سلاممممممممم
من مثه اینکه الان هفته ای نیم کیلو کم میکنم از بس رعایت نمیکنم
چرا نمیاین دلداری و انگیزه بدین ؟
صبحانه برداشتم یه کیک خودم آخه آدمو که سیر نمیکنه هیچ کالری بدی هم داره
تو ورزش هم سعی میکنم تا جایی که به خودم فشار نیومده بدو ام خیلی بهتره
من مثه اینکه الان هفته ای نیم کیلو کم میکنم از بس رعایت نمیکنم
چرا نمیاین دلداری و انگیزه بدین ؟
صبحانه برداشتم یه کیک خودم آخه آدمو که سیر نمیکنه هیچ کالری بدی هم داره
تو ورزش هم سعی میکنم تا جایی که به خودم فشار نیومده بدو ام خیلی بهتره
سلام زهرا جون و بقیه دوستان ... من یه کیلومتر نوشتم ولی پاک شد دیگه حال نداشتم !... خوب هفته ای نیم کیلو خوبه دیگه اتفاقا ... من مدت هاست که مزه چیپس و پفک و این هله هوله ها یادم رفته چون اگه اینا رو بخوری باید قید رژیم رو بزنی ... حتی کالباس و سوسیس و ... رو باید حذف کنی چون مواد کمتری می خوری باید حتی الامکان مواد مغذی و سالم باشن. مثلا صبحونه یه دونه تخم مرغ پخته بدون نون با کلم بروکلی ... چون کلسیمی که توی کلم بروکلی هست خیلی جذبش از لبنیات بالاتره و مواد مغذی دیگه ای هم داره. مثلا عدسی هم خوبه . ما ایرانیا کلا رژیم غذایی محدودی داریم و خیلی چیزا نمی خوریم. خیلی از کشورا صبحونه غذای گرم می خورن. باید یه چیزایی از خودمون ابداع کنیم . غذاهای سالم و رژیمی بدون نون و برنج .
زهرا اگه از این کش ورزشی ها داری من آدرس یه سایت رو بهت می دم که نرمشای تقویتی توش هست ... برای تقویت زانو و مچ پا استفاده کن ... نباید که ضعیف باشه ... چرا می گی مچ پا و زانوت ضعیفه؟
زهرا اگه از این کش ورزشی ها داری من آدرس یه سایت رو بهت می دم که نرمشای تقویتی توش هست ... برای تقویت زانو و مچ پا استفاده کن ... نباید که ضعیف باشه ... چرا می گی مچ پا و زانوت ضعیفه؟
واااااااااای لیلی من چند روز یه بار دارم پفک میخورم کیک میخورم و بیسکوئیت
واسه بابای رایان و خود رایان میخریم تهشو من میخورم
الان بردم گذاشتم تو کابینت که دیگه نبینم وسوسه بشم به رضا هم گفتم دیگه کیسه کیسه خوراکی نخره در حد همون لحظه که میخوان بخورن بگیره
راستش یه بار مچ درد و کمر درد داشتم رفتم دکتر بهم گفت البته ورزش هم گفت انجام بدهم همون موقع انجام دادم ولی الان یادم رفته
آدرس سایت رو بزار ممنون .
اتفاقا الان میخواستم ببینم چرا میگن کلم بروکلی بخورین .
واسه بابای رایان و خود رایان میخریم تهشو من میخورم
الان بردم گذاشتم تو کابینت که دیگه نبینم وسوسه بشم به رضا هم گفتم دیگه کیسه کیسه خوراکی نخره در حد همون لحظه که میخوان بخورن بگیره راستش یه بار مچ درد و کمر درد داشتم رفتم دکتر بهم گفت البته ورزش هم گفت انجام بدهم همون موقع انجام دادم ولی الان یادم رفته
آدرس سایت رو بزار ممنون .
اتفاقا الان میخواستم ببینم چرا میگن کلم بروکلی بخورین .
بچه های دیگه شما هم بیاین دیگه وقتی کسی نمیاد من هی انگیزم از دست میره
با اینکه 1 کیلو و نیم وزنم کم شده تو بدنم کاملا واضحه خیلی خوبه
با اینکه 1 کیلو و نیم وزنم کم شده تو بدنم کاملا واضحه خیلی خوبه
آره همش تقصیر این مرداست !
http://www.thera-bandacademy.com/exercise/
آدرس سایته که باید ناحیه مورد نظر رو بدی که نرمشا رو بهت بگه باید elastic resistance رو انتخاب کنی
http://www.thera-bandacademy.com/exercise/
آدرس سایته که باید ناحیه مورد نظر رو بدی که نرمشا رو بهت بگه باید elastic resistance رو انتخاب کنی
سلام
وای زهرا منم مثل تو پفک و بیسکوییت میخرم کلا عاشق هله هولم
منم 1.5 کم کردم
و به قول زهرا مشخصه چون انگار سایز کم کردم
به قولی جمع شدم
راستی من چند روز قبل پریودم دیوونه میشم نمیتونم رژیم بگیرم و فقط میخوام بخورم
اعصابمم داغونهه
شما ها اینجوری نیستید ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
و متاسفانه الانم دیوونه شدم
ولی ورزشمو میکنم
وای زهرا منم مثل تو پفک و بیسکوییت میخرم کلا عاشق هله هولم
منم 1.5 کم کردم
و به قول زهرا مشخصه چون انگار سایز کم کردم
به قولی جمع شدم
راستی من چند روز قبل پریودم دیوونه میشم نمیتونم رژیم بگیرم و فقط میخوام بخورم
اعصابمم داغونهه
شما ها اینجوری نیستید ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
و متاسفانه الانم دیوونه شدم
ولی ورزشمو میکنم
بچه ها منم بعد از یک هفته 1 کیلو کم کردم.هفته پیش که شروع کردم خیلی گرسنه می شدم ولی این هفته بهتره.
بچه ها من توی ورزش کردن خیلی تنبلم.همش می گم ایلیا که خوابید دراز و نشست می زنم حلقه می زنم بعد که ایلیا می خوابه اینقدر خسته ام که خودمم خوابم می بره.
یه پیشنهاد قرار بذاریم روزی مثلا 50 تا دراز و نشست هم بزنیم.شاید من تشویق بشم ورزشم بکنم.
راستی بلد نیستم خودمو توی لیست اضافه کنم اینجا می نویسم
12-فرنوش 165 66 65 60
بچه ها من توی ورزش کردن خیلی تنبلم.همش می گم ایلیا که خوابید دراز و نشست می زنم حلقه می زنم بعد که ایلیا می خوابه اینقدر خسته ام که خودمم خوابم می بره.
یه پیشنهاد قرار بذاریم روزی مثلا 50 تا دراز و نشست هم بزنیم.شاید من تشویق بشم ورزشم بکنم.
راستی بلد نیستم خودمو توی لیست اضافه کنم اینجا می نویسم
12-فرنوش 165 66 65 60
به به چقدر انگیزه
خیلی خوبه فرنوش جون مثه اینکه خوب پیش میریم ولی ورزش هم تو برنامه ات بزار که برای سلامتیمون خیلی خوبه
نازیلا می تووووووووووووووو عصبی میشم و هی میخوام چیزهای شیرین بخورم
لیلی جونم ممنون خیلی خوبه این سایته
خیلی خوبه فرنوش جون مثه اینکه خوب پیش میریم ولی ورزش هم تو برنامه ات بزار که برای سلامتیمون خیلی خوبه
نازیلا می تووووووووووووووو
عصبی میشم و هی میخوام چیزهای شیرین بخورم لیلی جونم ممنون خیلی خوبه این سایته
سلام
من با طرح دراز نشست همگانی خیلی موافقم.
هر کسی هم دراز نشست زد شب بیاد اعلام کنه.
اگه هم یه روز براش نشد تا فرداش وقت داره که جبران کنه و مثلا اون روز 100 تا بزنه. ( اگه قراره روزی 50 تا باشه)
در غیر اینصورت سهمیه اون روزش از بین میره و دیگه نمیتونه جبران کنه.
( این قانون برای اینه که تنبلی نکنیم بگیم 3 روز دیگه 150 تا میزنیم و یا هی جمع بشه )
موافقین؟
من فعلا دو کیلو و خورده ای کم کردم. خورده ایش رو نمیدونم چون امروز خودمو وزن نکردم :دی
رفتم حلقه خریدم اینقدر مسخره است. هر کاری میکنم نمیتونم بزنم. هر چقدرم قر کمرمو بیشتر میکنم فایده نداره. باز باید تلاش کنم.
با درازنشست موافقم.
راستی من چند وقته دیگه دوچرخه نمیزنم. تنبل شدم.
رفتم حلقه خریدم اینقدر مسخره است. هر کاری میکنم نمیتونم بزنم. هر چقدرم قر کمرمو بیشتر میکنم فایده نداره. باز باید تلاش کنم.
با درازنشست موافقم.
راستی من چند وقته دیگه دوچرخه نمیزنم. تنبل شدم.
کلا از اولم گفتم یه ورزش دسته جمعی انجام بدیم خیلی خوبه. مثل طناب، درازنشست، دو، حلقه که البته من بلد نیستم. میتونیم هر چند وقت یه بار تغییربدیم ورزشو که طبق گفته های لیلی جون به بدن هم شوک وارد بشه و عادت نکنه.
حالا عزیزم وقتی بدن به ورزش عادت کرده که انجام اون ورزش برات عادی و بدون خستگی شده باشه ... حالا خیلی مونده تا اونجا :)))) ....
بعدشم حتما تمرین با وزنه رو فراموش نکنین عزیزان من (هه هه ... مقام معظم رهبری). جدی چون واسه استخوان و اسقامت مفاصل و تقویت عضلات و خلاصه همه چی خوبه ... وزنه سنگین باشه چه بهتر نرین همش نیم کیلویی بزنین. هرچی سن بالاتر می ره تمر ین با وزنه مهمتره .
یه نرمشی هست که صبح که از خواب پا می شین مثل گلها وا می شین می تونین انجام بدین ... دست رو روی لبه تخت بذارین و به حالت اریب (کج) وایستین ... بعد با حرکت خم و راست شدن آرنج به بدن فشار بیارین ... واسه پهلو ها خوبه ... البته تمرین باید با شکل باشه تا اشتباه انجام نشه ... ولی خوب امتحان کنین شاید شد.
واسه این شکم لامصب هم فقط درازو نشست موثر نیست ... یه چیزی مثل توپ ایروبیک بین پاها قرار می دیم و پاها رو به حالت 90 درجه صاف بالا می بریم . بعدش با فشار به توپ کم کم پا رو از بدن فاصله می دیم ( درحد 20 سانت) و دوباره به حالت اول برمی گردیم. حرکت دوچرخه هم خیلی خیلی خوبه (آرنج به زانو نه مثل دوچرخه پا زدن)
در کل چربی دور شکم هم مثل بقیه جاها با رژیم و ورزش های کل بدن مثل دو و شنای سوئدی آب می شه... بعدش انشاالله هشتی شکم رو با این عضلات بیرون می اندازیم !
آها .... یه نکته خیلی خیلی مهم ... عزیزان من! به شما نصیحت می کنم که هر ورزشی که می کنید شکم رو کاملا تو بدین ... وگرنه اون ورزش شکم شما را بزرگتر خواهد کرد !!! و دم و بازدم فراموش نشود.
بعدشم حتما تمرین با وزنه رو فراموش نکنین عزیزان من (هه هه ... مقام معظم رهبری). جدی چون واسه استخوان و اسقامت مفاصل و تقویت عضلات و خلاصه همه چی خوبه ... وزنه سنگین باشه چه بهتر نرین همش نیم کیلویی بزنین. هرچی سن بالاتر می ره تمر ین با وزنه مهمتره .
یه نرمشی هست که صبح که از خواب پا می شین مثل گلها وا می شین می تونین انجام بدین ... دست رو روی لبه تخت بذارین و به حالت اریب (کج) وایستین ... بعد با حرکت خم و راست شدن آرنج به بدن فشار بیارین ... واسه پهلو ها خوبه ... البته تمرین باید با شکل باشه تا اشتباه انجام نشه ... ولی خوب امتحان کنین شاید شد.
واسه این شکم لامصب هم فقط درازو نشست موثر نیست ... یه چیزی مثل توپ ایروبیک بین پاها قرار می دیم و پاها رو به حالت 90 درجه صاف بالا می بریم . بعدش با فشار به توپ کم کم پا رو از بدن فاصله می دیم ( درحد 20 سانت) و دوباره به حالت اول برمی گردیم. حرکت دوچرخه هم خیلی خیلی خوبه (آرنج به زانو نه مثل دوچرخه پا زدن)
در کل چربی دور شکم هم مثل بقیه جاها با رژیم و ورزش های کل بدن مثل دو و شنای سوئدی آب می شه... بعدش انشاالله هشتی شکم رو با این عضلات بیرون می اندازیم !
آها .... یه نکته خیلی خیلی مهم ... عزیزان من! به شما نصیحت می کنم که هر ورزشی که می کنید شکم رو کاملا تو بدین ... وگرنه اون ورزش شکم شما را بزرگتر خواهد کرد !!! و دم و بازدم فراموش نشود.
