دراز بکش خب به سمت راست بعد بالشت نذار زیر سرت دستت هم قشنگ مستقیم زیرت باشه تا 10 بشمار بعد بلند شو بشین تا 5 بشمار بعذ به سمت چپ دراز بکش و تا 10 بشمار و بعد بشین
این کار رو برای هر طرف سه بار انجام بده
در روز سه بار این کارو بکن ی بار صبح ی بار ظهر و یک بار شب