سلام خانوما من خودم خواستم اصلاح سبک و شروع کنم شبا زود بخوابم صبح هام زود بیدار شم با دکتر خودم صحبت کردم گفتن ۸خواب کافیه حالا زود یا دیر چیزی نگفتن به من
الان من شبا زودتر ۱۲ونیم یک خوابم نیبره صبح هام ۹ یا ۹ونیم بیدار میشم ولی یه جا خوندم نوشته بود باید حتما تا ۷صبح بیدار باشی کسی تجربه داره راهنماییم کنه
اصلاح سبک میگه قبل از ۱۱ بخوابی
من شبا همون ۱۲ اینا میخوابیدم تا ۸ و ۹ صبح اما خیلی رو ورزش و رژیم غذایی تمرکز داشتم قند مصنوعی رو کامل حذف کردم سردیجات نمیخوردم بیشتر گرمی میخوردم برنج و نون هم کم میخوردم وزنمو کنترل کردم خوب شدم
منم میخوام همین کارو کنم،فعلا تغذیه‌مو دارم سعی میکنم سالم کنم و فعالیتمو
برای اصلاح سبک خواب بهتره ساعت ۱۱ شب بخوابی
و باید قبل از ۸ صبح بیدار باشی
ساعات خواب برای تنظیم هورمون ها خیلی مهمه
