میتونید برام تقریبی حساب کنید چند کالری خوردم و چقدر سوزوندم؟
صبح چایی تلخ و خرما خوردم رفتم سرکار
ناهار خوردم ۱۲۰ گرم ماکارونی با گوشت و یه کاسه ماست چکیده
میام وعده ۲تا بیسکوئیت نمکی کراکر و قهوه تلخ
۲۰ دقیقه پیاده روی(مسیری که از سرکار برگشتم خونه )
۴۰ دقیقه ورزش هوازی و قدرتی و
شام دوتا تخم مرغ نیمرو بدون نون خوردم خالی خالی
میان وعده : ۳ تا مغز گردو و یه قاشق غذاخوری کره بادوم زمینی و یه قاشق چایخوری شیره خرما با چایی تلخ