سلام عزیز من شمارو یادمه ک باهم بقیه رو قانع میکردیم ک قرص گین اپ نخورن
من اخرش رفتم دکتر تغذیه البت ب تازگی
ببین صبحانه
میان وعده
ناهار
میان وعده
شام میان وعده
اینارو باید حتما داشته باشی
بعد ورزش حتمااااا داشته باش و بعد از ورزش تخممرغ ابپزی شیرموزی .... اینا بخور..
موفق باشی