ساناز خانم خورشید خانم انجام وظیفه شد 
سلنا گلی صفحه ی اول . مشخصات بزار واردت کنم عزیزم فتانه جون و دوستان دیگه ای که وارد جدول نشدن مشخصات بزارین وارد کنم لطفا به این شکل بزارین که من فقط کپی کنم نام ..... وزن ..... وزن فعلی ...... وزنی که کم کردین ..... وزن هدف 
سلام خوشتیپا.......صبحتون به خیر.......خاله جون ممنون از این همه انرژی مثبت من که واقعا بهش نیاز داشتم
خاله جون منم دوباره وارد جدول کنید
روی چشمم نبات گلی .. مشخصات بزار گلم
نبات 29 ساله قد 160 وزن اولیه 67.300 وزن هدف 57
سلام دوستا و به خصوص خاله و نبات جون که آنلاینن
روزتون پر از عشق و شادی
خاله جون من دوباره میخوام واسه کنکور بخونم بعد هی ضعف میکنم.مغزم کربو هیدرات میطلبه.مثلا وقتی خرما و عسل میخورم بازم ضعفم نمیشینه.معدم قارو قور میکنه.درس تو مخم نمیره.چه نظری دارید؟من پریروز خرده ریز زیاد خوردم اما برنج نخوردم.نصف شب ضعف شدید داشتمبا این که کالریم خوب بود.اما دیروز ناهر برنج خوردم تپل دیشب تا اخر شب گشنم نشد بعدم که گرسنه شدم یه کوچولو سانویچ نوردم خیلی خوب بود دیروز.خرده ریزم نخوردم
روز چهاردهم شیر قهوه 120 عدسی100 پنیر20 نون 50 هویج 100 سیب100 سوپ250 کدو 200 لبو 50 ماست و خیار150 قارچ50 1190 البته 20 تا توت هم خوردم 50 تا 1240 ورزش نداشتم
سلام نیکی جونم
امروز به جای دیروز صبح رفتم باشگاه یه ساعت هوازی
نبات جون من تجربه امو بگم اینکه پروتئین بیشتر سیر نگهت میداره چون دیر هضم تره ولی کربوهیدرات سریع قندو میبره بالا و انسولین ترشح میکنه و دوباره سریع گرسنه میشی. به نظرم امتحان کن که یروتئین بیشتر بخوری یا تخم مرغ آب پز و اینا
و اینکه سعی کن نونت حتما سبوسدار باشه. مثلا ساندویچ کوکو سبزی یا تخم مرغو امتحان کن. یا کباب تابه ای و سالاد و کمی نون یا برنج. اینجور غذاها برای مدت بیشتری سیر نگهت میدارن. و مغزها رو هم امتحان کن.
سلام.صبح دل انگیز پاییزیتون بخیر.من ورزش صبحم وککردم و خوب و پر انرژی وشاد مشغول امور کارم و منزل هستم.روز خوبی داشته باشید همتون
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
36 ثانیه پیش
39 ثانیه پیش
39 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز