🤾‍♀️رکورد سلامتی🤾‍♀️

خب خداروشکر😂😂

نوش جونت عضله بشه برات😍😍😂

سانازی بیا یه کاری کن امروز داشتم یه پادکست گوش میکردم که راجب همین کتاب خرده عادت ها بود میگفت اگه میخوایید چیزی رو ترک کنید باید کاری کنید که اون چیز براتون ناخوشایند بشه مثلا یه آقایی میخواسته سیگار رو ترک کنه به خودش قول داده هر وقت کشید به خانمش بگه و خانمشم هربار سرزنشش میکرد و این باعث شده بود به مرور این سیگار کشیدن کوفتش بشه و بذاره کنار.

حالا یه ایده دیگه هم داشت میگفت مثلا اگه به چیزی خیلی علاقه دارید ازش بعنوان انگیزه ب ای یه عادت خوب استفاده کنید.حالا چحوری؟ مثلا میگفت من عاشق کباب کوبیده ام حالا برای خودم این قرار رو گذاشتم که هر وقت مثلا یک مقاله نوشتم جایزه ب ای خودم کوبیده بگیرم.

تو هم مثلا میتونی با خودت قراربذاری اگه روزی مثلا ۱ ساعت ورزش کردم (یا هر کاری که دوست داری انجام بدی ولی سختته) جایزه به خودم مثلا یدونه ویفر میدم ولی به غیر از اون زمانای دیگه نخور.

🤩🤩🤩🤩👌👌👌👌

سلام ساناز جان خوبی عزیزم

من گزارشم این بود تا ساعت ۹

چند دقیقه هست بد گند زدم دیگه نیومدم اینسری سوسیس کالباس نبود کیک خامه ای بود دیگه هیچی نگم بهتره☹️

تو فقط میخواستی منو حرص بدی😂😂😂😂😂

آفررررین😍😘

استرس داریم

قبول کن

با پیامت خندم گرفت😅نیازمند گزارش سبزمون هستی🤦‍♀️😅گند زدینگا ،بدجورینگا🥴😅شرمنده بودینگا

@sky9301    

سلام عزیزم شب بخیر🌹🌻🌹🌻

گزارش روز دوم چالش🌈🌈

چالش ورزش ۱ساعت ونیم باشگاه✔️

چالش شام ۲۰۰ کالری سالاد✔️

چالش حذف قندمصنوعی✔️

آب ۱ونیم لیتر✔️

دمنوش ✖️

مجاز ۱۳۰۰ دریافتی ۱۰۰۰

صبحانه پنیر یه قوطی کبریت  نان لواش ۳ کف دست

میان وعده قهره اسپرسو

ناهار برنج  قیمه  دوغ 

میان وعده هندوانه

شام سالاد فصل بدون سس  با تخم مرغ ابپز

میان وعده سیب زرد

سلام عزیزم

فست ۶۵۰

آب خوردم قند مصنوعی نخوردم حواسم نبود یه گاز کوچولو از بستنی پسرم خوردم

نیم ساعتم با برنامه ورزش کردم

@sky9301    

پس هروقت ناپرهیزی کردم به خودت میگم دعبام کنی

هر وقتم کار خیلی فوق العاده ای انجام دادم جایزه به خودم بستنی میدم 😉

اسم کتابشو بگو منم گوش کنم

سلام ماراااال خااانوووم

به به میبینم که یکی یکی چالشو به باد دادین رفته

حتما هم کیک آشتی کنون بوده؟ اگه آشتی کنونه ایرادی نداره ولی فردا دیگه روز چیت موقوف مارال جان

گزارش قرمز بهتر بهش میخورد والله

فردایینگا چیتینگا حذفینگا بالا هم گفتنینگا

و اضافینگا ۳۰۰ کالری بیشتر از هرروز سوختنینگا

آره یه جورایی آشتی کنون بود دیگه😂😂😂😂پس از سالها آشتی کردیم🥴😅

نههههه من امروز خیلی سختی کشیدم میدونستم روز چیت هست از صبح اینهمه خودمو زجر نمیدادم😭🤕🤕🤕

سلام عززززییییزززززم

وای خدایا شکرت بالاخره یه گزارش جالب دیدم

دمت گرم واقعا

همه چی عالی

نوش جونت خوشمزه هات

ممنونتم که روز دوم چالشو هم رعایت کردی

نه رحمینینگا

تو رو خداینگا😭

😅😅😂😂😂

سلام مینو جونم

نوش جونت باشه گلم

ممنونم که روز دوم چالشم رعایت کردی

اون یه گاز بستنی رو هم ۱۰۰۰۰ قدمت شست برد و اصلا حساب نمیکنیم 😉😉😉😉😉

اگه تا موقع خواب گشنت شد خرما و انجیر بخور بازم