منم با دراز نشست موافقم توتال کور دارم ولی اصلا نمیرم از بس جلوی چشمم نیست
ولی الان نرمش میکنم و بعدش میدوام خیلی احساس خوبی پیدا میکنم از این تحرک
آفرین شیرین معلومه خوب رعایت میکنی ها
واااااااااای من دقت کردم هر روز ناپرهیزی میکنم کیک و کلوچه و پفک و شکلات و آبمیوه , یکی از اینها بالاخره در روز گولم میزنه
ولی باز هم خیلی راضی هستم با همین کم خوردن و ناپرهیزی الان 2 کیلو کم کردم .
وااااااااااااااای لیلی چه چیزهای خوبی بلدی ها امروز خواهرم میگفت برو تربیت بدنی بخون به جای تاریخ علاقه در تو میبینم هههههههههههه
من نمیدوننستم باید شکمم رو تو بدهم عجب چیزی رو نمیدونستم از فردا رعایت میکنم
راستی من یه چیزی قبلا شنیده بودم اینکه نفستون رو حبس کنین و دستاتون رو بالای سر ببرین بعد 10 ثانیه صبر کنین و بعدش نفس بکشین روزی 5 بار هر بار 10 12 بار انجام بدین کلی کالری میسوزه الان یادم نیست چقدر ولی تقریبا برابر با 1 ساعت دویدن اگه اشتباه نکنم لیلی جون چیزی میدونی ؟
ولی الان نرمش میکنم و بعدش میدوام خیلی احساس خوبی پیدا میکنم از این تحرک
آفرین شیرین معلومه خوب رعایت میکنی ها
واااااااااای من دقت کردم هر روز ناپرهیزی میکنم کیک و کلوچه و پفک و شکلات و آبمیوه , یکی از اینها بالاخره در روز گولم میزنه
ولی باز هم خیلی راضی هستم با همین کم خوردن و ناپرهیزی الان 2 کیلو کم کردم .
وااااااااااااااای لیلی چه چیزهای خوبی بلدی ها امروز خواهرم میگفت برو تربیت بدنی بخون به جای تاریخ علاقه در تو میبینم هههههههههههه
من نمیدوننستم باید شکمم رو تو بدهم عجب چیزی رو نمیدونستم از فردا رعایت میکنم
راستی من یه چیزی قبلا شنیده بودم اینکه نفستون رو حبس کنین و دستاتون رو بالای سر ببرین بعد 10 ثانیه صبر کنین و بعدش نفس بکشین روزی 5 بار هر بار 10 12 بار انجام بدین کلی کالری میسوزه الان یادم نیست چقدر ولی تقریبا برابر با 1 ساعت دویدن اگه اشتباه نکنم لیلی جون چیزی میدونی ؟
راستی شنبه ها وزن بگیریم
سلام من اومدم...
نبودم که بودم ولی مهمون داشتم و نمیشه که جلوی مهمون رژیم بگیری میشه؟؟؟؟
ولی خوب کم خوردم.. البته از بستنی نمیتونم بگذرم 2 بار خوردم ولی ماه هاست که هله هوله نمیخورم...
خوبه شنبه ها وزن بگیریم و دراز نشست همگانی بزنیم ...منم هستم.
زهرا جون منم اینو که گفتی در مورد حبس نفس شنیدم ولی نمیدونم راسته یا شایعه برای ما تنبلا...
نازیلا جونم منم مثل توام!!!! یک هفته مونده به پریودم مثل دیوونه های زنجیری از نوع قحطی زدهاش میشم و هی میخورمو میخورمو میخورم....
ترد میلم رو بردم توی انباری اینقد که خاک خورد و میدیدمش عذاب وجدان میگرفتم..
من میخوام شروع کنم کمکم کنید از کم خوری شروع کنم خوبه؟؟؟
نبودم که بودم ولی مهمون داشتم و نمیشه که جلوی مهمون رژیم بگیری میشه؟؟؟؟
ولی خوب کم خوردم.. البته از بستنی نمیتونم بگذرم 2 بار خوردم ولی ماه هاست که هله هوله نمیخورم...
خوبه شنبه ها وزن بگیریم و دراز نشست همگانی بزنیم ...منم هستم.
زهرا جون منم اینو که گفتی در مورد حبس نفس شنیدم ولی نمیدونم راسته یا شایعه برای ما تنبلا...
نازیلا جونم منم مثل توام!!!! یک هفته مونده به پریودم مثل دیوونه های زنجیری از نوع قحطی زدهاش میشم و هی میخورمو میخورمو میخورم....
ترد میلم رو بردم توی انباری اینقد که خاک خورد و میدیدمش عذاب وجدان میگرفتم..
من میخوام شروع کنم کمکم کنید از کم خوری شروع کنم خوبه؟؟؟
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
23 ثانیه پیش
24 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز