سلام خوبین
روز سوم رژیم
صبحانه.... 4کف لواش، 1 ق غ پنیر خامه ای، 1 ق م کره بادام زمینی، 2 تا گردو، 2 تا خرما
م.و....1 سیب، نصف نارنگی
ناهار.... زرشک پلو با مرغ 10 ق غ
م و....خرما 2 تا
شام....2 تیکه سینه مرغ ابپز، لواش، ماست محلی
ورزش پیاده روی 40 دقیقه
کالری مصرفی 1377
کالری مجاز 1473
سلام بچه ها
روز میلاد با تاخیر مبارک❤️
صبح نان ، پنیر ، آووکادو 435
خرما ، نبات 200
گردو ، کشک ، کشمش 226
شام نان ، کوکوسبزی 495
شش قاشق کته شوید 150
جمعا 1500
مجاز 1440
پیاده روی نداشتم
فردا هم شاید روزه بگیرم که جبران بشه ان شاالله
سلام دوستان من تقریبا از شنبه که سرم شلوغ هست دیگه گزارش روزانه نمیزنم ولی رعایت میکنم من بیست یکم آذر وزن کرده بودم با کاپشن و نیم بوت ۶۶.۵ بودم امروز وزن کردم با کاپشن و نیم بوت ۶۴.۷۰ بودم خیلی خوشحال شدم البته امروز شام یخورده از روزهای قبل بیشتر خوردم ولی نیم ساعت بعدش تو خونه پیاده روی کردم امیدوارم همینطور بتونم به ۵۵ برسونم
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
50 ثانیه پیش
50 ثانیه پیش
50 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز