وای خدا 🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺
بچه ها خیلی مظلومن. دروسم واقعا سخت شده. طفلکیا گناهیم ندارن
هرچند اینم بگم بعد از این همه تکرار و تمرین دقیقا فردا اون چیزیو اشتباه مینویسه که بیشتر از همه بهش توضیح دادمو گفته مامان اینو خیلی خوب یاد گرفتم
سلام عزیزم منم دندونم چند وقت پیش درد میکرد نرفتم مامانم دعاشو نوشت درست شدم ولی باید حتما برم برسم ،بهش برس انشالله زودتر خوب شه ،لیلی منم یکی دو روزه عصبیم اصلا حال روحی مساعدی ندارم ،رقص اینام که فعلا حوصلشو ندارم،رعایت میکنم ولی بهتر از این واقعا نمیتونم خودت میدونی که اینجور مواقع به شدت میخورم ،فقط بخاطر تو و ساناز دارم رعایت میکنم مقدار کالری بالاتر نزنه
شیر ۹۰
فیبر ۶۰
کباب تابه ای ۸۰۰
ماست یونانی ۴۰۰
جمع کل ۱۳۵۰
ورزش ۴۵ دقیقه تردمیل
سعی میکنم فردا رو بهتر جمع کنم.
عزیزم حالا روز اولته دستت میاد کم کم چجوری پر کنی.
سس و شکلات و هله و هوله و کلا حذف کن میان وعده میوه یا مغز یا لبنیات کم چرب بخور.
شام برنج نخوری بهتره
برنج رو ناهار بخور
خورشت ها رو سعی کن بیشتر از ۳ق نخوری نهایت ۵ق .کالریه خورشتت بالا بود .
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز