یکدفعه دلم پر آشوب میشه تهوع میگیرم میترسم مدام خسته ام اینقدر که نا ندارم کارامو بکنم الان ۳ ساله اینطوری میشم الانم ۱ سال ونیم قرص اعصاب میخورم بازم این حس هست چکار کنم دکترا هم تشخیص نمیدن چرا اینطور میشم کسی مثل من هست بخدا بریدم دیگه زندگیم داره از هم میپاشه تمام آزمایش هارم دادم آندوسکپی سونوگرافی حتی آزمایش سرطان من چمه روانپزشکم فقط دارو میده خوابم و خسته کمکم کنید جان عزیزاتون مثلا ۱۵ روز میگرتم از صبح تا شب تهوع و بی اشتهایی و ترس و اضطراب دارم بعدش خودش خوب میشه دوباره شروع میشه بیچاره شدم دیگه خوب نمیشم اصلا
منم اینجوریم، البته وقتی اتفاقی میوفته
عزیزم همین قرصایاعث میشن بیشتر افسرده شی
من ۳ الو نیم این مدل بودم حتی از اینکه بدنم بی حس بود گریه میکردم دکتر هم فقط مولتی میدادو پیگفت خانوم سالم هستی شبانه روز گریه میکردم ...وای بدنم سنگین بود انگار ب هر ط ف بدنم یه وزنه وصل بودتنها راه برام فقط نذرو نیاز بود یدفه نصف این سنگینا برطرف شد یجور معجزه ولی هنوز ی خوردش دیگه مونده برام دعا کن
عادتهایی که منو از افسردگی و اضطراب حاد که ۲ سال پیش داشتم نجات داد:
- هرروز ورزش (حتی شده ۳۰ دقیقه پیاده روی)
- جورنال احساسات هر صبح و شب
- جورنال شکرگزاری صبحگاهی( هر صبح ۳ چیزی که بابتش شکرگزارم رو مینویسم ممکنه یه روز این باشه که برای قهوه صبحم شکرگزارم)
- مطالعه و پادکست-مصرف پروتئین و سبزیجات در تمام وعده های روز
-خواب قبل ۱۱ شب
-پیاده روی در طبیعت(حداقل ۱ کیلومتر در روز)
-فاصله گرفتن از گوشی ۱ ساعت قبل خواب
- فاصله گرفتن ذهنی و فیزیکی از کار بعد ساعت۵-۶(خیلی سخت بود این)
-فقط وقت گذروندن با دوستهای صمیمی(حذف هرکسی که انرژی خوب نمیداد بهم)-مصرف ویتامین هایی که بدنم نیاز داشت: امگا ۳، ویتامین بی، ویتامین d3، منیزیم، کلسیم
-هرروز ویدیو طنز دیدن(خندیدن و لبخند زدن روزانه خیلی تاثیر گذاره)
-انفالو کردن تمام شبکه های خبری
-هرروز ۳۰ دقیقه روی پروژه شخصی کار کردن
قرصا رو نخور برو یه کلاس تایمت و خرید و کتاب پر کن خرید کن به خودت برس یوگا برو تاثیر داره
شاید موکل داری
بچگی سختی داشتی؟
ازمایش ام اس دادی؟
راستی برای کم کردن درد میگرن از داروخانه قرص زیر زبانی بگیر
کمتر میکنه درد رو
استرس و اضطراب داری؟
شوهرت استرس میده بهت؟
تنفس شکمی رو امتحان کن
با بینی نفس عمیق بکش مثل گل بو کردن یجوری که شکمت هم بالا و پایین بره موقع تنفس سه چهار ثانیه نگه دار نفست رو بعد توی هفت هشت ثانیه با دهن مثل شمع فوت کردن بده بیرون
در طول روز و شب هر چی اینو بیشتر انجام بدی برات بهتره
تکنیک مایندفولنس mindfullness رو هم تو نت سرچ کن انجام بده خیلییی کمکم می کنه
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز