وای لطفا مربی های ورزش و بدنسازی بیاین تاپیک آسیبب

عزیزم من برنامه ت رو دیدم اصلا سنگین نبود ولی چون تمرینات مربوط به پا بود بخاطر همین پادردت شل شدن پاهات تا چند روز کاملا طبیعیه 

اصلا تمرینات مربوط به پا رو بخاطر همین میذارن آخر هفته ها که بعدش استراحت کنی 

یادمه اولین باری که رفته بودم باشگاه روز پا که داشتم  خدا شاهده تا یک هفته نمی‌تونستم دستشویی ایرانی برم 😆😆😆😆😆

اصلا نگران نباش فقط تمرینات رو سرخود انجام نده نحوه ی درستش رو حتما حتما از مربی بپرس 

از وزنه ی کم شروع کن و تقریبا ۲_۳ هفته یکبار وزنتو بیشتر کن 

قرص منیزیوم حتما حتما حتما هرروز بخور