شوید
دمنوش گزنه
کدو خورشی
سبزیجات قندشون پایینه کلا اگه به اندازه بخوری قندت میاد پایین مثلا نصف نون لواش یا پنیر و خیار و گوجه قندش پایینه سیب زمینی و ماکارونی و یه سری چیزا هم کلا ممنوع میوه هم روزی دوتا یا سه تا یعنی ۳واحد
غداهای پروتیینی و سبزیجات
ماهی گوشت مرغ لوبیا عدسی
برنجم ک خوردی کنارش از همه اینا بزار تا قندش کنترل شه
میان وعده کنار میوه هات اجیل بخور
بعد غدا هم پیاده روی کن
همه اینا قندو کنترل میکنه
سرچ کن شیرین کنندهای مصنوعی چیا هستن نخور ،،،،
ولی شکر لبنیات کمتر مصرف کن
مویز بخور ،،،در روز یه عدد بیسکویت بخور میوه زیاد شیرین مثل انجیر وانگور نخور ،،،سیب زمینی به اندازه گوجه باشه خوبه اندازه اش ابپز کن بخور ،،،،کباب تا میتونی بخور ،،،
برنامه خندوانه دکتر منشاوی اومدن حتما اون قسمت رو ببین گلم ،،،ان شاالله برطرف میشه
نان سنگک سبوس دار یا نان جو و سبوس
میوه های کم شیرین
خیار گوجه کاهو کدو و بادمجان قارچ پیاز سیر
سرخ کردنی و قند و شکر و سیب زمینی و ماکارونی ممنوع.
برنج فقط ظهر بخور
لبنیات کم چرب
روغن زیتون یا کنجد یا کانولا
من متخصص تغذیه میرم برای قند
شیرینی و شکلات رو خیلی کم کن
دلت ضعف رفت یه قاشق مرباخوری عسل بخور
چاییت رو به جای قند و آب‌نبات با کشمش و توت خشک، خرما خشک بخور
کدو، کرفس، کاهو، کلم، خیار، گوجه، پیاز، هویج
کالری خیلی پایین دارن
اگه اضافه وزن داری حتماً تحت نظر پزشک تغذیه باش راحت و اصولی وزن کم میکنی
اگه خواستی شماره دکتر خودم رو بهت میدم
از برج 9 با وزن 91 کیلو تحت نظر پزشک تغذیه هستم 3 شب پیش بازم نوبت داشتم 68 کیلو شدم 3 وعده اصلی با 2 تا میان وعده داده دارو هم بهم داده هر 21 روز میرم مطبش رژیم و داروم عوض میشه رژیم آنلاین هم داره اگه خواستی درخواست بده شماره منشی آنلاینش رو بهت بدم اگه هم مشهدی بگو آدرسش رو هم بهت بدم
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
18 ثانیه پیش
19 ثانیه پیش
21 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز