🤾‍♀️رکورد سلامتی🤾‍♀️

♻️⭕هر۴کیلو که کاهش داشتید باید دوباره وزنتونو وارد فرمول کنید تا کالریه جدید بدست بیاد.⭕♻️

وزن کشی به جز دوشنبه ها ممنوعه⛔⛔⛔⛔⛔

📢📢📢یک تاپیک داریم مخصوص وزن کشی که هرفصل زده میشه و حالت مسابقه ای داره.لینک این تاپیک توی امضای منو سرگروه ها هست.

دوشنبه ها صبح بازش میکنم.ظهر میبندم.کسانی که وزنشونو وارد نکنن توی لیست نمیزارم اسمشونو حتی اگه کاهش چشمگیری داشته باشن.

❌❌❌تحت هیچ شرایطی پست متفرقه توی تاپیک وزن نزارید.چت نکنید.کسیو تگ نکنید.❌❌❌

فقط و فقط وزنتونو وارد کنید اینطوری:👇

وزن شروع چالش

وزن هفته قبل

وزن فعلی

هدف

کاهش هفتگی

کاهش کل

کسانیکه توی هرهفته به جای کاهش؛افزایش وزن داشته باشن جریمه میشن توسط خودم😎

✡✡✡هریک کیلوگرم که از وزن خود کم کنید در واقع ۳کیلو وزن از روی زانو برداشته اید✡✡✡✡✡

🔖سایزگیری

بیستم هرماه سایزاتونو بگیرید و توی تاپیک بزارید.

روزهای پریود سایز نگیرید.

دور سینه

دور ناف

دورشکم(برجسته ترین جای شکم)

دور بازو

دور مچ دست

دور باسن(برجسته ترین جاش)

دور ران

دور ساق پا

دور مچ پا

📗رژیم شوک

برای خروج از استپ وزنی باید یک دوره رژیم شوک بگیرید.

رژیم شوک پروتیینی ۴روزه:👇

صبحانه دو عدد تخم مرغ آبپز+گوجه.+چای تلخ

میان وعده صبح یک عدد سیب+دمنوش چربی سوز

ناهار سینه مرغ کبابی یا آبپزیا گوشت بدون چربی یا ماهی گریل+یه بشقاب سالاد پر+یک عدد لیمو ترش.

میان وعده عصر یک عدد موز+دمنوش با چای با قهوه تلخ

شام مانند ناهار

۱۰لیوان آب الزامیه✅

چای و قهوه آزاده ولی تلخ✅

ورزش حتما داشته باشید روزانه✅

✳✳✳صبح روز پنجم وزن کشی کنید✳✳✳

نوع دوم رژیم شوک💫👇

یا اینکه یک روز کامل بالای ۲۰۰۰ کالری بخورید

روز دوم فست ۵۰۰تایی بگیرید

روز سوم باز بالای ۲۰۰۰کالری بخورید ترجیحا فست فود

روز چهارم فست ۵۰۰تایی

روز پنجم وزن کشی

📗رژیم در ماه مبارک رمضان

همچنان مثل روزهای عادی باید ۳وعده رو مصرف کنید.

سحری رو مثل ناهار بخورید

افطار رو مثل صبحانه بخورید.

شامم مثل شام.

فست ۵:۲اجباری نیست توی ماه رمضان.

ورزش بعد از افطار باشه راحت ترید.

فاصله افطار تا سحر حتما ۸ تا ۱۰لیوان آب بنوشید.

زولبیا بامیه نخورید❌

سبزیجات و میوه هارو توی وعده ها بگنجانید.

وزن کشی در ماه رمضان ۱۰ الی ۱۲ ساعت بعد از سحری

📗رژیم شیردهی

فرمول کالری شماری در رژیم شیردهی

وزن ضرب در ۲۰.

جواب به علاوه ۵۰۰

تو دوران شیر دهی فست ممنوعه⛔

با این فرمول کاهش ۱کیلو در هفته رو ندارید ولی حدااقل ۳۰۰گرم کم میکنید.

ورزش فراموش نشه.

این رژیم برای مادرانی که کوچولوشون زیر ۶ماهه اصصصصلا توصیه نمیشه.

رژیم برای ۶ماه بعد از زایمانه اونم به شرطی که بچتون با غذا سیر بشه

📗قوانین تاپیک و نکته های رژیمی

ما اینجا به ۶گروه تقسیم میشیم.

گروه قرمز❤     اضافه وزن های بالای ۲۰ کیلو.

گروه نارنجی🧡 اضافه وزن های بین ۱۵ تا ۲۰کیلو.

گروه بنفش💜  اضافه وزن های بین ۱۰تا۱۵کیلو.

