با وجود باشگاه لاغر نمیشم

نون و برنج چقدر می خوری؟

سایزتم کم نشده؟؟

رژیمتو خیلی رعایت کن مطمئن باش لاغر میشی

ناهارت رو حذف کن لاغر میشی

عزیزم هروز نباید باشگاه بری

عزیزم برخلاف نظرات همه باید گرسنگی بکشی تا وقتی گشنه ات نشه لاغر نمیشی غذاتو خیلی کم کن 

جواب هوش مصنوعی

چند نکته می‌تونه بهتون کمک کنه تا به هدفتون نزدیک‌تر بشید:

1. **تنوع در تمرینات:** شاید بدن شما به تمرینات روزانه عادت کرده باشه. با ترکیب تمرینات مقاومتی و وزنه‌برداری با هوازی، می‌تونید چالش جدیدی برای عضلات ایجاد کنید و متابولیسم بدن رو افزایش بدید.

2. **تغذیه مناسب:** خوراک شما خیلی مهمه. باید مطمئن بشید که پروتئین کافی مصرف می‌کنید تا عضلاتتون ترمیم بشه و همچنین مصرف چربی‌ها و کربوهیدرات‌های سالم رو تنظیم کنید. یک مشاور تغذیه می‌تونه خیلی مفید باشه.

3. **استراحت کافی:** بدنتون به استراحت و خواب کافی نیاز داره تا بازسازی بشه. خواب ناکافی می‌تونه به اضافه وزن و کاهش متابولیسم منجر بشه.

4. **هیدراسیون:** مطمئن بشید که به اندازه کافی آب می‌نوشید. هیدراسیون خوب به عملکرد بهتر بدن کمک می‌کنه.

5. **پایش پیشرفت:** حتماً پیشرفت خودتون رو پایش کنید. اینکار باعث میشه بدونید کجا ایستاده‌اید و کجا باید تغییراتی ایجاد کنید.

این نکات شاید بتونه بهتون کمک کنه تا به اهداف ورزشی خودتون برسید. همیشه یادتون باشه که صبور باشید و به خودتون فرصت بدید. هر تغییر کوچکی که ایجاد می‌کنید، گام بزرگی به سمت هدف نهاییتونه. 🌟💪

اگر سوال دیگه‌ای دارید یا نیاز به اطلاعات بیشتری دارید، خوشحال می‌شم که کمکتون کنم! 😊💬

بعدم پروتئین مصرفیتو زیاد کن کربوهیدراتم کم کن

بیا تابهت برنامه بدم هم غذایی هم ورزشی

برو استخر خوب ...برو سونا بخار یا سونا خشک اونجا نرمش انجام بده برو استخر بعدش تا میتونی فعالییت کن تا به نفس نفس بیفتی هفته ای دوسه مرتبه برو من از ۱۲۵ اومدم ۷۳...درضمن کم خوردن رو شروع کن همش به خوب وکم خوردنه

باید برنامتو سنگین ترکنم

به مرور حجم کم میشه با سوخت و سازت ورزشتو قطع نکن.برنامه ای ک بهت دادمو برام بفرست تا تغییرش بدم