پسرم ۴ ماهشه
شاغلم
۳ کیلو اضافه وزن دارم هرکار میکنم کم نمیشه
۱۵۸ قدم هست
۵۹/۵ وزنم
باید بشم ۵۶ کیلو تا خوش اندام باشم
رژیم حذف قند و کم کربوهیدرات دارم
روزی ۳۰ تا ۴۰ دقیقه تو خونه هم هوازی و هم قدرتی کار میکنم
ولی حس میکنم تا یکساعت نشه خوب عرق ادم درنمیاد مثه تو باشگاه
