نون تست پروتئینی بگیر توش هر چی خواستی بذار
یا پیراشکی درست کن با خمیر اماده یا خمیر نونوایی
یا باگت کوچیک بگیر توش اولویه یا مرغ یا ناگت یا کباب لقمه بذار ببره
میتونی پفیلای خونگی و میوه و اجیل و پاستیل و .ام بذاری
در واقع بهتره ی میانوعده یکم سنگین یکیش یکم ساده تر