سلام بچه ها من رژیم شیر و خرما رو دست وپا شکسته گرفتم یکماه واقعا خوب بود وزن زیادی کم نکردم ولی سایز کم کردم دور شکمم ده سانت کم شده و سبک شدم از نظر خودم چون چربی حجم داره ولی یه فستینگ یاد گرفتم خواستم بگم براتون مفید باشه
بفرما
چطوری هستش
اول اینکه سعی کنید شیر رو با دارچین و نهایت سه تا خرما بخورین و یک وعده حسابش کنید دوم میوه هارو کالری شماری کنید بعد بخورین یعنی مثلا برید کالری میوه رو ببینید بعد بخرین من اوایل موز میخوردم دیدم کالری بالا داره انار داشتم دیدم اون که واویلاست الان فقط خیار گوجه کاهو یا پرتقال میخورم و کاری شو میشمارم
باید به جای سه وعده شیر و خرما بخورین
بچه ها من شام میخورم البته قبل از نه و تا فردا قبل یک جز نوشیدنی کم کالری هیچی نمیخورم شام هم سبک بدون نون مثلا اسفناج پخته یا یه تخم مرغ ابپز بدون نون یا یه بشقاب سالاد یا یه کفگیر برنج و خورشت کم چرب اونم چند قاشق میتونید مرغ هم بخورین صدتا دویست گرم سوپ هم دو فنجان
در اخر هم ویتامین دی و کلسیم که تو بازار موجوده روزی یکی بعد از غذا میل کنید واقعا کمک میکنه به لاغری اگر سوالی بود پاسخ میدم
چقد ورن کم کردین؟
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
30 ثانیه پیش
30 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز