اول اینکه قبل غذا ۲ لیوان آب بنوشید داخلش حتمااا آب لیمو بریزید
به این فکر کنید که لذت خوردن اون غذا چند ثانیه هست ولی شکم و پهلو گنده یک عمر باهاته
قند و شکر و شیرینی رو حذذذذففففف کنید پوستتونم خوب میشه
تنقلات هله‌هوله حذف❌
روزی ۴۰ دقیقه ورزش کنید هفته اول تنبلی میکنید ولی یکم تغییر کنید عاشق ورزش میشید
برای شکم و پهلو روزی ۱۵ دقیقه حلقه بزنید قشنگ پهلو رو آب می‌کنه
کالری شماری روزانه داشته باشید (برنامه کرفس)
برنج در وعده نهار یا شام ۸ تا ۱۰ قاشق با ۴ تا قاشق خورشت
صبحانه مفصل بخورید دو عدد نان تست جو +پنیر و گردو (یا کره بادام زمینی و موز )
قبل غذا سالاد بخورید بدون سس
