سلام خانوما
من ۶۷ کیلومه قدم حدود ۱۵۶
دلم میخواد حدودا ۱۲ کیلو کم کنم
قبلا که ۵۵ کیلو بودم خیلی خوب بودم نه لاغر بودم نه چاق اما الان انگار ورم دارم
اشتهام به شدت زیاده
میخوام باشگاه ثبت نام کنم و پیاده روی برم اما اشتهامو نمی‌دونم چیکار کنم😢
خدا داده مکمل تو داروخونه
مکمل برا غذای چرب هست
برا کربوهیدرات هست
برا شیرینی هست....
مصرف پروتئینتو زیاد کن ...ریزه خواری کم...
ناهارتو کلا حذف کن آب ۸ لیوان بخور . برنج و نون هم محدود کن و سبزیجات بخور ورزشم کن سریع لاغر میشی
روزه بگیر
عرق زیره ۱لیوان قبل ناهار ۱لیوان قبل شام .ماکارانی وقند وسس ونوشابه حذف .برنج کم. .سوپ مرغ وسبزیجات درست کن بخور زود زیاد چاق نمیشی جلو اشتهاتم گرفته میشه اب زیاد چای سبز اب کرفس .ماست وشیویدوکدوسبز ظهروشب
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز