خب این برنامه یک روزشونه دگ فردا پرس با زیربغله احتمالا و روز بعد چلو بازو پشت بازو و روز بهد سرشونه و کول
خیلی سنگینه ، این به حساب اومده برنامه اولو پا گذاشته ، که اصلا خود این اشتباهه، چه برسه به سنگینیه برنامه ، برنامه ات روز درمیونه ؟؟ من الان 3 ساله باشگاه میرم برنامهمم به این سنگینی نیستا
اسی باید به مربی بگی این سخته واست برنامه‌ت رو عوض کنه
شاید فکر کرده میتونی بزنی
لازم به شکایت و شکایت بازی نیست که
شما بیشتر با این برنامه عضله ات میسوزه تا بخاد تقویت بشه
من تاندوم دستم پاره شد مشکل دار شد رفتم شکایت کنم جدی نگرفتن پس خودتو تو دردسر ننداز این چیزا رو براش شکایت نمیکنن بکنی ام محل نمیدن
من مربی نیستم ولی
برنامه برای کسی که هیچ سابقه تمرینی نداشته باشه سنگینه
ولی خب شما وقتی نمیتونی یه حرکت رو بزنی باید به مربی بگی تا برات جایگزین کنه
خستگی حین تمرین هم دلایل مختلفی می‌تونه داشته باشه
و اینکه اگر احساس لرزش توی پا، گرفتگی شدید عضلات پا در حدی که به زور راه بری یا مثلا دستتو بگیری به جایی راه بری، احساس گز گز شدن گاهی
اینا همه توی هفته اول کاملا طبیعی و نرماله
و اینکه بدون شما اگر بخوای از بدنسازی نتیجه خوب بگیری خیلی وقت ها درد عضلات رو داری حالا نه به شدت هفته ی اول
اگر این ورزش رو دوست نداری یه ورزش دیگه رو امتحان کن
