم از ۲۲۰۰ بیشتر شه
میگم این ماه ۱۷۰۰تا بخورم و ماه های دیگه همینطور ۲۰۰ تا ۲۰۰ تا کم کنم
میترسم کمتر از ۱۲۰۰ بشه چربی کلیه م آب شه نمیخام ب مشکل بخورم ب نظرتون با ۲۰۰ تا لاغر میشم؟
ورزش هم پیاده روی میخام بکنم