گروه آبی💙اضافه وزن های بین ۵تا ۱۰کیلو.

گروه سبز💚 اضافه وزن های صفر تا ۵کیلو.

گروه طلایی💛👑💛 تثبیتیاااا✌✌✌✌✌

پروفایل ها باید همه باهم سِت باشه تا سرگروه گمتون نکنه.نگید میشه پروفایل عوض نکنم و ....؟؟

♻️عکس پروفایل توی امضای منو سرگروه ها هست بازش کنید بزنید رو عکس وقتی واضح شد ازش اسکرین بگیرید.بعد برید تو گالریتون دورشو برش بزنید .بعد بیایید اینجا بالای صفحه سمت چپ بزنید رو پروفایل برید تو نی نی سایت من بعد از گالری انتخاب کنید و منتظر باشید تا تایید بشه🤗

امضامو باز کنید سرگروهتونو انتخاب کنید طبق اضافه وزنتون.

♻️اگه سرگروهتون ایرادی از عملکرد روزانتون میگیره لطفا ناراحت نشید.به خاطر خودتون میگه.

♻️اگه فکر میکنید جنبه ی انتقاد ندارید لطفا وارد تاپیک نشید.

♻️خودتون پایبند باشید به گزارش دادن✌

♻️گزارش هاتونو صبحا بفرستید و سرگروه رو تگ کنید تا اگه ایرادی داره تا شب رفعش کنید.دیر وقت گزارش نزارید.

🕎لطفا عضو فعال و منظمی باشید.

🕎سر وقت گزارش بدید.

🕎وزنتونو سر موقع وارد تاپیک وزن کنید.

🕎اگه قراره جایی برید از قبل به سرگروه اطلاع بدید یهو غیب نشید این یعنی احترام.

نمونه گزارش:

صبحانه

ناهار

شام 

میان وعده

اب

چالش ها و ورزش ها

کالری مجاز

کالری مصرفی

تگ کردن سرگروه

این رژیم برای نوجوانان در حال رشد ممنوعه⛔

برای افراد با بیماری های زمینه ای و خاص ممنوعه⛔

کسانی که فشار خون و دیابت و صرع و ... ممنوعه⛔

چند خوراکی که فرآیند چربی سوزی رو بالا میبره:👇

⬅️پروتیین بالاتر

⬅️شکلات تلخ بالای ۷۵ درصد

⬅️دارچین.فلفل قرمز.پودر زیره روی غذا

⬅️تخم کتان(بیشتر از ۲ق در روز موجب اسهال میشه)

⬅️گریپ فروت

⬅️کرفس

⬅️حبوبات

⬅️امگا۳

⬅️چای سبز

⬅️قهوه تلخ

⬅️تخمه ی آفتابگردان

⬅️اضافه کردن ۲عدد دانه هل به چای روزانه

دمنوش های چربی سوز:👇

دمنوش چای سبز

دمنوش به

دمنوش سیب دارچین

دمنوش

زیره

دمنوش زنجبیل

دمنوش رازیانه

هرکدام از موارد بالا رو به اندازه ۱ق چای خوری درون به لیوان آب میریزید ۲۰ دقیقه دم میزارید بعد میل میکنید دوست داشتید کمی عسل میتونید بزنید بهش🤗

💎💎💎💎💎روزتون رو با نوشیدن آب ولرم+نصف لیمو ترش شروع کنید.💎💎💎💎💎

📘روش های کم کردن اشتها:👇

⏮۱ساعت قبل از ناهار یک عدد سیب بخورید.

⏮از غلات کامل سبوس دار استفاده کنید مثل جو

⏮حبوبات مصرف کنید

⏮عرق نعنا مصرف کنید تا طبع معدتون گرم بشه+۱ق بارهنگ

⏮۳۰دقیقه قبل غذا ۲ق تخم کتان مصرف کنید

♻️برای داشتن شکمی تخت پتاسیم مصرف کنید.

منابع غنی پتاسیم:

گوجه فرنگی

موز

ماهی قزل آلا

بادام

اسفناج

کلم

۱ق چای خوری رازیانه در اب جوش بریزید ۱۰ دقیقه دم کنید بعد از هر وعده ی غذایی میل کنید.شکمتون تخت میشه😎😍

هله هوله و غذاهای صنعتی و فرآوری شده رو کلا حذف کنید❌

اگه میخوایید لاغر شید دور دسرها و نوشیدنی های گازدار و خط بکشید

نوشابه!!!⛔⛔⛔⛔⛔⛔وای وای وای خط قرمزه منه.

این دسته از کربوهیدرات هارو محدود کنید:

پاستا

برنج سفید 

نان سفید

شکلات ها

بیسکوییت ها

کیک ها

نان های شیرین

نوشیدنی گازدار

ترکیبات دارای شربت فروکتوز

📣قرص مولتی ویتامین مینرال یک شب درمیون مصرف شود.در صورت عدم مصرف کاهش کند میشه.

📣کسانی که ریزش مو دارن سبوس برنج بریزن روی غذا.یا از برنج قهوه ای استفاده کنن.

📣کالری هارو بیشتر با سبزیجات.مغزها.لبنیات کم چرب.پروتیین.میوه ها پر کنید .هدف سالم خوریه💪

📣واسه خودتون رقیب وزنی پیدا کنید تا انگیزتون بره بالا

📣هدف های خودتونو هفتگی و کوتاه انتخاب کنید تو ذهنتون

اول رژیم عکس قدی بگیرید

📣گاهی اوقات چالش هایی میزاریم که هممون ملزم به رعایت آن هستیم.

📣سعی کنید شام بین ساعت ۷ تا ۸ میل شود.بعد از اون چیزی نخورید جز آب.

📣آخر شب یه لیوان شیر کم چرب مجازه

📣برنج فقط هفته ای ۳بار اونم ناهار و ۱۰ق مجازید.

📣برنج قهوه ای بخورید

📣برنج آبکش بخورید

📣غذا رو زیاد بجوید عجله نکنید ۲۰دقیقه زمان میبره تا مغز فرمان سیری رو دریافت کنه.

📣تلویزیون گوشی لپ تاپ ممنوعه موقع غذا خوردن

📣خورشت ها چرب هستن شما تنها مجازید ۳ ق بخورید توی هر وعده

📣برای رفع اشتهای کاذب از گردو استفاده کنید نیم ساعت قبل از غذا

📣میتونید از بشقاب غذاتون عکس بگیرید با ذکر کالری  وارد غذا.رژیمی.مانکن.ها#  بکنید.

📣سعی کنید ساعت غذا خوردنتون همیشه مشخص باشه .سرساعت باشه.صبحانه بین ساعت ۸ تا ۹ صبح.

ناهار ۱ تا ۲ ظهر    شام ۷ تا ۸ شب

📣میوه و سبزیجات جایگزین شام نکنید.حتمت کنارش پروتیین مصرف کنید.

📣روزانه ۸ تا ۱۰لیوان آب مصرف کنید.چای و دمنوش جز این ۸لیوان نیست.

📣صبحانه ی خود را با پروتیین شروع کنید.لبنیات و تخم مرغ

📣حذف ماست با غذا.ماست به تنهایی عامل بزرگیه شکمه ماستو باید به عنوان میان وعده با پودر گردو و زنیان مصرف کرد.

📢سبزی هایی که فیبر بالا دارن و لاغر کننده هستن:

بروکلی

بادمجان

بامیه

کدو تنبل

کدو سبز

لوبیا سبز

اسفناج

هویج

گل کلم

نخود سبز

📯📯📯📯📯📯📯📯📯📯📯📯📯📯📯📯

چند روش برای ریزه خواری های بی دلیل:

📒قبل از اینکه چیزی بخورید سریع مسواک بزنید

📒همیشه آدامس نعنا داشته باشید.موقع ریزه خواری سریع آدامس بجوید.

📒۲لیوان آب بنوشید گاهی بدن تشخیص نمیده فرق بین گرسنگی و تشنگی رو‌

📒راهتونو کج کنید سریع از آشپزخونه بیایید بیرون و ورزش کنید

📒ازین خوراکی ها استفاده کنید:

هویج.کرفس.کلم.دوعدد گردو.گوجه.خیار.کاهو

🎺🎺🎺🎺🎺🎺🎺چند نمونه غذای رژیمی:👇

سوپ جو

سوپ سبزیجات

میرزا قاسمی

کشک بادمجون با بادمجان کبابی

جوجه کباب

الویه بدون سس

اوتمیل

دوپیازه

عدسی

خوراک لوبیا چیتی

خوراک لوبیا سبز

خوراک سبزیجات

یتیمچه

املت

تخم مرغ آبپز

اگه الان برای لاغری و سلامتیت تلاش نکنی بعدا پشیمون میشی🥝🥝🥝🍎🍎🍎🍎🍇🍇🍇🍈🍈🍈🍇🍇🍇

فقط یه نکته😉:

کسانیکه به هر دلیلی از تاپیک ما رفتن لطفا دیگه پروفایل مارو نزارن. فقط کسانی مجاز به پروفایل و امضای ما هستن که اراده دارن و عضو فعال تاپیک ما هستن✌✌✌

ما میتوانیم چون خودمونو باور داریم💪💪💪💪