آره
پاک کردم
منم اسی همینم نگران نباش
ببین هیچوقت انتظار نداشته باش یکهویی وزنت بیاد پایین خیلی کوچولو کوچولو و نامحسوس با برنامه ریزی برو جلو مثلا تا یکماه ۱تا دوقاشق از بشقاب برنجت کم کن همین طور برو جلو هفته ای یکبار ورزش کن مثلا بعد کم کم بیشترش کن حتی اگه برات سخته یکساعت باشه از ۵ دقیقه شروع کن مصرف اب رو بیشتر کن شیرینی رو نمیگم قطع کن ولی شروع کن کم تر بخور مثلا اگه هر روز ۲ تا کیک میخوری الان یکی از کیک ها رو نصفه بخور یا اینکه یکی کم تر بخور نه اینکه کلا خوردنشو قطع کنی وقتی تو طول هفته طبق برنامه ریزی که کردی پیش رفتی به خودت جایزه بده مثلا آخر هفته رو غذایی که دوست داری رو بیشتر بخور یعنی اون روز لازم نیست رعایت کنی مثل روزای دیگه کمکم درست میشه و سعی کن ماهی یکبار حداقل خودتو وزن کنی و هر روز خودتو تو آینه برانداز نکن چون اینطور عصبی میشی و بیشتر پرخوری می‌کنی
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز