لاغری

روغن و شکر مصنوعی و ارد سفید کلا حذف

نون فقط روگِن و جو 

کدوسبز و شوید با ماست قاطی کنی خیلی چربیسوزه

زیره دم کن بخور عالیه

ماکارونی فقط سبوس دار استفاده کن

بجای شکر اِستِویا استفاده کن شیرینیش از شکر بیشتره اما کالری نداره و سالمه

برنجم چندروز درمیون چندتا قاشق بخور وگرن موهات میریزه

روزی ی مشت پسته خام بخور صورتت چروک نشه

در روز باید ۳ وعده اصلی

و ۳ میانوعده کوچیک بخوری

جمع کالری دریافتیت نباید کمتر از ۱۳۰۰ کالری باشه

ی بخشی از بشقابت رو حتما ب کربوهیدرات ها(برنج نون سیب زمینی...)ی بخشیش رو ب پروتئین ها(گوشت مرغ ماهی حبوبات)و ی بخشیش رو ب سبزیجات اختصاص بده

برای میانوعده هم روزی یک واحد میوه مجازه

سبزیجاتی مثل خیار هویج و کاهو ... تقریبا صفرکالریه و مصرفش آزاده

مشاور تغذیه هستم سوالی داشتی بگو😁

چه روشی به جز کالری شماری پیشنهاد می کنید؟

چیزیو کاملا کنار نداشتم چون وقتی به خودم بگم اصلا نمیتونی بخوری بدنم بدتر تحریک میشه و سمتش می‌ره و در آخر هم شکست میخورم هم ناامید میشم 

به خودم گفتم میتونی بخوری ولی کم و اینجوری فقط وقتی هوس میکنم اونم یه چیز خاص میخورم و قانون دارم به خودم میگم اگر شیرینی خوردی دیگه بستنی نمیتونی بخوری و اینجوری میتونم به خاطر بستنی شیرینی نمی‌خورم ، و خب بستنی هم خیلی کم پیش میاد بخورم 

فستینگ گرفتم و واقعا جواب داد ، دوازده ساعته گرفتم ولی هر چی میرم بالاتر بیشترش میکنم 

کالری شماری همیشه جواب نیست و منم معمولا رژیم سفره خانواده رو پیشنهاد میکنم

قد و وزنتو بگی بهتر میتونم راهنماییت کنم

خیلی عالیه😍👏🏻چیزی ک من خیلی تلاش میکنم ب بقیه بگمو تو سرخود انجام میدی😍😂👏🏻

مواظب فستینگ هم باش طولانی مدت خیلی آسیب زاس هرچند وقت ب خودت استراحت بده حتما

160

88

😬😬

دوبار بعد بچه ها با کالری شماری کاهش وزن موفق و حدود 20کیلو داشتم

بعد فوت پدرم چاق شدم

و الان اصلا اعصابم نمی کشه کالری شماری کنم

و اینکه عاشق غذام

نه هیچ هله هوله دیگه ای

ممنون از تشویقتون😂 

بله حتما مواظبت میکنم 

امیدوارم همیشه موفق باشید 🍒

هرروز کدوسبز آبپز رو با یک قاشق شوید تو یک لیوان ماست کمچرب بریز با ناهار بخور

هرچی دلت هوس میکنه بخور اما کم

چون اگه اون لحظه نخوری احساس گرسنگی بهت دست میده و ناخوداگاه میری هله هوله میخوری ک خب خیلی بدتره

روزی یدونه سیب بخور

روغن کلا استفاده نکن اگه خیلی تو فشار بودی فقط زیتون😂

سعی کن بیشتر سینه مرغ مصرف کنی

قبل از شروع حتما غذاتو از مال بقیه جدا کن و برای خودت حریم بزار ک بیشتر نخوری

بشقاب کوچیکتری بردار و ظرفتو با سبزیجات پر کن

هر خورشتی میخوای بخور فقط حجمشو کم کن

یکی هم قد و وزن شما ۵ قاشق برنج و ۵ قاشق خورشت همراه مخلفات میتونه مصرف کنه و مشکلی پیش نمیاد

همچنین شما😍❤