صبح میوه(موز یا سیب یا هرچی)
ظهر ۱۰ قاشق برنج
اجیل(ب مقدار کم برا میان وعده)
اگ گشنم بشع یه میوه بعدظهر
شبم از ۷ شب نمیخورم تاااااا صبح روز بعد ساعتای ۱۰ اینا
کالری اینا میشه ۱۰۰۰ تا تقریبا
وزنمم ۸۹ . قد ۱۶۰
اون ظهر. مثلا مرغ و گوشت و خورشت هم داره ها(مصرف پروتئین)
وای چقد سخته گرسنم میشه من نمیتونم
پس سبزیجات ؟
حبوبات ؟لبنیات ؟پروتیین ؟
صبحانه روبخور بامیوه که بهت انرژی نمیرسه بیشترعصبی میشی .ناهاروشامم کمتربخوربخصوص شامو .
صبح میوه خوب نیست با شکم خالی
پروتین و لبنیات هم مهمه
اگه میخوای زودتر نتیجه ببینی یکم کالریتو کمتر کن ولی خب به بدنتم بستگی داره که یه وقت ضعف نکنی من خودم با۶۰۰تاکالری شروع کردم رژیممو
صبح با پروتئین شروع کن
مثل تخم مرغ آب پز
اشتباهه
صبحانه دو تا تخم مرغ ابپز بخور
شامم یه چیز سبک در حد ۴ قاشق برنج و دو قاشق خورشت بخور
فستینگ رژیم خوبیه امتحان کن
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیستتاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز