ص:۳۵ گرم سنگک+ارده شیره یه قاشق چایخوری+نصف قاشق چایخوری حلوا شکری
م و بعد ورزش:۳ تا سفیده تخم مرغ
ناهار:۸ قاشق کته بدون روغن+ماهی بخار پز+ماست(میدونم بده ولی بدجور هوس کردم بعده ناهارم خوردم یه پیاله)
عصرونه:یدونه بیسکوییت ستاک چند غله شکلاتی+۱۵ گرم کراکر ترد+دو تا خرما+یدونه موز+۱۰ تا دونه بادوم زمینی
شام:سیرابی+۵۸ گرم سنگک+قبل شامم ۱۸ گرم سوسیس سرخ شده طاقت نیاوردم ناخنک زدم😬
بعدشام:انار+یدونه خرما
مصرفی:۱۲۲۱
مجاز:۱۵۶۰
۲ ساعتو ۴۵ دیقم باشگاه بودم ورزش کردم
سلام بر مانکن های آینده 🥰
خوفید
مهمون می‌خوایید
منو پذیرا باشید
از امروز استارت مجدد🙃
وزنم 79
گزارشم شب میدم ☺️
اره سوسیسو دیدم احتمال خراب کردن رژیممو دادم گفتم یه تیکه ناخنک بزنم بهتر از اینه یروز گند بزنم🤣🤣🤣🤣🤣
ورزشم بدنسازی میرم نیم ساعتش هوازی یه ساعتو نیم نزدیک دو ساعت دستگاه بقیشم استراحته بینش کلا دو ساعتو نیم میشه حالا یروزی یه رب اینور تر یا اونور تر میشه بستگی به استراحتم داره😅
ولی جون نمیمونه که برام دیگه این هفته دو بار رفتم باشگاهمو امروز هرکار کردم نتونستم برم فرداام که نمیتونم
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
27 ثانیه پیش
27 ثانیه پیش
28 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز