اونا دچار حاملگی بعد زایمان میشدن
وقت افسردگی نداشتن
پس فقط از خودت بر میاد
این اصل رو یادت باشه بچه خوابید تو هم بخواب
اگر نیاز شد شیر خشکی بشه هیچ اشکالی نداره به خودت سخت نگیر
حتما از همسرت کمک بگیر
در روز فقط ده دقیقه برا خودت وقت بذار
شستن ظرف و تمیز کردن خونه تا بچت بزرگتر بشه هیچ اهمیتی ندارد
خودت از همه مهمترین
حتما تراپی برو
در حد یه ربع در روز نشسته یا خوابیده چندتا حرکت کششی انجام بده
کاملا حست طبیعیه همش در اثر هورمون ها و زایمانه راه حلش صحبت با تراپیست و تبدیل کردن کارای کوچیک به عادت هست بیشتر اون کار ها هم باید در راستای اهمیت به خودت باشه حتی اگر خوردم یه شکلات کوچیکه اینجوری به تدریج مغز از حالت قربانی شدن فاصله میگیره برا خودت ارزش می‌ذاره
دراز بکش سه تا نفس عمیق از بینی بگیر از دهن بده بیرون
پاها رو تو شکم جمع کن دوباره باز کن اینو سه بار تا پنج بار انجام بده
دوباره در حالت دراز کش کف پاها رو بچسبون بهم سعی کن زانوها برسه به زمین تا ده بشمار رها ن
بعد حرکتپل رو انجام بده یا تمرین کگل تو نت سرچ کنی میبینی اونم تا ده بشمار
بعدزانو ها رو جمع کن به چپو راس مایل بشو در حد پنج تا دونه
در آخر به پهلوی راست یا چپ دراز بکشید تا نفس عمیق بکش از خودت بابت وقتی که گذاشتی تشکر کن و آروم از جات بلند شو
توی اینترنت بزن یوگا با ثمین تمرینهای ده دقیقه ای داره انجام بده
