هدف ما تغییر پایدار است ۳

خانمهای عزیز و محترم لطفا رعایت کنید .. شما باید نسبت به فرمول کالری شماری تغذیه داشته باشید .. کالری هزار برای مراحل آخر هستش .. کسی که الان بر فرض مثال 80 کیلو هست و باید 1600 کالری مصرف داشته باشه و روزانه 1000 کالری مصرف میکنه شاید در ابتدای راه خوب وزن کم کنه ولی وقتی رسید به وزن 65 کیلو بدنش استپ میکنه و دیگه کم نمیکنه .. باید روزانه کالری کاملتون رو استفاده کنید به اضافه ورزش تا انشاالله برنامتون درست پیش بره ... زیر 1000 کالری هم یعنی ریزش مو یعنی پوکی استخوان یعنی ضعف بدن و نهایتا شکستن کالری شماری و خسته شدن بدن .. اگر بدن وارد لاک دفاعی شد دیگه به راحتی نمیشه خارجش کرد .. خواهش میکنم رعایت کنید .. شما روی کالری خودتون مصرف کنید ... ورزش کنید .. کالری ها رو به وعده های کوچک 200 کالری تقسیم کنید .. هر چند ساعت یک بار باید کالری وارد بدن بشه .. نباید کالری ها یک جا وارد بدن بشه .. روزانه مولتی ویتامین مصرف کنید خصوصا خانمهای شیرده .. اون وقت مطمئن باشید لاغر شدن حتمی و سالمی رو پیش رو خواهید داشت

سلنا سن ٢٩قد١٦٦ وزن اولیه ٨٩٧٠٠وزن فعلی ۷۵میزان کاهش ۱۴/۷۰۰

نیکیتام سن ۳۰ قد۱۶۳ وزن اولیه ۸۰ وزن فعلی 74میزان کاهش 6 کیلو


نارسیس سن 25 قد 170 وزن 84 وزن اولیه 87 میزان کاهش فعلا 3 کیلو

فریماه سن: 37 سال قد 173 وزن فعلی 85 وزن هدف 75
ساناز قد۱۶۳.وزن اولیه۱۰۶.وزن کنونی ۷۹/۸۰۰کیلو.وزن نهایی ۷۵

آرام ۶۲:۵۰۰ ...۸۰۰گرم کاهش داشته

نیکی من ۶۱:۶۰۰ ...۴۰۰گرم کاهش داشته


شبنم ۶۶:۷۰۰ ...یک کیلو کاهش داشته

جدول کالری انواع گوشت و مواد پروتئینی ماده غذایی مقدار کالری تخم مرغ متوسط 1 عدد 70 تن ماهی با روغن 100 گرم 300 جگر (یک سیخ) 50 گرم 70 جگر سفید 100 گرم 160 جگر مرغ 100 گرم 120 جوجه کباب (یک سیخ) 100 گرم 200 چشم و مغز و بناگوش 100 گرم 180 دل گوسفند 100 گرم 260 دل مرغ 100 گرم 170 زبان گوساله 100 گرم 130 زبان گوسفند 100 گرم 250 سفیده تخم مرغ 1 عدد 20 سنگدان مرغ 100 گرم 140 سوسیس 100 گرم 300 سوسیس کوکتل 1 قطعه 150 سیرابی و شیردان 100 گرم 140 شنیتسل مرغ 100 گرم 180 قلوه 100 گرم 100 کالباس گوشت 100 گرم 300 کالباس مرغ یا بوقلمون 100 گرم 280 کباب برگ (یک سیخ) 100 کرم 200 کباب کوبیده (یک سیخ) 70 گرم 280 کله و پاچه 100 گرم 200 گوشت بوقلمون 100 گرم 200 گوشت شتر مرغ 100 گرم 220 گوشت گاو 100 گرم 220 گوشت گوساله 100 گرم 200 گوشت گوسفند پرچرب 100 گرم 300 گوشت گوسفند کم‌چرب 100 گرم 220 گوشت ماهی 100 گرم 100 گوشت مرغ 100 گرم 200 میگوی سوخاری 100 گرم 200 میگوی کبابی 100 گرم 100 ناگت مرغ 100 گرم 210 همبرگر 100 گرم 200 جدول کالری انواع لبنیات ماده غذایی مقدار کالری بستنی پاستوریزه 100 گرم 200 بستنی سنتی 100 گرم 250 بستنی قیفی پاستوریزه 1 عدد 125 پنیر پاستوریزه 100 گرم 220 پنیر پیتز 100 گرم 400 پنیر خامه‌ای 100 گرم 380 پنیر کم‌چرب 100 گرم 130 پنیر ورقه ای پیتز 100 گرم 300 خامه 1 قاشق غذاخوری 45 خامه سفت 100 گرم 350 خامه شل 100 گرم 250 دوغ 1 لیوان 55 شیر پر چرب 3 درصد 1 لیوان 150 شیر خشک 1 قاشق غذاخوری 50 شیر خشک 100 گرم 500 شیر غلیظ 1 لیوان 450 شیر کاکائو 1 لیوان 170 شیر کم چرب 5/0 درصد 100 گرم 40 شیر کم چرب 5/1 درصد 1 لیوان 110 شیر کم چربی 5/0 درصد 1 لیوان 80 کره 1 قاشق غذاخوری 100 کره 1 قاشق مرباخوری 45 کره 100 گرم 700 کشک پاستوریزه 1 قاشق غذاخوری 55 کشک پاستوریزه 100 گرم 110 کیم ساده 1 عدد 165 کیم شکلاتی مغزدار 1 عدد 275 ماست 3 درصد چربی 1 لیوان 150 ماست 5/1 درصد چربی 1 لیوان 110 ماست 5/1 درصد چربی 100 گرم 55 ماست چکیده 100 گرم 150 ماست خامه‌ای 1 لیوان 220 جدول کالری انواع نان، غلات، حبوبات و آردها ماده غذایی مقدار کالری آرد جو 1 قاشق غذاخوری 25 آرد گندم 1 قاشق غذاخوری 25 باقلا خشک 100 گرم 350 برنج خام 100 گرم 360 جوانه گندم 100 گرم 50 جوانه ماش 100 گرم 45 سوی 100 گرم 380 عدس 100 گرم 340 کندم 100 گرم 350 لپه 100 گرم 360 لوبیا چشم بلبلی 100 گرم 130 لوبیا چیتی 100 گرم 340 لوبیا سفید 100 گرم 340 لوبیا قرمز 100 گرم 340 ماش 100 گرم 320 ماکارونی 100 گرم 350 نان باگت 100 گرم 250 نان بربری 1 کف دست 75 نان تافتون 1 کف دست 37 نان تست 100 گرم 250 نان جو 1 کف دست 75 نان جو 100 گرم 250 نان خشک 100 گرم 350 نان روغنی 100 گرم 450 نان سنگک 1 کف دست 75 نان سوخاری 100 350 نان گندم 100 گرم 250 نان لواش 1 کف دست 25 نخود 100 گرم 340 جدول کالری سبزیجات ماده غذایی مقدار کالری اسفناج 100 گرم 25 بادمجان 1 عدد 20 بادمجان 100 گرم 24 باقلا پخته 1 لیوان 75 باقلا خشک 100 گرم 350 باقلا سبز 100 گرم 100 بامیه 100 گرم 40 برگ مو 100 گرم 70 پیاز 100 گرم 42 پیاز کوچک 1 عدد 30 ترب 100 گرم 25 تربچه 1 عدد 3 جعفری 100 گرم 25 چغندر 100 گرم 45 ذرت 100 گرم 80 ذرت (بچه) 1 عدد 12 ذرت (بلال) 1 عدد 100 ذرت (کنسرو) 100 گرم 95 ریحان 100 گرم 25 ریواس 100 گرم 21 زیتون سبز 1 عدد 5 زیتون سبز 100 گرم 150 زیتون سیاه 1 عدد 7 زیتون سیاه 100 گرم 200 سیب زمینی 100 گرم 75 سیب زمینی کوچک 1 عدد 80 سیر 1 تکه 5 شلغم 1 عدد 15 شلغم 100 گرم 25 فلفل دلمه‌ای 1 عدد 20 فلفل دلمه‌ای 100 گرم 20 قارچ 100 گرم 30 کاهو 100 گرم 20 کدو حلوایی 100 گرم 35 کدو سبز 1 عدد 30 کدو سبز 100 گرم 30 کرفس 100 گرم 15 کلم بروکلی 100 گرم 25 کلم پیچ 100 گرم 25 کلم قرمز 100 گرم 25 گل کلم 100 گرم 25 گوجه فرنگی 100 گرم 18 گوجه فرنگی متوسط 1 عدد 22 لبو 1 عدد 60 لوبیا سبز 100 گرم 30 نخود فرنگی 100 گرم 50 هویج 100 کرم 35 هویج کوچک 1 عدد 15 جدول کالری میوه ماده غذایی مقدار کالری آلبالو 1 عدد 3 آلبالو 1 لیوان 70 آلبالو 100 گرم 60 آلو زرد 1 عدد 60 آلو زرد 100 گرم 75 آلو قرمز 100 گرم 46 آلو قرمز متوسط 1 عدد 40 آلوئه‌ور 100 گرم 60 آناناس 1 لیوان 70 آناناس 100 گرم 48 آواکادو 1 عدد 250 آواکادو 100 گرم 190 ازگیل 1 عدد 10 ازگیل 100 گرم 90 انار 100 گرم 40 انار بزرگ 1 عدد 140 انار دانه شده 1 لیوان 120 انار دانه شده 100 گرم 65 انبه 100 گرم 65 انبه متوسط 1 عدد 135 انجیر 100 گرم 70 انجیر خشک 100 گرم 300 انجیر متوسط 1 عدد 25 انگور 1 لیوان 90 انگور سبز 100 گرم 70 انگور قرمز 100 گرم 70 به 100 گرم 30 به متوسط 1 عدد 75 پرتقال 100 گرم 35 پرتقال متوسط 1 عدد 75 تمر هندی 1 عدد 5 تمر هندی 100 گرم 240 تمشک 1 لیوان 55 تمشک 100 گرم 52 توت خشک 100 گرم 360 توت سفید 1 عدد 2 توت سفید 1 لیوان 50 توت سفید 100 گرم 45 توت سیاه (شاه توت) 1 لیوان 60 توت سیاه (شاه توت) 100 گرم 50 توت فرنگی 1 لیوان 55 توت فرنگی 100 گرم 32 توت فرنگی متوسط 1 عدد 4 چاقاله بادام 1 عدد 4 چاقاله بادام 100 گرم 30 خربزه 1 لیوان 45 خربزه 100 گرم 25 خرم 1 عدد 20 خرم 100 گرم 280 خرمالو 100 گرم 60 خرمالوی متوسط 1 عدد 70 خیار 100 گرم 12 خیار قلمی 1 عدد 5 ریواس 1 لیوان 21 ریواس 100 گرم 21 زالزالک 1 لیوان 80 زالزالک 100 گرم 60 زردآلو 1 عدد 20 زردآلو 100 گرم 50 زغال اخته 1 عدد 1 زغال اخته 1 لیوان 85 زغال اخته 100 گرم 57 سیب 100 گرم 50 سیب متوسط 1 عدد 75 شلیل 100 گرم 60 شلیل متوسط 1 عدد 44 طالبی 1 لیوان 45 طالبی 100 گرم 25 غوره 100 گرم 30 کیوی 100 گرم 50 کیوی متوسط 1 عدد 40 گریپ فروت 100 گرم 30 گریپ فروت متوسط 1 عدد 80 گلابی 100 گرم 58 گلابی متوسط 1 عدد 80 گوجه سبز 1 عدد 8 گوجه سبز 100 گرم 30 گیلاس 1 عدد 4 گیلاس 1 لیوان 70 گیلاس 100 گرم 60 لیمو ترش 100 گرم 30 لیمو ترش متوسط 1 عدد 20 لیمو شیرین 100 گرم 30 لیمو شیرین متوسط 1 عدد 40 موز 100 گرم 70 موز بدون پوست 100 گرم 95 موز متوسط 1 عدد 100 نارگیل 100 گرم 355 نارگیل رنده شده 1 لیوان 250 نارنج 1 عدد 25 نارنج 100 گرم 20 نارنگی 100 گرم 45 نارنگی کوچک 1 عدد 35 هلو 100 گرم 40 هلو متوسط 1 عدد 60 هندوانه 1 لیوان 45 هندوانه 100 گرم 25 جدول کالری نوشیدنیها و آب میوه ماده غذایی مقدار کالری آب 100 گرم 0 آب آلبالو 1 لیوان 100 آب آلوئه ور 1 لیوان 110 آب آناناس 1 لیوان 105 آب انار 1 لیوان 105 آب انبه 1 لیوان 120 آب انگور 1 لیوان 130 آب پرتقال 1 لیوان 90 آب توت فرنگی 1 لیوان 75 آب سیب 1 لیوان 100 آب شاه توت 1 لیوان 80 آب طالبی 1 لیوان 60 آب کرفس 1 لیوان 40 آب گریپ فروت 1 لیوان 80 آب گوجه فرنگی 1 لیوان 35 آب لیمو شیرین 1 لیوان 75 آب نارگیل 1 لیوان 40 آب نارنج 1 قاشق غذاخوری 2 آب هندوانه 1 لیوان 60 آب هویج 1 لیوان 80 آبغوره 1 قاشق غذاخوری 2 آبلیمو ترش 1 قاشق غذاخوری 5/0 چای تلخ 1 لیوان 2 دلستر 1 لیوان 70 دوغ 1 لیوان 55 سرکه 1 قاشق غذاخوری 2 شربت میوه 1 لیوان 110 شهد موز 1 لیوان 110 شهد هلو 1 لیوان 115 شیر 5/1 درصد 1 لیوان 110 شیر سوی 1 لیوان 120 عرقیجات 1 لیوان 2 قهوه 1 لیوان 2 کافی میکس 100 گرم 450 کافی میکس 1 بسته 90 نسکافه 1 لیوان 2 نوشابه کوک 1 لیوان 110 جدول کالری خشکبار ماده غذایی مقدار کالری آلو بخار 1 عدد 20 آلو بخار 100 گرم 240 انجیر خشک 1 عدد 25 انجیر خشک 100 گرم 300 بادام 100 گرم 580 بادام درشت 1 عدد 10 بادام زمینی 1 عدد 8 بادام زمینی 100 گرم 565 بادام هندی 100 گرم 580 بادام هندی درشت 1 عدد 10 برگه 100 گرم 240 برگه زردآلو 1 عدد 10 برگه هلو 1 عدد 30 پسته 100 گرم 560 پسته درشت 1 عدد 8 تخمه 1 قاشق غذاخوری 50 تخمه آفتابگردان 100 گرم 570 تخمه ژاپنی 100 گرم 560 تخمه کدو 100 گرم 540 تخمه هندوانه 100 گرم 560 توت خشک 100 گرم 360 خرم 1 عدد 20 سنجد 100 گرم 130 سنجد 1 عدد 5 عناب 100 گرم 80 فندق 100 گرم 630 فندق درشت 1 عدد 8 کشمش 1 قاشق غذاخوری 30 کشمش 100 گرم 300 کنجد 1 قاشق غذاخوری 50 کنجد 100 گرم 570 گردو 100 گرم 655 گردو درشت 1 عدد 30 لواشک 100 گرم 180 نارگیل خشک 100 660 جدول کالری تنقلات و شیرینی ماده غذایی مقدار کالری آبنبات ساده کوچک 1 عدد 20 آجیل سوی 100 گرم 380 آدامس 1 عدد 5 آدامس 100 گرم 260 آلبالو خشک 1 عدد 3 اسنک بیوگلر 100 گرم 440 باقلو 100 گرم 500 بامیه (شرینی) 1 عدد 80 بامیه (شرینی) 100 گرم 400 بستنی پاستوریزه 100 گرم 200 بستنی سنتی 100 گرم 250 بستنی قیفی پاستوریزه 1 عدد 125 بیسکویت ساده 1 عدد 20 بیسکویت ساده 100 گرم 380 بیسکویت ساقه طلایی 1 قرص 60 بیسکویت کرم دار 1 عدد 40 بیسکویت کرم دار 100 گرم 480 پاستیل 100 گرم 300 پف فیل با روغن 1 لیوان 45 پف فیل بدون روغن 1 لیوان 25 پفک 1 عدد 5 پفک 100 گرم 500 چیپس 1 عدد 10 چیپس 100 گرم 500 چیپس میوه 100 گرم 245 حلو 1 قاشق غذاخوری 50 حلوا 100 گرم 400 حلوا ارده 100 گرم 500 زولبی 100 گرم 450 ژله (پودر) 100 گرم 390 ژله (دسر) 1 لیوان 125 ژله (دسر) 100 گرم 60 سمنو 1 لیوان 180 سوهان 100 گرم 500 شربت 1 لیوان 120 شیرینی خامه‌ای 100 گرم 500 شیرینی خشک 100 گرم 450 شکر قاشق غذاخوری 60 شکر 1 قاشق مرباخوری 20 شکلات ساده کوچک 1 عدد 30 شکلات مغزدار کوچک 1 عدد 40 شله زرد 1 قاشق غذاخوری 25 شله زرد 1 لیوان 250 شیر برنج 1 قاشق غذاخوری 25 شیر برنج 1 لیوان 250 عسل 1 قاشق غذاخوری 65 عسل 1 قاشق مرباخوری 20 عسل 100 گرم 300 فالوده 1 لیوان 250 فرنی 1 قاشق 25 فرنی 1 لیوان 250 قند 1 عدد 10 قند 100 گرم 400 کاکائو (پودر) 1 قاشق غذاخوری 12 کاکائو (پودر) 100 گرم 230 کرم کارامل 100 گرم 360 کره بادام زمینی 100 گرم 590 کلوچه 100 گرم 500 کورن فلکس 100 گرم 370 کیت کت 100 گرم 500 کیک ساده 100 گرم 300 کیک شکلاتی 100 گرم 400 کیک یزدی کوچک 1 عدد 125 کیم ساده 1 عدد 165 کیم شکلاتی مغزدار 1 عدد 275 گز 100 500 لواشک 100 گرم 180 مرب 1 قاشق غذاخوری 60 مرب 1 قاشق مرباخوری 20 نان خامه‌ای 100 گرم 500 نان خامه‌ای متوسط 1 عدد 300 نبات 100 گرم 400 جدول کالری غذاها و مواد غذایی ماده غذایی مقدار کالری آبگوشت کم چرب 1 لیوان 300 آش دوغ 1 لیوان 150 آش رشته 1 کاسه 250 آلبالو پلو 1 کفگیر 310 ادویه کاری 1 قاشق چایخوری 6 ادویه کاری 100 گرم 325 اسپاگتی با مخلفات 1 لیوان 180 استامبولی 1 کفگیر 310 باقالی پلو 1 کفگیر 310 برگ انگور 1 عدد 3 برگ انگور 100 گرم 93 بیف استروگانف 1 قاشق غذاخوری 40 پلو ساده با روغن 1 قاشق غذاخوری 40 پلو ساده با روغن 1 کفگیر 240 پوره سیب زمینی 1 لیوان 150 پیتزا پنیر 1 عدد 820 پیتزا فلفل 1 عدد 820 پیتزا گوشت و قارچ 1 عدد 770 پیتزا متوسط 1 عدد 820 پیتزا مخصوص 1 عدد 900 پیتزای سبزیجات 1 عدد 750 تخم مرغ آبپز 1 عدد 70 تخم مرغ نیمرو 1 عدد 130 جوجه کباب 1 سیخ 200 حلیم بادمجان 1 قاشق غذاخوری 30 حلیم بدون روغن 1 لیوان 180 حلیم کامل 1 قاشق غذاخوری 35 خوراک چینی 1 قاشق غذاخوری 30 خورش بامیه 1 قاشق غذاخوری 25 خورش فسنجان 1 قاشق غذاخوری 55 خورش قورمه سبزی 1 قاشق غذاخوری 30 خورش قیمه 1 قاشق غذاخوری 35 خورش کرفس 1 قاشق غذاخوری 25 خیار شور 1 عدد 1 خیار شور 100 گرم 18 دلمه متوسط 1 عدد 150 روغن 100 گرم 900 زردچوبه 1 قاشق چایخوری 8 زردچوبه 100 گرم 350 زرشک 1 قاشق غذاخوری 5 زرشک 100 گرم 50 زعفران 1 قاشق چایخوری 2 زعفران 100 گرم 310 سالاد الویه 1 قاشق غذاخوری 150 ساندویچ استیک 1 عدد 450 ساندویچ چیز برگر 1 عدد 530 ساندویچ رست بیف 1 عدد 500 ساندویچ ژامبون 1 عدد 480 ساندویچ فلافل 1 عدد 400 ساندویچ هات داگ 1 عدد 480 ساندویچ همبرگر 1 عدد 500 سس خردل 1 قاشق غذاخوری 70 سس خردل 100 گرم 465 سس فرانسوی 1 قاشق غذاخوری 75 سس فرانسوی 100 گرم گرم سس گوجه فرنگی 1 قاشق غذاخوری 12 سس گوجه فرنگی 100 گرم 80 سس مایونز 1 قاشق غذاخوری 90 سس مایونز 100 گرم 600 سس هزار جزیره 1 قاشق غذاخوری 72 سس هزار جزیره 100 گرم 480 سمبوسه 1 عدد 150 سوپ جو 1 لیوان 150 سوپ خامه ا لیوان 200 سوپ گوجه فرنگی 1 لیوان 130 سیر (پودر) 1 قاشق چایخوری 9 سیر (پودر) 100 گرم 330 شیرین پلو 1 کفگیر 310 عدس پلو 1 کفگیر 310 عدسی 1 لیوان 200 فلافل 1 عدد 80 فلفل سیاه 1 قاشق غذاخوری 16 فلفل سیاه 100 گرم 255

این هم رژیم دکتر کرمانیه بیشتر کمکتون میکنه -1هرروز یک لیوان شیر یا ماست اجباری میل کنید. 2-سه نوبت در هفته وهر نوبت یک قاشق بزرگ روغن زیتون روی سالاد اضافه کنید. 3-سهمیه شما روزانه 8 حبه قند میباشد. ناشتا:لیوان آب میل کنید. صبحانه:45 گرم نان+1 قاشق مرباخوری عسل یا مربا+30 گرم پنیر+چای شیرین ساعت 10 صبح:چایی+1عدد میوه+2 عدد خرما قبل از ناهار:2 لیوان آب+1 عدد سیب با پوست یا 3 عدد زردآلو ناهار: شنبه:45 گرم نان+سالاد+2عدد دلمه یا 2 عدد کوفته یکشنبه:یک کفگیر برنج+سالاد+1قطعه مرغ یا ماهی دوشنبه:45 گرم نان+سالاد+2عدد کتلت یا معادل آن کوکو سه شنبه:یک کفگیر برنج+سالاد+گوشت خورشت متوسط یا یک سیخ برگ چارشنبه:45 گرم نان+سالاد+یک سیخ برگ یا 3عدد تخم مرغ پنجشنبه:یک کفگیر برنج+سالاد+1 قطعه متوسط مرغ یا یک ونیم کفگیر عدس جمعه:45 گرم نان+سالاد+1 قطعه متوسط مرغ یا ماهی عصرانه:چایی+1 عددمیوه+2 عدد خرما +1 عدد کیک یزدی کوچک شام: شنبه شب:30 گرم نان+2 قاشق غذاخوری سالاد الویه یکشنبه شب:30 گرم نان+30 گرم پنیر+5عدد گردو 2شنبه شب:30گرم نان+سالاد+1 قطعه متوسط ماهی یا مرغ 3شنبه شب:نصف پیتزایا (3 سیخ جگر+یک نان ساندویچ)+سالاد 4شنبه شب:دو سوم لیوان لوبیا چیتی پخته یا دو سوم لیوان سوپ جو+سالاد 5شنبه شب:دوسوم لیوان عدس پخته یا یک لیوان شیر+40گرم نان سوخاری جمعه شب:3 عدد سیب زمینی متوسط+سالاد یا 2عدد لبو ملاحظات: 1-جابجایی وعده های غذایی مانع ندارد ولی از تکرار همان غذا خودداری شود. 2-اگر ناراحتی معده ندارید حتما 2قاشق غ آبلیمو به آب ناشتای صبح اضافه کنید. 3-روی سالاد میتوانید آبلیو یا سرکه استفاده کنید.از مایونز خودداری کنید. 4-اگر بعضی غذاها را دوست ندارید جایگزین آن را در کتاب بخوانید. 5-میتوانید به جای یک عدد کوفته,دلمه,کوکو یک قطعه گوشت کوچک استفاده کنید.

این مطلب رو حتماحتما حتما حتما بارها بخونید و عمل کنید خیلی مهمه سفارش اول مکان خاص و وضعیت خاصی برای خوردن غذا تعیین کنید . مثلا با خود تصمیم بگیرید که حتماً برای خوردن هر غذایی، باید سر میز غذا خوری و در حالت نشسته باشید . خانم چاق : این یک امر طبیعی است . همه مردم سر میز غذاخوری یا سفره أی که روی زمین پهن است غذایشان را می خورند . دکتر کرمانی : نه فقط وعده های سه گانه ، بلکه برای خوردن هر چیز هر چند هم که ناچیز باشد، مثلا یک دانه تخمه باید آن را در حالت نشسته در آن جای مخصوص خورد . خانم چاق : کجای منزل بهتر است؟ دکتر کرمانی : هر جایی که دلتان می خواهد . خانم چاق : این محدودیت چه فایده ای دارد ؟ دکتر کرمانی : اگر جای مخصوصی در خانه برای خوردن تعیین کنید ، مجبور می شوید اگر دو عدد پسته هم بخواهید بخورید ، آن دو پسته را به اطاق پذیرایی ببرید و سر میز بنشینید و آن را بخورید ، آیا شما به خاطر دو پسته این کار را می کنید؟ خانم چاق : نه ، دو پسته ارزش این همه برو بیا را ندارد. از خیرش می گذرم. دکتر کرمانی : اگر می خواهید یک قاشق خورشت فسنجان را هم بچشید ، باید این قاشق را به اطاق پذیرایی برده ، آن را بچشید و برگردانید . خانم چاق : صرف ندارد آقای دکتر! مثل ماه رمضان می چشم و دور می اندازم . دکتر کرمانی : اگر هنگام مشاهده تلویزیون بخواهید یک چای بخورید، حاضرید هال را رها کنید و چای را به اطاق پذیرایی ببرید ، و بنشینید تنها بخورید و بعد به جمع خانواده در هال برگردید ؟ خانم چاق : از خیر آن چای دور از خانواده و تلویزیون هم گذشتم . دکتر کرمانی : آیا فرمان دیدی بخور ، به شما فرمان خوردن پسته را نداد ؟ خانم چاق : چرا فرمان داد ولی ارزش بله گفتن نداشت . دکتر کرمانی : اگر اجازه داشتید همان غذا را روبه روی تلویزیون در هال بخورید ، می خوردید یا نه ؟ خانم چاق : حتماً می خوردم . دکتر کرمانی : پس آیا به اهمیت این تصمیم پی بردید؟ خانم چاق : بله دکتر بسیار عالی است . دکتر کرمانی : امیدوام این تصمیم را همین حالا بگیرید و کار را برای فردا نگذارید .تمنی می کنم برای تعیین مکان ، دقت کرده باشید و این دو جا را، انتخاب نکنید . خانم چاق : دو جایی که نمی خواهید کجا است ؟ دکتر کرمانی : مبلِ مقابل تلویزیون را تعیین نکنید ، زیرا همیشه آنجا می نشینید و می خورید . همچنین مکان تعیین شده در آشپزخانه نباشد . خانم چاق : چرا برای این دو نقطه استثناء قائل می شوید ؟ دکترکرمانی : زیرا بیشتر وقت خانم ها در منزل در این دو جا می گذرد، بنابراین صلاح نیست این گونه مکانها برای نشستن و خوردن انتخاب شود . سفارش دوم دکتر کرمانی : پس از صرف غذا فوری سفره را ترک کنید . خانم چاق : چه اشکال دارد سر سفره بمانیم و صحبت کنیم . دکتر کرمانی : صحبت کردن مشکلی ندارد ، دور از سفره هم می توانید صحبت کنید . خانم چاق : پس نگرانی شما از چه چیزیست . دکتر کرمانی : نگرانم که اگر سر سفره بمانید ، فرمان های دیدی بخور شروع به فعالیت کند ، و شما را وادار به ادامه خوردن کند. خانم چاق : درست نیست ما خودمان را عقب بکشیم و جمع کردن و تمیز کردن سفره را به دیگران واگذار کنیم . دکتر کرمانی : لطفاً اول عقب نشینی کنید و موقع جمع کردن سفره مجدداً برای کمک کردن تشریف بیاورید . سفارش سوم: دکتر کرمانی : هنگام چشیدن غذا آن را ، قورت ندهید . خانم چاق : چرا ؟ دکتر کرمانی : خانم ها هنگام چشیدن کالری زیادی مصرف می کنند که حتی باورش برایشان سخت است . مثلاً چشیدن یک قاشق خورشت فسنجان ، که روی آن را روغن کاملا پوشانده است ، تقریبا 50 کالری دارد . خانم چاق : آقای دکتر 50 کالری که ارزشی ندارد . دکتر کرمانی : موضوع یک قاشق نیست ، زیرا خانم های چاق به بهانه چشیدن تا ظهر خوردن را ادامه می دهند ! خانم چاق : میگوئید دیگر غذاها را نچشیم ؟ دکتر کرمانی : در ماه مبارک رمضان چطور می چشید ؟ خانم چاق : قاشق را در قابلمه می زنیم و به طور عمودی آن را بیرون می کشیم و تکان می دهیم . بعد آن را سر زبان می گذاریم و بعد آب دهانم را به بیرون می اندازم. دکتر کرمانی : خواهشمندم همین امروز روی یک کارت کوچک بنویسید «لطفاً همیشه مثل ماه رمضان غذا را بچشید.» و این کارت را روی اجاق گاز بچسبانید . سفارش چهارم : هنگام گرسنگی به خرید نروید دکتر کرمانی : هنگام گرسنگی به خرید نروید. خانم چاق : چرا دکتر ؟ دکتر کرمانی : زیرا اگر خرید در حالت گرسنگی باشد ، به خرید چیزهای اضافی که نیاز به آن ندارید می پردازید . سفارش پنجم : از خوردن باقی مانده غذاهای فرزندانتان خودداری کنید خانم چاق : آقای دکتر اگر ما نخوریم غذاها اسراف می شود. دکتر کرمانی : امروزه هیچ جایی برای این گونه بهانه ها وجود ندارد. خانم چاق : چطور؟ دکتر کرمانی : امروزه با وجود یخچال ها و فریزرها، هیچ چیز اسراف نمی شود. اضافه غذاها را می توانید تا وعده های بعد در یخچال نگهداری کنید . خانم چاق : اگر یخچال جا نداشته باشد چکار کنیم ؟ دکتر کرمانی : در این حالت دو انتخاب می ماند. ریختن آن غذاهای مانده در سطل آشغال ، یا ریختن آن در شکم پدر ومادر . خانم چاق : کدام را انتخاب بکنیم ؟ دکتر کرمانی : حتماً سطل آشغال را باید انتخاب کنید . شکم والدین که سطل آشغال نیست ! خانم چاق : آیا ریختن نعمت خدا در سطل آشغال اسراف نیست . دکتر کرمانی : بزرگترین نعمت های خداوندی ، سلامتی است که شما آن را با رفتارهای اشتباهتان به مخاطره انداخته اید. خانم چاق : متوجه نمی شوم . لطفاً بیشتر توضیح دهید. خانم چاق : حلال کردن باقی مانده غذاهای اطفال، به-معنی دریافت کالری بیش از نیاز است . همچنین می دانید که کالری بیش از نیاز به چربی تبدیل می شود ونوع بد این چربی ها لخته هایی در خون ایجاد می کند که منجر به انسداد عروق می گردد . وبرای جلوگیری از پیش آمدن چنین مشکلی باید از مصرف باقی مانده غذاهای فرزندانمان خودداری کنیم. در حقیقت خوردن غذاهای اضافه خودش یک نوع اسراف است . خانم چاق : چه طور خوردن باقی مانده غذا اسراف به حساب می آید ؟! دکتر کرمانی : در قرآن کریم خداوند می فرماید : {کُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ} «بخورید و بیاشامید ولی اسرف نکنید» پیامبر گرامی (صلی الله علیه وآله) اسراف را این چنین تعریف می کند ومی فرماید: «ان من الاسراف ان تاکل ما تشتهیه» «یکی از موارد اسراف آن است که هرچه دلت می خواهد بخوری» سفارش ششم : تنها از قاشق مربّا خوری یا چنگال میوه خوری برای صرف غذا استفاده کنید . خانم چاق : به چه علت؟ دکتر کرمانی : زیرا چاق ها دلشان می خواهد که بخورند ، و تا وقتی که سر سفره هستند از خوردن دست نمی کشند ، پس بهتر است از قاشق کوچک استفاده کنند تا مقدار غذای دریافتی کمتر شود و غذا خوب هضم بشود . برای افراد چاق شاید خیلی مهم نباشد که در قاشق چقدر غذا باشد ، مهم این است که چیزی در دهان بگذارد، شاید برای کم کردن مقدار غذای مصرفی قاشق کوچک بهترین و آسان ترین روش باشد . برای خوردن وعده های سه گانه از ظروف سلف سرویس ( ) استفاده کنید. خانم چاق : چرا باید این کار را بکنیم؟ دکتر کرمانی : چاق ها معمولا قبل از اینکه سر سفره بنشینند تصمیم جدی دارند که کم بخورند ، ولی متاسفانه ، با دیدن غذاها رنگارنگ وخوشمزه ، عوامل اگر دیدی بخور شروع به فعالیت می کند و تصمیم شان برای کم خوری سست می شود، واین امر باعث می شود که بیشتر سر سفره بنشینند وغذا میل نمایند. خانم چاق : ظرف سلف سرویس چطور می تواند از این مشکل جلوگیری کند؟ دکتر کرمانی : وقتی سر سفره نشستید ، غذاهایی را که می خواهید بخورید ، در جاهای مخصوص آن ظرف بگذارید . مثل برنج و خورشت ، سلاد و ماست وهر غذای دیگری که سر سفره هست ، وبا خود عهد ببندید که دیگر به هیچ غذایی دستبرد نزنید . با این روش بهتر می توانید جلوی خودتان را بگیرید. خانم چاق : ظاهراً روش بسیار خوبی است ، من حتماً امروز برای تهیه این ظروف اقدام می کنم. آیا روشهای دیگری وجود دارد ؟ سفارش هشتم دکتر کرمانی : تصمیم بگیرید بعد از خوردن هر غذایی دندان های خود را مسواک بزنید. خانم چاق : ما بعد از وعدهای غذا مسواک می زنیم . دکتر کرمانی : شما بعد از وعده های سه گانه مسواک می زنید ، ولی بعد از اینکه مسواک زدی اگر یک شکلات عصر خوردی آیا مجددا مسواک می زنید ؟ خانم چاق : خیر دکتر کرمانی : ما این تصمیم مسواگ زدن را می خواهیم آیا بعد از آن چیزی میخوری . خانم چاق : خیر ؛ اگر قرار باشد دوباره مسواک بزنم نمی خورم زیرا یک شکلات ارزش آن را ندارد . دکتر کرمانی : اگر قرار نبود مسواک بزنید چی ؟ خانم چاق : بدون شک آن شوکولات را می خوردم. دکتر کرمانی : پس با این تصمیم توانستید جلوی خوردنتان را بگیرید. خانم چاق : بله دکتر روش بسیار خوبی است من حتما به آن عمل خواهم کرد .آیا روش های دیگری هم هست؟ سفارش نهم : در انتخاب محل نگه داری تنقلات دقت کنید : خانم چاق : چه تاثیری دارد؟ دکتر کرمانی : اگر آجیلها ، شیرینیها ، و دیگر هله هوله ها در معرض دید باشد یا در مسیر رفت و آمد روزانه ی شما باشد ، فرمان های دیدی بخور ، نمی گذارد از آنها نصیبی نبرید بنابراین سعی کنید آنها را در جاهای دور از دید خود و دور از دسترست و مسیر همیشگی نگهداری کنید. سفارش دهم: دکتر کرمانی : هرچه می خواهید بخورید در بشقاب خود بگذارید ،وهرگز دست به قابلمه یا بشقاب دیگران نزنید . خانم چاق : چرا باید این کار را بکنیم ؟ دکتر کرمانی : زیرا چاقها سر سفره اول برای خود کم می کشند زیرا تصمیم ندارند که چاقتر بشوند ، ولی چند دقیقه نمی گذرد، که بعد از درک لذت غذاها تصمیم آنان عوض می شود و دو باره مقدار کمی دیگر بر می دارند ..... همین کار را چندین بار تکرار می کنند .... خانم چاق : این کار بهتر از آن نیست که یک مرتبه خیلی بکشد؟ دکتر کرمانی : خیر .... زیرا مجموع غذاهای کشیده شده بسیار بیشتر از یک بار زیاد کشیدن است . سفارش یازدهم : دکتر کرمانی : اراده و تصمیم خودرا بانذر و قسم محکم کنید . خانم چاق : قسم ونذر برای چی؟ دکتر کرمانی : وقتی انسان برای گرفتن رژیم غذایی تصمیم می گیرد ، عوامل خنثی کننده ی زیادی بر علیه اجرای آن تصمیم فعال خواهد شد ، که عبارتند از ، عوامل ارثی ، محیطی و اجتماعی ، همه این عوامل در راه متزلزل کردن آن تصمیم وارد عمل می شوند ، در نتیجه اراده و تصمیم او را متزلزل می کنند . برای جلوگیری از آن تزلزل بهتر است قسم بخوری که من این رژیم را تا رسیدن به وزن ایده آل ادامه می دهم. خانم چاق : آیا این کار حرام نیست؟ دکتر کرمانی : اگر از توانائی خود برای ادامه راه مطمئن هستید ، هیچ اشکالی ندارد . خانم چاق :اگر خیلی مطمئن نباشیم چی ؟ دکتر کرمانی : اگر قسم خود را شکستی ، باید کفاره شکستن قسمت را بدهید ( اطعام ده فقیر است ) سفارش دوازدهم : دکتر کرمانی :برای کسب هر موفقیت در کاهش وزن خود را تشویق کنید . خانم چاق : آقای دکتر چطور خود را تشویق کنیم . دکتر کرمانی : همان گونه ای که وقتی فرزندانتان موفق می شوند شما آنان را تشویق می کنید .همچنین برای تشویق خود ، باید چیزی را که دوست دارید مد نظر قرار دهید و هنگام کاهش چند کیلوگرم آن را برای تشویق خود خریداری کنید و به خود اهدا کنید .

خانمهای شیرده هر انسان بالغ به ازای هر یک کیلو گرم از وزن بدن خود نیاز به 30 کالری انرژی دارد . اما نوزادان اگر چه کوچکند به سبب سرعت رشدشان به انرژی بیشتری نیاز دارند به عبارت دیگر هر نوزادی به 100 کالری برای هر یک کیلو گرم از وزن بدنش نیاز دارد که در شش ماه اول کل نیازهای خود را از شیر مادر گرفته ، و در شش ماه دوم ، دو سوم را از آن کسب میکند . این مقدار در شش ماه سوم به نصف میرسد و در شش ماه چهارم ، یک چهارم غذاهای مورد نیاز او را تشکیل میدهد . یک نوزاد 4 ماهه با وزن 7 کیلو گرم نیاز به 700 کالری دارد که کل آن را از شیر مادر دریافت میکند (700) نوزاد 10 ماهه با وزن 9 کیلو به 900 کالری نیاز دارد که دو سوم آن را از شیر مادر دریافت میکند (600) نوزاد 16 ماهه با وزن 11 کیلو نیاز به 1100 کالری دارد که نصف آن را از شیر مادر تامین میکند ( 550) کودک 20 ماهه با وزن 12 کیلو نیاز به 1200 کالری دارد که یک چهارم آن از شیر مادر دریافت میشود (300) بنابراین بهترین غذا برای مادر شیر ده در این دوران غذایی است که در زیر به آن اشاره شده : شیر : که هر یک لیوان آن بدون شکر 110 کالری و با شکر 150 کالری دارد میوه : هر واحد آن دارای 75 کالری است خرما : هر عدد متوسط 20 کالری دارد مادران شیر ده میتوانند مقدار کالری مورد نیاز شیر خوار خود را از این سه غذا محاسبه کنند . مثلا برای تامین نیاز مادری که نوزاد 4 ماهه ای دارد ( گفتیم که چنین نوزادی به 700 کالری نیاز دارد ) باید اضافه بر غذاهای رژیمی خود ، غذایی با خصوصیات زیر استفاده کند . 3 لیوان شیر با شکر 450 2 عدد میوه 150 5 عدد خرما 100 اما میزان تولید شیر در مادران با یکدیگر متفاوت است . متوسط تولید شیر هر مادر در روز 850 میلی لیتر در 6 ماه اول است و برای تولید 850 میلی لیتر شیر مادران به 600 کالری انرژی نیاز دارند . 100 گرم شیر مادر 60 کالری انرژی نیاز دارد که به منظور عدم استفاده ی مادران از ذخیره ی بدن خود برای تولید شیر باید این مقدار انرژی را با افزودن غذای دریافتی تامین گردد . از طرف دیگر به طور معمول و در شرایطی که مادر از تغذیه ی مناسب در دوره ی بارداری استفاده کرده باشد حدود 4 کیلو گرم چربی در بدن اون ذخیره میشود که معادل 36000 کالری است . اگر بعد از تولد نوزاد روزانه 100 کالری از ذخیره مصرف شود در عرض 6 ماه ذخیره به پایان میرسد . بنابراین اگر مادر به جای 600 کالری اضافی مورد نیاز در دوره ی شیر دهی ، روزانه 500 کالری اضافی دریافت کند احتمال تحلیل وزن و ارائه تولید شیر به طور طبیعی وجود دارد . برای تامین 500 کالری بهتر است از 3 ماده غذایی اساسی و مهم استفاده کرد که نقش زیادی دارند . 2 عدد میوه و 3 لیوان شیر بدون شکر و 3 عدد خرما که مجموعا حدود 540 کالری انرژی تامین میکند . با این روش شیر نوزاد تامین شده وزن مادر ثابت میماند در دوران شیر دهی هم میتوان رژیم لاغری گرفت با این تفاوت که در این دوران باید غذاهای بیشتری مصرف کرد تا شیر کودک کم نشود . این امر باعث میشود که مدت لازم برای کاهش وزن تقریبا 30 درصد افزایش یابد . این پست رو از کتاب معجزه ای برای چاق ها و لاغرها دکتر محمد صادق کرمانی براتون نوشتم .. صفحه ی347

یبوست بزرگترین عامل چاقی و بزرگی شکم است ..اگر یبوست دارید7 تا انجیر رو هر شب تو شیر خیس کنید و بذارید بمونه بعد از 7-8 ساعت شیره اش رو 10روزناشتا بخورید یه عمر از یبوست راحت میشید گریپ فروت برای لاغری بسیار مناسب است ...اگر بتوانید هفته ای چهار عدد میل کنید برای لاغری بسیار عالیست اگر به طعم این میوه عادت ندارید میتوانید هرروز نصف لیوان آب گریپ فروت را با نصف لیوان آب پرتقال مخلوط کرده و بنوشید این کار به افزایش متابولیسم بدنتان کمک می کند. زنجبیل تازه را در ماست محلی رنده کنید و میل کنید . اگر به ماست محلی اصل دسترسی ندارید از مغازه های لبنیات سنتی ماست بگیرید ولی از ماست های شرکتی استفاده نکنید . پودر خشک شده زنجبیل هم را میتوان جایگزین کرد. این مخلوط هم سردی ماست را میگیرد هم احساس سیری میکنید و چاق هم نمیشوید.اگر این مخلوط را قبل از غذا میل کنید اشتهای شما را کم میکند -سالاد لاغری درست کنید سبزی جعفری خرد شده + هویج رنده شده + کلم رنده شده +کرفس ریز شده را با هم مخلوط کنید کمی روغن زیتون و آبلیموی تازه و کمی نمک دریایی و فلفل سیاه و زنجبیل را به عنوان سس به آن اضافه کنید و میل کنید -قرن‌هاست که تخم رازیانه علاوه بر خواص دیگری که دارد به عنوان یک ماده‌ی طبیعی ضداشتها معروف است.اگر اشتهایتان زیاد است عادت کنید که روزانه مقداری تخم رازیانه بجویید. این کار باعث هضم راحت غذا شده و همچنین به خوشبو شدن نفستان نیز کمک می‌کند محققان هلندی معتقدند که ادویه‌ها به دلیل داشتن قدرت چربی‌سوزی به لاغری کمک می‌کنند و همچنین به دلیل ایجاد احساس سیری باعث می‌شوند که افراد کمتر غذا بخورند. ادویه‌ها باعث هضم بهتر غذا شده و طعم آن را دلچسب‌تر می‌کنند. دارچین شما را یاد چه می‌اندازد؟ شله‌زرد یا کله‌پاچه؟ که البته هر دو خیری برای تناسب اندام ندارند! هر چه باشد باید بدانید که این ادویه را ملکه‌ی ادویه‌های لاغری می‌دانند. دارچین ضداشتها است و می‌تواند میل شدید به مواد قندی و شیرین را کنترل کند. خوشبختانه دارچین همچنین به تنظیم قند خون نیز کمک می‌کند. حتماً می‌دانید که بالا بودن قند خون باعث انباشتگی قند به صورت چربی می‌شود. نتایج برخی از پژوهش‌ها نشان می‌دهد که ترکیب دارچین با عسل باعث تنظیم سوخت و ساز بدن شده و به تناسب اندام کمک می‌کند. توصیه می‌کنیم یک نوک انگشت دارچین به میوه‌ها اضافه کرده و به عنوان دسر یا میان‌وعده میل کنید. می‌توانید به چایتان نیز دارچین اضافه کنید. چند قطره روغن گیاهی دارچین را روی یک دستمال تمیز بچکانید و روزانه چندین مرتبه استشمام کنید. طب آیورودا (طب سنتی هند) از هل به عنوان یک چربی‌سوز طبیعی استفاده می‌کنند. برای اینکه از خواص بی‌نظیر هل بهره‌مند شوید کافی است یک یا چند عدد از این ادویه‌ی خوش عطر را داخل قوری چایتان بیندازید و یا یک عدد را به فنجان قهوه‌تان اضافه کنید. همچنین می‌توانید یک قاشق چای‌خوری دانه‌های ریز هل را در یک فنجان آب جوش و در حرارت ملایم دم کنید. بعد از غذا یک فنجان از این دم کرده‌ی معطرتان را میل کنید و بدون دردسر به هدف لاغری‌تان نزدیک‌تر شوید چوب میخک نیز یکی از آن همیاران لاغری فوق‌العاده موثر است. زمانی که دلتان می‌خواهد ریزه‌خواری کنید و دنبال چیپس و پفک و یا هله‌هوله‌های دیگر می‌گردید یک عدد چوب میخک را در دهان گذاشته و شروع به جویدن کنید. درست است که در ابتدا طعم بی‌نظیر و خوبی نخواهید چشید اما خاصیت بی‌حس‌کنندگی ملایم آن خیلی زود پرزهای چشایی را با طعم آن همسو می‌کند. توصیه می‌کنیم برای بهره‌مندی از خواص بیشتر این ادویه برای خودتان چای سبز درست کرده و به آن یک عدد چوب میخک، چند دانه‌ی هل و همچنین یک عدد چوب دارچین (کوچک) بیندازید و بعد از غذا میل کنید. این چای معجزه‌گر به راحتی اشتهایتان را کنترل کرده و به روند چربی‌سوزی کمک زیادی می‌کند. وانیل که باشد عطر و طعم بستنی، کیک، انواع شیرینی‌ها و غیره تداعی خواهد شد. وانیل یکی از آن ادویه‌های آرامش‌بخش فوق‌العاده برای مقابله با استرس، اضطراب و نگرانی‌های روزمره است. این ادویه همچنین باعث کنترل گرسنگی شده و میل شدید به پرخوری و هله‌هوله خوری را کاهش می‌دهد. اگر شما هم جزو افرادی هستید که از روی احساسات غذا می‌خورید یعنی زمانی که کسل، بی‌حوصله و یا تنها هستید به سراغ مواد غذایی می‌روید حتماً وانیل را وارد برنامه‌ی غذایی‌تان بکنید. توصیه می‌کنیم به جای قند و شکر به چای و قهوه‌تان وانیل بزنید و میزان کالری آن را کاهش دهید. یک کدوی خام را در ماست محلی رنده کنید کمی شوید یا نعنا و کمی فلفل سیاه به آن اضافه کنید و به عنوان شام میل کنید. طعم ان شبیه ماست خیار میشود ، هم سیر میشوید هم لاغرکننده س اگر معده حساسی ندارید سعی کنید یک مدت از صبح تا ظهر فقط میوه مخصوصا مرکبات میل کنید . یعنی به جای صبحانه میوه بخورید. تاثیر عجیبی در کاهش وزن دارد عدس سرشار از پروتئین و فیبر محلول است که به ثابت نگه داشتن قند خون کمک میکند، درنتیجه عدس برای از بین بردن چربی شکم عالی است. خوراک عدس درست کنید و به جای ناهار و یا شام بدون نان ، با کمی فلفل سیاه و آبلیمو میل کنید. سبزی مرزه بسیار پرخاصیت و لاغر کننده است . تازه و خشک آن را همیشه مصرف کنید شوید هم چربی خون را پایین می آورد هم لاغر کننده س.تازه و خشک آن را استفاده کنید رازیانه را پودر کنید ...هر روز یک قاشق چایخوری داخل یک لیوان آبجوش بریزید و بعد از پنج دقیقه دم کشیدن آن را با عسل شیرین کنید و میل کنید ....رحم شما کاملا پاکسازی میشود و از بیماریهای روده پیشگیری میشود در ضمن لاغر کننده است یک قاشق چایخوری نعنا خشک در یک لیوان آبجوش بریزید و بعد از چند دقیقه که دم کشید با عسل شیرین کنید و میل کنید...مثل یک آنتی بیوتیک قوی عمل میکند و عفونت را از بدنتان بیرون میکشد و از مریض شدن پیشگیری میکند....افرادی که رژیم میگیرند چون بدن ضعیف میشود سریع تر از بقیه مریض میشوند..این دمنوش بدن شما را قوی میکند دو قاشق تخم شربتی رو بریزید توی یه لیوان آب جوش وقتی لعاب داد با یه قاشق مرباخوری مربای گل سرخ شیرین کنید و بخورید هم کلسیم و امگا سه بسیار بالایی داره هم سیر نگهتون میداره و گرسنه نمیشید. سرکه سیب خانگی و طبیعی کلسیم بالایی داره و لاغر کننده س ...توی سالاد حتما بریزید یا وقتی میخواید آب بخورید توی آب جوش بریزید ولرم شد بخورید. روغن زیتون طبیعی مصرف کنید اگه خالی دوست ندارید با آبلیمو یا سرکه سیب مخلوط کنید به جای سس مصرف کنید. زیره سبز را پودر کنید بریزید تو سرکه سیب هر روز بخورید شکم را کوچک میکند. - ناف را با روغن کرچک یا روغن زیتون همیشه چرب نگه دارید تا هیچ وقت یبوست نداشته باشید .... یبوست مهم ترین مانع لاغری است. با " سیر " دوست صمیمی باشید و توی همه غذاهاتون استفاده کنید ... اگه اولش خوردن مستقیم براتون سخته توی غذاها بریزید مثلا وقتی آب برنج داره میجوشه بندازید تو قابلمه تا بجوشه بعد هم با برنج دم بکشه ... یا توی همه خورشها و غذاها ...بعد که غذا پخته شد درش بیارید اینطوری از خاصیتش بهره مند میشید اگر بتونید روزانه یک حب کوچیک سیر را مثل قرص با آب بخورید خیلی مفیده هم عفونت بدن را از بین میبره هم از چربی و فشار جلوگیری میکنه و هم لاغر میشید با تشکر از تایپیک معجزه برای لاغری

انرژی تقریبی مورد نیاز برای یک کارمند مساوی است با وزن بدن ضرب در 30 . مثلا یک مرد کارمندی که 70 کیلو گرم وزن دارد برای تامین انرژی مورد نیاز یک روز خود به کسب 2100 کالری نیاز دارد . پسر اگر این شخص روزانه 2100 کالری بخورد وزن او ثابت میماند اما اگر بیش از 2100 کالری بخورد وزن او افزایش میابد . و اگر کمتر از 2100 کالری مصرف کند ( چون بدن مجبور است برای تامین نیاز خود از ذخایر موجود استفاده کند ) وزن اون کاهش میابد . اگر کسی بخواهد وزنش ثابت بمونه وزنش ضرب در 30 اگر کسی بخواهد وزنش رو کم کنه به روش کالری وزنش ضرب در 20 گر انسانی 7700 کالری اضافه بر نیاز خود مصرف کند وزن او یک کیلو گرم افزایش میابد و اگر 7700 کالری کمتر از نیاز خود مصرف کند وزن او یک کیلو گرم کمتر میشود

شش قانون کاهش وزن شام کم نمک مصرف کنید: اگر می خواهید کمتر نفخ کنید، از مصرف خوراکی های شور بپرهیزید.مصرف غذای پرنمک در وعده شام باعث می شود که صبح با صورت پف کرده از خواب بیدار شوید. شب ها ورزش کنید: همه می دانیم که ورزش باعث کاهش وزن می شود و احتمالا تصور می کنید که ورزش کردن نزدیک ساعت خواب باعث بی خوابی می شود. اما این واقعیت ندارد.زیرا نتایج بررسی انجام شده در سال ۲۰۱۳، نشان می دهد، ۵۶ تا ۶۷ درصد افراد فعال با انجام ورزش، در بعدازظهر خواب خوبی دارند. ناهار خانگی میل کنید: غذاهای رستوران به طور متوسط حاوی ۲ برابر کالری بیشتر نسبت به غذاهای خانگی است. بنابراین اگر مشغله کاری دارید، بهتر است شب قبل ناهار فردا را آماده کنید. مصرف آب را افزایش دهید: آب تمام ناخالصی ها را از بدن دفع می کند و این امر باعث می شود آبی که در بدن مانده است نیز دفع شود. اما یک ساعت قبل از خواب، از آب خوردن دست بکشید تا بتوانید خواب آرامی داشته باشید. اتاق خواب باید کاملا تاریک باشد: هورمون ملاتونین به تولید چربی قهوه ای کالری سوز کمک می کند. از آن جا که بدن در تاریکی به طور طبیعی ملاتونین تولید می کند، تاریک نگه داشتن اتاق در کاهش وزن موثر است. قبل از خواب دمای اتاق را پایین بیاورید: نتایج بررسی ها نشان می دهد افرادی که در اتاق با دمای ۶۶ درجه (فارنهایت)می خوابند نسبت به افرادی که در دمای ۷۵ درجه (فارنهایت) می خوابند، ۷ درصد کالری بیشتر می سوزانند.

با تشکر از شارونای عزیز که این مطلب رو برامون تهیه کردند هر وقت غذایی می خورید، این اندازه ها را در نظر داشته باشید: 1 کیلو گرم برنج = غذای 7 نفر. 1 کیلو گرم = 5/13 سیر. 1 سیر = 74 گرم. 1 واحد نان = 30 گرم نان = 75 کالری. 1 واحد میوه = 75 کالری. یک کفگیر استیل برنج = 6 قاشق غذاخوری برنج. 1 قاشق غذاخوری برنج پر روغن= 40 کالری. یک کف دست (30 گرم)نان = مربعی با ضلع 9 سانتیمتر. 1 فنجان = 1 لیوان = 240 سی سی. 1 استکان = 100 سی سی. 1 قاشق غذاخوری = 15 سی سی. 1 قاشق مرباخوری = 5 سی سی. 1 قاشق چایخوری کوچک = 3 سی سی. 1 اونس = 5/28 گرم. 1 پوند = 453 گرم. نوع غذا وزن یک قاشق-غذاخوری (به گرم) وزن یک‌استکان (به گرم) وزن یک لیوان (به گرم) روغن 10 80 210 آرد 12 55 145 برنج 19 85 220 شکر 20 95 240 ماش 14 80 210 عدس 15 80 215 لوبیا 16 90 230 باقلا 14 75 200 مصرف روغن زیتون وجایگزین های آن: مصرف روغن زیتون 4 خاصیت دارد: 1 ـ در رژیم لاغری مانع خشکی و چروک پوست می شود. 2 ـ از یبوست مزاج جلوگیری می کند. 3 ـ نقش مهمی در کلسترول زدایی، کاهش LDL، افزایش HDL ، کاهش تصلب شرایین و کاهش احتمال سکته های قلبی دارد. 4 ـ نقش مهمی در کوری اشتها دارد. آن را به جایگزین ها تبدیل نکنید ولی اگر اصرار دارید می توانید هر یک قاشق غذاخوری روغن زیتون را با همان مقدار روغن مایع یامساوی آن از سس مایونز یا یک قاشق غذاخوری روغن مایع دیگر، یا 17 عدد زیتون سیاه، 24 عدد زیتون سبز، 12 عدد بادام درختی، 20 عدد بادام زمینی، 3 قاشق غذاخوری دانه کنجد، 3 قاشق غذاخوری دانه آفتابگردان (کدو یا...) 6 قاشق غذاخوری نارگیل ریز شده یا 45 گرم پنیر معمولی جایگزین کنید. جایگزین های حبه قند هر یک حبه ی قند استاندارد دارای دو و نیم گرم کربوهیدرات خالص و 10 کالری انرژی است. مصرف قند یا شکر از جمله مهمترین اشتباهات تغذیه انسان-ها در چند قرن اخیر بوده که ضررهای بی-حد و حصری دارد. بهتر است به جای آن، از قندهای طبیعی مثل خرما، کشمش، مویز، انجیر خشک یا توت استفاده کنید. یک حبه قند = 10 کالری یک حبه قند = 6 عدد توت خشک یک حبه قند = 6 عدد مویز یک حبه قند = 2 عدد پولکی یک حبه قند = 12 عدد کشمش یک حبه قند = 5/2 گرم نبات 2 حبه قند = 1 عدد خرما 3 حبه قند = 1 عدد انجیر 3 حبه قند = 1 پیمانه شکر 3 حبه قند = یک عدد شکلات کوچک 7 حبه قند = یک واحد میوه 7 حبه قند = یک کف دست (30 گرم)نان سنگک یا بربری 7 حبه قند = 2 کف دست نان تافتون 7 حبه قند = 5/3 کف دست نان لواش 10 حبه قند = یک لیوان نوشابه نـان هر یک واحد نان 30 گرم وزن دارد (یک اونس). 30 گرم نان دارای: 16 گرم کربوهیدرات = 64 کالری. 11 گرم آب = صفر کالری. 3 گرم پروتئین = 11 کالری. جمع 30 گرم = 75 کالری. یک واحد نان = یک کف دست (30 گرم)نان سنگک یا بربری یا باگت (خمیر داخل آن را درآورید) = دو کف دست نان تافتون یا نان لبنانی ماشینی = 4 کف دست نان لواش. همچنان که بارها گفته‌ایم منظور از یک کف دست نان مربعی است با ضلع 9 سانتیمتر یا به اندازه مساحت یک فلاپی دیسک رایانه و وزن یک واحد نان = 30 گرم است. یک واحد نان = 20 گرم نان خشک (سوخاری). یک واحد نان = 3 عدد بیسکویت پتی بور. یک واحد نان = 2 عدد بیسکویت کرمدار. یک واحد نان = یک ویک سوم عدد بیسکویت ساقه طلایی (سبوس دار). یک واحد نان = یک عدد سیب‌زمینی متوسط . یک واحد نان = یک سوم لیوان پوره سیب زمینی. یک واحد نان = یک واحد میوه. یک واحد نان = 2 عدد شیرینی زبان کوچک. یک واحد نان = 2 قاشق پر از پلوی پر روغن. یک واحد نان = یک فنجان غلات پخته یا نصف لیوان غلات پخته. یک واحد نان = 5/2 قاشق غذا خوری آرد. شیـر یک لیوان شیر = 200 سی سی شیر کم چربی. هر 100 سی سی شیر کم چربی 55 کالری و هر لیوان (سرخالی) شیر 110 کالری دارد. شما می توانید به جای یک لیوان شیر به همان اندازه ماست بخورید یا همان مقدار ماست را با استفاده از مقداری دلخواه از آب و نمک به دوغ تبدیل کنید. همچنین می توانید یک لیوان شیر را به 3 قاشق غذاخوری ماست چکیده یا 4 پیمانه شیر خشک تبدیل کنید. آبلیمو آبلیمو که در برنامه ی غذایی توصیه شده است، خواص ذیل را دارد: 1 ـ کاهش چربی، غلظت و فشار خون. 2 ـ جلوگیری و کاهش تصلب شرایین. 3 ـ تسریع کاهش وزن. 4 ـ جلوگیری از یبوست مزاج . 5 ـ کم شدن اشتها. 6 ـ تسریع کلسترول‌زدایی (کاهش LDL و افزایش HDL). شما همچنین می توانید آبلیمو را با سرکه (مخصوصاً سرکه سیب) یا آبغوره یا آب نارنج جایگزین نمایید. صبحانه می توانید صبحانه ی تعیین شده در برنامه ی غذایی خود را به صبحانه های توصیه شده ی زیر تبدیل فرمایید: 1 ـ دو روز در هفته یک عدد تخم مرغ آب-پز و همان مقدار نان تعیین شده در برنامه ی غذایی، مصرف کنید. 2 ـ دو روز در هفته یک لیوان آب میوه یا یک واحد میوه بخورید. 3 ـ دو روز در هفته یک لیوان جوانه گندم را با یک قاشق غذاخوری عسل بخورید. 4 ـ یک روز 15 گرم کورن فلکس (به صورت برگ های کوچک از ماده پودر ذرت) را با شیر مخلوط کنید و میل کنید. افرادی که به یبوست مزاج مبتلا هستند از صبحانه ی مخصوص که در صفحه 234 آمده است استفاده کنند. کتلت، کوفته، دلمه، کوکو هر یک عدد از غذاهای یادشده 200 کالری انرژی دارد. از این رو می توانید غذاهای فوق را به یکدیگر تبدیل کنید یا آنها را با یکی از غذاهای ذیل عوض نمایید: 1 ـ یک عدد سمبوسه (بزرگ). 2 ـ دو عدد فلافل. 3 ـ یک لیوان خوراک ماکارونی. 4 ـ سه عدد تخم مرغ. 5 ـ دو سوم لیوان آش رشته (با پیاز داغ وکشک). 6 ـ 50 گرم کباب تابه ای با روغن (خیلی کم) . 7 ـ یک لیوان املت سیب زمینی. هر یک از غذاهای فوق همراه با مقدار نان تعیین شده در برنامه ی غذایی می-باشد. پلومرغ، پلوماهی، چلوگوشت فراموش نکنید که سالم ترین گوشت در جهان، گوشت ماهی و بعد از آن گوشت مرغ و پرندگان است، اما بدتر از همه، گوشت قرمز چهارپایان است. به همین دلیل شما می توانید آنها را به غذاهای زیر تبدیل کنید: ماش پلو، عدس پلو، باقلا پلو، لوبیا پلو (بدون استفاده از گوشت) که در این صورت می توان اضافه بر سهمیه خود، به جای گوشت مصرف کرد. گذشته از این می توانید به جای هر یک کفگیر چلوگوشت، از یک و ربع کفگیر استامبولی پلو یا ته چین استفاده کنید. کیک یزدی هر گرم کیک یزدی 5/3 کالری انرژی دارد و وزن یک کیک کوچک آن 35 گرم است. پس، یک کیک یزدی کوچک 120 کالری انرژی تولید می کند. اگر در برنامه ی شما کیک یزدی وجود دارد، می توانید آن را به یکی از غذاهای زیر تبدیل کنید: 1 ـ سه عدد شیرینی زبان کوچک. 2 ـ سه عدد بیسکویت کرمدار. 3 ـ شش عدد بیسکویت متوسط بدون کرم. 4 ـ سه عدد نان سوخاری. 5 ـ سه عدد شیرینی کشمشی. سالاد الویه هر یک قاشق غذاخوری سر پُر سالاد الویه دارای 150 کالری است که می توانید هر قاشق آن را به اضافه مقدار نان تعیین شده، به یکی از غذاهای ذیل تبدیل نمایید: 1 ـ یک عدد تخم مرغ آب پز + یک کف دست (30 گرم)نان. 2 ـ یک لیوان شیر + یک عدد سوخاری. 3 ـ دو سوم لیوان پوره سیب زمینی(کره خیلی کم). 4 ـ دوسوم لیوان املت. 5 ـ دوسوم لیوان میرزا قاسمی . 6 ـ دوسوم لیوان یتیمچه. 7 ـ دوسوم لیوان املت تره. 8 ـ دوسوم لیوان طاس کباب. 9 ـ دوسوم لیوان نرگسی(املت اسفناج وپیاز). گوشت + نان می توانید گوشت مرغ و ماهی و برگ را که در برنامه ی غذایی خود دارید به غذاهای زیر تبدیل کنید: 1 ـ استیک. 2 ـ بیفتک گوساله. 3 ـ شیشلیک گوساله. 4 ـ خوراک قارچ وگوشت . 5 ـ راگوی گوشت گاو. 6 ـ تخم مرغ با قارچ . 7 ـ تخم مرغ نیمرو. سالاد سالاد را می توان از مخلوط کردن همه ی انواع غذاهای آزاد همچون کاهو، خیار، گوجه فرنگی، پیاز، هویج، کلم، گل کلم، کلم فندقی و... تهیه کرد. می توانید از سرکه، آبغوره، آبلیمو یا ماست (با توجه به سهمیه تعیین شده در رژیم) یا روغن زیتون نیز به مقدار تعیین شده در برنامه ی استفاده کنید. تخم مرغ یک عدد تخم مرغ 70 کالری دارد که 50 کالری آن متعلق به زرده ی تخم مرغ است و 20 کالری باقیمانده متعلق به سفیده ی تخم مرغ است. شما می توانید به جای خوردن هر یک عدد تخم مرغ، دو سوم لیوان شیر، یا یک عدد فلافل یا نصف سمبوسه کوچک استفاده کنید. نکته: مقدار زیادی از کلسترول در زرده ی تخم مرغ وجود دارد ولی میزان جذب آن بسیار پایین است. مصرف سرانه ی تخم مرغ در ایران 160 عدد در سال است مصرف سرانه ی تخم مرغ در چین و مکزیک 300 عدد در سال است. یعنی بالاترین مصرف جهانی وکمترین آمار مرگ ومیر ناشی از بیماری های قلبی عروقی را دارند . سیب زمینی آب پز سیب زمینی متوسط 90 گرمی 75 کالری دارد و جزء کربوهیدرات ها به حساب می-آید. شما می توانید به جای هر عدد سیب زمینی یکی از غذاهای زیر استفاده کنید: 1 ـ یک لبو (دو برابر حجم سیب زمینی) 2 ـ نصف لیوان پوره سیب زمینی (شیر و سیب زمینی بدون کره) 3 ـ 3/2 لیوان بورانی اسفناج. 4 ـ دو سوم لیوان شیر. همچنین می توانید به جای 3 عدد سیب زمینی‌از خوراک قارچ استفاده کنید(2 عدد سیب زمینی + قارچ + گوجه فرنگی + دوسوم قاشق غذاخوری روغن). پیتزا هر 100 گرم پیتزا 250 کالری انرژی دارد. به جای نصف پیتزا، می توان یکی از غذاهای زیر را جایگزین کرد: 1. یک عدد ساندویچ همبرگر. (500 کالری) 2. یک ساندویچ فلافل دارای 3 عدد فلافل. (450 کالری) 3. دو سیخ 100 گرمی جگر همراه با 75 گرم نان. (470 کالری) 4. 75 گرم نان + 5/1 سیخ کباب برگ. (490 کالری) 5. 60 گرم نان + یک ویک سوم سیخ کباب کوبیده. (490 کالری) 6. سه عدد تخم مرغ با نان ساندویچی (90 گرم نان). (435 کالری) 7. بیفتک گوساله با یک نان ساندویچی (60 گرم نان). 8. یک ونیم لیوان خوراک قارچ با یک نان ساندویچی (60 گرم نان). 9. یک سیخ 125 گرمی جوجه کباب . (450 کالری) 10. یک عدد استیک پر چرب (400 کالری) با یک نان ساندویچی (45 گرم نان). 11. دو عدد استیک کم چرب (200 کالری) با یک نان ساندویچی (45 گرم نان). دقت فرمایید که نان ساندویچی ذکر شده باید خالی از خمیر و با وزن تقریبی 45 تا 60 گرم باشد. جایگزین هایی برای شـام می توانید همه ی شام های توصیه شده در برنامه ی غذایی خود را به شیر و ونان سوخاری تبدیل کنید. یا به جای آن، از نان و پنیر و هندوانه یا نان و پنیر و انگور یا نان و ماست و خیار یا بورانی اسفناج با همان اندازه نان به عنوان شام استفاده کنید. (با محاسبه ی میزان کالری از روی جدول کالری غذاها) لوبیا چیتی، عدسی، سوپ جو(بدون گوشت) یک لیوان لوبیا چیتی پخته با نصف قاشق غذاخوری روغن همراه با رب گوجه فرنگی، 200 کالری دارد. می توانید به جای یک لیوان آن، یکی از غذاهای زیر را استفاده کنید: 1 ـ یک لیوان شیر همراه با 3 عدد نان سوخاری. 2 ـ یتیمچه . 3 ـ املت سیب‌زمینی. (با محاسبه ی کالری) 4 ـ نرگسی. (با محاسبه ی کالری) 5 ـ نان و پنیر و گردو. (با محاسبه ی کالری)

چگونه می‌توانید ذهنتان را آموزش دهید تا به کاهش وزنتان کمک کند استفاده از جملات تاکیدی یکی از راهکارهای بسیار رایج برای کاهش وزن است. البته بسیاری از افراد نمی‌دانند چگونه بهترین استفاده را از این ابزار داشته باشند تا موثرتر باشند. اگر از تاکیدات به درستی استفاده شود، می‌تواند ابزاری بسیار قدرتمند باشد. جملات تاکیدی چگونه‌اند؟ این جملات، عباراتی هستند که بارها تکرارشان می‌کنید تا ذهنتان بیاموزد تا نتایج مثبتی خلق کند. نمونه‌ای از جملات مربوط به کاهش وزن عبارتند از: من به راحتی و بدون سختی وزن کم می‌کنم. من در وزن ایده‌آلم احساس سلامتی و جذابیت می‌کنم ۳ گام ساده وجود دارد که قدرت تاکیدات مربوط به کاهش وزن را ده برابر می‌کند: ۱- از حواس مختلفتان کمک بگیرید. افراد مختلف اطلاعات را به شیوه‌های متفاوت پردازش می‌کنند و می‌آموزند. سه روش متداول یادگیری عبارتند از دیداری، شنیداری و جنبشی (لمسی و احساسی). استفاده از جملات تاکیدی در واقع تکنیکی شنیداری است، اما این بدان معنا نیست که همه افراد از این روش بهترین نتیجه را کسب می‌کنند. در حقیقت هر یک از ما حداقل تا حدودی از این سه روش متفاوت می‌آموزیم، اما در عین حال یک گرایش و ترجیح خاص خود نیز داریم. شما می‌توانید با استفاده از حواس دیداری و جنبشی به تاکیداتتان قدرت بیشتری ببخشید. مثلاً به جای اینکه صرفاً عبارات را تکرار کنید، می‌توانید در عین حال تصاویری از رسیدن به اهدافتان را تجسم کنید. خود را در حال راه رفتن و دویدن ببینید. تجسم کنید که در حالی که لباس‌های جذاب بر تن کرده‌اید چه احساسی دارید؟ استفاده از حواس مختلف در تجارب تاکیدی باعث می‌شود ذهن باور بهتری از وقوع آن هدف داشته باشد و منتظر موفقیت باشد. ۲- پایداری داشته باشید، اگر چه ۵ دقیقه باشد! یکی از چالش‌های عمده که افراد در استفاده از تاکیدات (یا ایجاد عادات مثبت) با آن روبرو هستند، عدم پایداری کافی است. آنها یکی دو هفته خوب پیش می‌روند، اما پس از آن تمرکزشان را از دست می‌دهند. گاهی دلیل این امر داشتن اهداف غیرواقع‌بینانه است، مثلاً تصور می‌کنند باید در روز ۲۰ تا ۳۰ دقیقه از جملات تاکیدی استفاده کنند. از شما می‌خواهم این نکته را در نظر داشته باشید که: پایداری بسیار مهمتر از کمیت است! این ایده هم برای عادات سالم جسمانی و هم عادات سالم ذهنی کاربرد دارد. تکرار باعث عادت می‌شود و عادت منجر به نتیجه خواهد شد. در مورد جملات تاکیدی نیز ۵ دقیقه استفاده روزانه از آنها که بتوان در طول ماهها و سالها آن را ادامه داد، بسیار بهتر از یک ساعت تمرینی است که فقط دو هفته تداوم داشته باشد. ۳- نفس عمیق بکشید! استفاده از تنفس یکی از بهترین ابزارهای دسترسی به پیشرفت شخصی است. انجام تنفس عمیق همراه با تمرکز، بدن و ذهن را آرام می‌کند. و تلفیق تنفس با جملات تاکیدی شما را پذیرای تلقینات، تصورات و احساسات مثبتی می‌کند که خلق کرده‌اید. مطمئن شوید که این کار را در محیطی ساکت و آرام انجام می‌دهید و چیزی حواستان را پرت نخواهد کرد. می‌توانید چشمانتان را ببندید و همزمان که از جملات تاکیدی استفاده می‌کنید از طریق بینی نفس عمیق بکشید. هنگام بازدم لبخند بزنید و از تصاویر و احساسات همراه با جملات تاکیدی لذت ببرید. این تمرینی بسیار ساده است. هر زمان که جملات تاکیدی را می‌گویید، تمرینات تنفسی را نیز تکرار کنید. علاوه بر همه اینها استفاده از تاکیدات می‌تواند فرایندی آرام‌بخش باشد و باعث شود احساسی مثبت داشته باشید. اگر به هر دلیلی این تمرینات باعث ایجاد اضطراب در شما شد و یا احساس کردید که افکار منفی به طرف شما حمله‌ور شده‌اند، آن کار را متوقف کنید. شاید وارد مسائل عمیق درونی‌تان شده‌اید و این روش برای آن روز یا ساعت مناسب نیست. ولی همیشه می‌توانید مجدداً از این تمرینات استفاده کنید. نکته جالب این است که جملات تاکیدی همیشه قابل دستیابی و همواره رایگان هستند.

5عامل که انگیزه تان را برای کاهش وزن بالا می برد خیلی اوقات، تنها چیزی که برای موفقیت لازم است، این است که در اجرای برنامه‌تان با انگیزه بمانید. شما به چه روشی برای رژیم گرفتن انگیزه تان را حفظ می کنید؟ و وقتی احساس کنید که دیگر نمی‌توانید ادامه دهید چه خواهید کرد؟ در مقایسه با دوستی که مدام به خودش پشتگرمی می‌دهد و دوست دیگری که طوری لباس می‌خرد که مطمئن شود هر چه می‌پوشد به اندامش می‌نشیند، می‌توانم بگویم که تقریبا انگیزه‌ام رو به کاهش است. همین دغدغه باعث شده تا برای حفظ انگیزه‌ام در روز، کارهایی را انجام دهم. دوست دارید با این راه‌ها آشنا شوید؟ 1 - خودتان را وزن کنید اولین کاری که هر صبح انجام می‌دهم، این است که خودم را وزن می‌کنم. هیچ چیز نسبت به اینکه از خودم دید مثبت داشته باشم، نمی‌تواند مرا بیشتر سرحال کند. این کار، مرا از پیشروی به سمت موفقیت یا شکست آگاه می‌کند. همچنین دائما متوجه این موضوع خواهم بود که هنوز در حال تلاشم، بنابراین از فکر و خیال منفی هم به دور می‌مانم. 2 - دفتر ثبت وقایع خورد و خوراک داشته باشید من سرگذشت تلاش‌هایم برای رعایت رژیم غذایی و کاهش وزنم را در یک دفترچه‌ی آنلاین، نگهداری می‌کنم. شاید روزی به دیگران انگیزه بدهد. اهدافم، کشمکش‌هایم، تجربیاتم، نقل قول‌های انگیزشی، لیریک آهنگ‌ها یا پیام‌هایی که بنظرم کمک کننده هستند را در دفترچه‌ام می‌نویسم. خواندن دفترچه‌ی ثبت وقایعم به من یادآوری می‌کند که هدفم چقدر مهم است و کمک می‌کند تا انگیزه‌ام را حفظ کنم. 3 - ده فرمان رژیم غذایی را همراه خود داشته باشید هیچوقت صبحانه را نادیده نگیر حداقل ۴ لیوان بزرگ در روز آب بنوش تا از سلولیت در امان باشی هیچوقت شکر نخور، فقط عسل! هیچوقت نوشابه نخور هیچوقت سیگار نکش هر روز ۳۰ دقیقه ورزش کن هر روز میوه بخور قهوه نخور، مگر اینکه در شرایط خاصی باشی همیشه نگرشی مثبت داشته باش و هیچوقت اجازه نده به گرسنگی بیفتی 4 - تصاویر انگیزشی بگیرید من تصاویری انگیزشی هم گرفته‌ام و سراسر خانه آنها را چسبانده‌ام. هنوز تصویر لباس شنای مورد علاقه‌ام که باعث شد سبک زندگی سالمی را آغاز کنم، نگاه داشته‌ام. این تصویر را روی یخچال چسبانده‌ام تا هنگامی که به سمتش می‌روم به من اخطار دهد پرخوری مرا از اهدافم دور می‌کند. همچنین تصویر آخرین عروسی‌ای که رفتم را هم دم دستم دارم. با آن لباس زیبایی که به تن کرده بودم، دیگر بازگشت آن ۷ کیلویی که کم کرده بودم، برایم مثل یک کابوس است! 5 - در کلوب‌های لاغری ثبت نام کنید هیچ چیز بیشتر از این انگیزه بخش نیست، که تجربیاتتان را، با مردم دیگری که نیاز دارند سبک زندگی‌شان را بهبود بخشند، به اشتراک بگزارید. رویدادهای ورزشی، رژیم‌های شخصی، تمرین‌های گروهی، سمینارهای سلامتی و غیره، همه به شما کمک می‌کنند تا ذهن و روحتان سالم بماند. کمک به دیگران، به شما یادآوری خواهد کرد که برای رسیدن به هدفتان چقدر تلاش کرده‌اید. پس شما هم به من بگویید که چطور انگیزه‌تان را بالا نگاه می دارید؟ دیدگاه هایتان را با ما به اشتراگ بگذارید. یکی اینجا هست که واقعا به انرژی دو چندانی برای ادامه‌ی راهش نیاز دارد. منبع : سلامت سیمرغ رژیم های ساده با عسل را می توان بدون تلاش زیادبرای سوزاندن چربی به کار برد و با استفاده از عسل همراه با نوشیدن مقدار زیادی آب و اجتناب از غذاهای چرب می توان نتیجه ی بهتری گرفت زیرا عسل کالری رژیم را کاهش می دهد، هر چند یک قاشق عسل حاوی ۹۰ کالری می باشد. برای حفظ وزن مصرف یک قاشق یا دو قاشق غذا خوری عسل در روز مفید است. زیرا عسل ارزش تغذیه ای بالای دارد. فردی که به دنبال یک برنامه تغذیه ای برای کاهش وزن است باید از خوردن عسل به تنهایی اجتناب کند زیرا خوردن عسل به تنهایی می تواند به افزایش وزن منجر شود.مصرف یک قاشق غذا خوری عسل با آب داغ قبل از صبحانه با معده خالی کمک می کند چربی های بدن بسوزند و وزن بدن کاهش یابد.همچنین نوشیدن عسل با آب لیمو و آب گرم هر روز صبح با معده خالی از نظر انرژی برای انجام فعالیت ها و کاهش وزن مفید است. مصرف عسل و دارچین نیز کمک می کند تا به شیوه ای موثر وزن کم کرد و بدنی بدون چربی اضافی داشت. یک فنجان آبجوش با یک قاشق چای خوری دارچین و عسل قبل از صبحانه و قبل از خواب برای بدن بسیار مفید می باشد زیرا عسل و دارچین تعامل خوبی با هم دارند و به بهبود هضم غذا کمک می کنند و در نتیجه مانع از ذخیره چربی زیاد می شوند همچنین ترکیب عسل و دارچین کمک می کنند با سوزاندن بعضی از چربی های بدن یک حس سیر بودن داشته باشید زیرا تحقیقات نشان داده است که خوردن یک فنجان دارچین جوشانده با عسل در صبح به کاهش حس گرسنگی در طول روز و سوزاندن کالری بیشتر منجر شده و این یعنی یک راه طبیعی برای کاهش وزن.عسل غذای کنترل کننده حس گرسنگی است می توانید چند قطره عسل به یک لیوان شیر کم چرب اضافه کنید زیرا که عسل قبل از غذا اشتها را کاهش می دهد اما پس از غذا مانند شیرینی باعث افزایش وزن می شود البته از نظر ارزش غذایی و سلامت تفاوت بسیاری دارند. اگر می خواهید عسل را به مواد غذایی خود اضافه کنید می توانید چند قطره از آن را در ماست کم چرب حل کنید و آن را با صبحانه میل کنید. اکثر کارفرمایان ترجیح می دهند در رژیم غذایی خود به عنوان یک شیرین کننده طبیعی از عسل در سالاد میوه استفاده کنند، البته رژیم غذایی حاوی عسل منجر به افزایش وزن می شود زیرا عسل کالری بیشتری نسبت به شکر دارد برای مثال یک قاشق غذاخوری شکر ۷۰ کالری و یک قاشق غذاخوری عسل طبیعی شامل ۹۰ کالری است. معجون کاهش وزن مخلوطی از عسل و دارچین را در یک فنجان آب جوش ۴۰ دقیقه قبل از خوردن صبحانه و قبل از خواب میل کنید.این روش به کاهش وزن و جلوگیری از تجمع چربی کمک می کند

برای لاغر ماندن چه بخوریم رژیم- پروتئین: بدن برای جذب پروتئین، کالری زیادی می‌سوزاند و به همین دلیل از ذخیره چربی بدن کاسته می‌شود گریپ فروت: این میوه به خصوص اگر صبح‌ها میل شود خاصیت لاغر‌کنندگی دارد. از سوی دیگر ویتامین C موجود در آن به حفظ سلامت بدن کمک می‌کند. چای سبز: این نوشیدنی سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و موجب لاغری می‌شود. همچنین آنتی‌اکسیدانت موجود در چای سبز خاصیت ضد سرطانی دارد. لبنیات کم چرب: تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که در رژیم غذایی خود به مصرف لبنیات کم چرب توجه می‌کنند در مقایسه با آنهایی که از لبنیات استفاده نمی‌کنند، لاغر‌تر می‌مانند. آب: کارشناسان می‌گویند، نوشیدن آب به سوزاندن چربی کمک می‌کند. دارچین: به گفته پزشکان، دارچین میزان قند خون را که به تجمع چربی در بدن می‌انجامد، کاهش می‌دهد. سیب: بررسی‌ها نشان می دهد که خوردن سیب، میزان جذب چربی توسط سلول‌ها را کاهش می‌دهد. چگونه دربرابر ولع خوردن مقاومت کنیم؟ آیا هر زمانی که وسوسه می‌شوید تا بخورید، تسلیم می‌شوید؟ این برنامه به شما کمک می‌کند تا اراده‌تان را به کار بگیرید. تنها چیزی که بین شما و اضافه وزنتان قرار دارد تصمیم و اراده قوی است. اراده همان متوقف کردن میل به خوردن و جلوگیری از زیاده روی است. اگر نمی‌توانید ایستادگی کنید، این جمله را بخوانید: تحقیقات نشان داده که تصمیم جدی یکی از انواع نیروها و عضله‌های روحی روانی است و مانند ماهیچه‌های دیگر بدن مستعد قوی شدن است. روی بامیستر استاد روانشناسی دانشگاه ایالت فلوریدا که روی موضوعات مختلفی مطالعه کرده می‌گوید: ما می‌دانیم که قوه خودداری و جلوگیری قابل ارتقا دادن است. این 4 تکنیک، مفید فایده خواهد بود. آنها را به کار بگیرید و مطمئن باشید به زودی قطعه پنیر یا برش‌های نان با قدرت روحی شما سازگار می‌شود. 1. کم اما به دفعات بخورید هدف از این کار: گرسنگی را از بین می‌برد چرا اثر می‌کند: نخوردن به مدت طولانی باعث افت فشار خون می‌شود. این عامل باعث می‌شود که اشتهای زیادی برای خوردن داشته باشید. لیزا جونز استاد دانشگاه می‌گوید: اگر هر 3 الی 4 ساعت وعده‌های غذایی کوچکی بخورید فشار خونتان ثابت می‌ماند، و از افت فشارخون که باعث خوردن زیاد می‌شود جلوگیری می‌کند. میزان فشارخون شما بیشتر از مقدار گرسنگی‌تان شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. گرسنگی به طور مستقیم با تصمیم و اراده شما ارتباط دارد. در مطالعات آزمایشگاهی، زمانی که افراد فعالیتهای خودداری و جلوگیری را انجام می‌دادند(مثل جبوگیری از ژستهای صورت)، سطح فشار خونشان پایین می‌آمد. سپس زمانی که از آنها تست اراده دیگری گرفته می‌شد اوضاع وخیم تر می‌شد. با نوشیدنی‌های شیرین، قند خون افرادی که تصمیم و اراده شان را از دست داده بودند بالا می‌رفت. بامیستر که کنترل کننده و هدایتگر مطالعات بود معتقد است که فعالیتهای روحی مثل تمرکز یا خودداری به همان مقدار انرژی که بدنتان مصرف کرده، نیاز دارد. پس زمانی که به مقدار کافی نخوریم تصمیم گیری هم سخت تر خواهد شد. غذای کم که با کربوهیدرات و پروتئین و چربی مفید و سالم کمی(مانند آنچه در آجیل، روغن زیتون و ماهی یافت می‌شود) آمیخته شده بخورید تا سطح خونتان در حد متعادل باشد. خوراکی‌های دیگری مانند ماست کم چرب با توت فرنگی یا یک مشت بادام با یک سیب بخورید. 2. اگر راست دست هستید با دست چپتان بخورید و برعکس هدف از این کار: حواستان پرت می‌شود چرا اثر می‌کند: برداشتن یک چنگال با دستی که شما به طور خودکار کمتر از آن استفاده می‌کنید حرکت خوردن را کندتر می‌کند و باعث می‌شود که توجه‌تان به غذایتان متمرکز شود. این دو مورد به کاهش وزن کمک فراوانی می‌کند. مطالعات نشان داده است که اگر این کار را مرتب تمرین کنید، این عمل معکوس اراده شما را افزایش می‌دهد. بامیستر دریافته که افرادی که اراده شان را در یک تست به کار می‌گیرند (در برابر یک بشقاب کلوچه با طعم سبزیجات مقاومت می‌کنند) از تستهای پشت سر هم منصرف می‌شوند مثل اینکه آنها سعی کنند جدولی که حل نشدنی است را حل کنند. یکی از مطالعات بامیستر این طور بود که وقتی افراد چندین هفته قوه جلوگیری شان را به کار گرفتند مثلا با دستی که به آن مسلط نبودند مسواک می‌زدند یا با ماوس کامپیوتر کار می‌کردند، مدت زیادتری را هم صرف جدول حل کردن می‌کردند. بامیستر می‌گوید: اگر یک انگیزه مشخصی را با تمرین کردن از بین ببرید، توانایی برای مقاومت در برابر آن انگیزه هم افزایش می‌یابد. افراد مورد آزمایش در این تحقیق پیشرفت خود را در سه هفته با فعالیتهای روزانه مشاهده می‌کنند. البته تمرینات شما به این بستگی دارد که چندوقت یکبار تمرین می‌کنید و آیا طاقت می‌آورید یا خیر. اگر به صورت مرتب تمرینات را انجام ندهید، ممکن است ماده خاکستری مغزتان شل شود. 3. خودتان را مرتبا وزن کنید هدف از این کار: هدفتان را از دست نمی‌دهید چرا اثر می‌کند: وزن کردن به صورت مرتب باعث می‌شود تا به وزن اضافیتان پی ببرید. بنابراین در کم کردن و سوزاندن فوری کالری به شما کمک می‌کند. درحقیقت، زمانی که محققان دانشگاه مینه سوتا بیشتر از 1800 نفر را که در کاهش وزن موفق بودند مورد بررسی قرار دادند، دریافتند که 40 درصد آنها روزانه یا به صورت هفتگی خودشان را وزن کردند. و خیلی اوقات آنها کاهش وزن داشتند، هرچه بیشتر خودشان را می‌کشیدند بیشتر هم وزن کم می‌کردند. کسانی که روزانه خودشان را وزن می‌کردند 12 پوند کاهش وزن داشتند و افرادی که به صورت هفتگی خود را می‌کشیدند 6 پوند کاهش وزن داشتند. اما به یاد داشته باشید: اگر رقمی که روی وزنه دیدید مورد دلخواهتان نبود، دلسرد نشوید. جونز می‌گوید: لباستان، زمانی که خودتان را وزن می‌کنید همچنین مقدار آبی که در بدن شماست در وزنتان تاثیر می‌گذارد. افرادی که با هم در کاهش وزن رقابت می‌کنند در هفته 11 پوند کم می‌کنند اما برای یک خانم نرمال یک تا 2 پوند واقعی تر است. برای اینکه بیشتر وزن کم کنید هدفتان را به چندین هدف کوچک تقسیم کنید. اولین هدفتان 5 پوند، سپس بعد از اینکه 5 پوند را کم کردید 5 پوند بعدی را کم کنید. مطالعه ای با موضوع سلامت عمومی در دانشگاه آیووا نشان داد که هرچه هدف برای کاهش وزن مشخص تر باشد شانس بهتری هم برای تحمل کردن و موفقیت در آن وجود دارد. و موفقیت در یک هدف به شما انگیزه ادامه دادن برای مرحله بعدی را می‌دهد. 4. روحیه‌تان را تقویت کنید هدف از این کار: خوردن همراه با هیجان چرا اثر می‌کند: تخمین زده شده که وقتی افراد زیاد می‌خورند، 75 درصد مواقع به خاطر این است که احساس افسردگی می‌کنند. تقویت کردن روحیه به این خاطر است که شما فکرتان را از خوردن و ملچ و ملوچ کردن پاک کنید. مطالعه ای که در نشریه روانشناسی اجتماعی تجربی در سال 2007 منتشر شده بود این موضوع را منعکس کرده بود. محققین ابتدا خودداری افراد را با پرسیدن از آنها برای خوردن تربچه تست کردند درحالی که در اتاقی قرار داشتند که با کلوچه و شکلات پر شده بود. سپس، بعضی از داوطلبین یک کمدی تصویری دیدند، و بقیه افراد یک فیلم آموزشی دیدند. سپس از کل گروه خواستند تا فعالیتهای روحی را انجام دهند. حدس بزنید کدام بهتر انجام دادند. نتیجه نشان داد که احساس خوشایند حتی به مقدار کم می‌تواند خیلی سریع توانایی نه گفتن را بالا ببرد. بنابراین احساسات خوب و خوشایند ممکن است موقتی باشد اما مهم این است که شما را در برابر بستنی گردویی و غذاهای خوشمزه ایمن نگه می‌دارد. خوردن میوه با معده خالی این متن شما رو اگاه می کنه. تا اخر بخونید وتا می تونید برای همه بفرستید. دکتر استفان مک با بسیاری از بیماران سرطانی غیر معمول رفتار برخورد می کند. ایشان قبل از پاک کردن بدن بیماران به وسیله انرژی خورشیدی، به شفای بیماری بیماران در بدن علیه مریضی باوردارند. متن زیر از ایشان را بخوانید: این یکی از راهکار های درمان سرطان است. احتمال موفقیت من در درمان سرطان حدود %80 است. بیماران سرطانی نباید بمیرند. علاج سرطان تقریبا پیدا شده است و رمز ان در خوردن میوه است. چه باور کنید چه نکید. من جدا متاسفم برای صدهابیماری که در راه درمان های رایج می میرند. خوردن میوه: همه ما فکرمی کنیم خوردن میوه به معنی خریدن، خرد کردن وگذاشتن در دهان است! این به این اسانی که شما فکر می کنید نیست.خیلی مهم است که بدانید چه وقت و چطور میوه بخورید. راه درست میوه خوردن چیست؟ میوه را بعد از وعده غذایی نخورید. "میوه را باید با معده خالی میل کنید." وقتی میوه را با معده خالی میخورید نقش بزرگی در سیستم گوارش وتامین انرژی زیاد برای کاهش وزن و بقیه کارهای روزانه ایفا میکند. میوه مهمترین بخش مواد غذایی است. فرض کنید دو تکه نان و تکه ای میوه خورده اید. تکه میوه اماده است مستقیم از گلو وارد معده شود درحالی که نان خورده شده قبل از میوه مانع ان می شود. به عبارتی کل وعده نان و میوه هدرو فاسدشده و تبدیل به اسید می شوند. درست زمانی که میوه با غذا تداخل پیدا می کند بقیه مواد باقی مانده فاسد می شود. درنتیجه لطفا میوه را با معده خالی یا قبل از وعده غذایی میل کنید. شنیده اید که مردم می گویند: هروقت هندوانه می خورم اروق می زنم، وقتی میوه استوایی می خورم شکمم باد می کند، وقتی موز می خورم احساس اسهالی می گیرم و.... در واقع اگر میوه با معده خالی خورده شود هیچ یک از این مشکلات پیش نمی اید. میوه با بقیه غذاها فاسد می شود و تولید گاز می کند در نتیجه دچار نفخ می شوید. سفیدی مو، کچلی، استرس زیاد و حلقه قهوه ای دور چشم اتفاق نمی افتد اگر میوه را با معده خالی بخورید. براساس تحقیقات دکتر هربرت جز لیمو و پرتقال که اسیدی هستند همه میوه ها در بدن قلیایی می شوند. اگر شما رمز خوردن می وه را دریافتید پس راز زیبایی، طول عمر، سلامتی، انرژی، شادمانی و وزن نرمال را یافته اید. وقتی می خواهید ابمیوه میل کنید فقط اب میوه تازه میل کنید نه ابمیوه داخل قوطی، بطری یا پاکت. حتی ابمیوه گرما دیده ننوشید. میوه های پخته نخورید چون هیچ ماده مفیدی به بدن نمی رساند!! شما فقط مزه ان را می چشید، پختن همه ویتامین ها را از بین می برد. با این حال خوردن میوه تازه حتی از نوشیدن اب ان مفیدتر است. اگر میخواهید ابمیوه تازه میل کنید ان را جرعه جرعه و به ارامی بنوشید تا با بزاق دهان مخلوط شود قبل از این که ان را قورت دهید. شما میتوانید 3 روز "روزه" میوه بگیرید تا بدن کاملا تصفیه شود. در طول این 3 روز فقط میوه بخورید وابمیوه تازه بنوشید. شما سورپرایز می شوید وقتی دوستانتان از شادابی شما حرف می زنند. @PATOOOGH کیوی: کوچک اما مقوی کیوی منبع خوبی برای پتاسیم، منزیم، ویتامین E و فیبر است. همچنین ویتامین C ان دو برابر پرتقال است. سیب: 1سیب در روز شما را از دکتر دور می کند! سیب کمی ویتامین C دارد. انتی اکسیدان و فلاونوید که تقویت می کند ویتامین C را و احتمال سرطان روده و حملات قلبی و مغزی را کاهش می دهد. توت فرنگی: میوه محافظ توت فرنگی درصد زیادی از انتی اکسیدان در مقایسه با بقیه میوه ها دارد و بدن را در مقابل سرطان، گرفتگی رگهای خونی و رادیکال های ازاد محافظت می کند. در حالتهای روانی مختلف چه بخوریم؟ 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 1- غمگین هستید؟ غذاهایی که دارای امگا3 و ویتامین D هستند مثل : تخم بزرگ (بذر کتان) و ماهی های چرب مثل قزل آلا بخورید. 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 2- در سختی هستید؟ غذاهایی غنی از ویتامین C مثل : گوجه فرنگی، آناناس، توت فرنگی، کیوی، فلفل سبز و کلم میل کنید. 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 3- استرس دارید؟ غذاهایی غنی از ویتامین های گروه B مثل قزل آلآ یا میگو یا یک کاسه بزرگ ماست کم چرب بخورید. 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 4- عصبانی هستید؟ غذاهای پتاسیم دار مثل : موز، آووکادو، ذرت، سیب زمینی و لوبیا سفید بخورید. 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 5- بیخوابی به سرتان زده است؟. غذاهای غنی از منیزیم مثل نخود، عدس، جو دوسر، تخم کدو و اسفناج میل کنید

بعضی از تجربیات من اول این که برای من دم نوش ها معجزه میکرد دمنوش هایی مثل گل گاوزبان و سمبل الطیب . هر وقت گرسنه میشم اول با خودم حرف میزنم ...خوب بدن عزیزم الان مشگلش چیه ؟خوابت میاد؟عصبی هستی ؟خوشحالی ؟ تشنه هستی ؟ دیگه بدنم رو عادت دادم که اول فکر کنه مشگلش رو پیدا کنه بعد تصمیم بگیره من نسبت به بدن خودم متوجه شدم بی نظمی خونه ام . بی نظمی اتاقم بی نظمی در کل من رو عصبی میکرد و من به جای نظم دادن به اون مورد خاص میخوردم !!!!!!! خواب یکی دیگه از دلایل بود گاهی با یک ساعت خواب کل گرسنگیم برطرف میشد یک لیوان اب خنک برای من معجزه میکرد پیاده روی و ورزش من رو ساعتها سیر میکنه اما این رو اضافه کنم نیم ساعت قبل از ورزش حتما یک وعده رو دارم دیگه این که با حرکت اهسته غذا خوردن برام خیلی عالی بود به تاخیر انداختن خوردن ...هر وقت احساس گرسنگی میکنم به خودم میگم یک کم صبر کن یک تلفن بزنم... یک کم صبر کن برم نت و بیام .. یک کم صبر کن یک جارو بزنم ... یک مرتب میبینم ساعتها گذشته و چیزی نخوردم ..این یعنی گرسنه نبودم .. دعای قبل از غذا و کمک خواستن از خدا هم برای من عالی بود داشتن برنامه اصلی ترین مورد بود .. برنامه ای که از قبل نوشته شده بود نوشتنش خیلی مهم بود گاهی توی ذهنم بود اما عوضش میکردم اما وقتی روی کاغذ ثبت میشد فرق داشت هر وقت میخوام چیزی بخورم اول از اگاهیم میپرسم نه از حس خوردنم .. این چیزیه که با خردمند یاد گرفتم ..از اگاهی بدنم میپرسم اخرین بارکی این غذا رو خوردم .. دلیل خوردنم چیه .. چرا باید بخورم ... هوسم میخواد بخوره نظر تو چیه . این قدر روی این قصه کار کردم که دیگه وقتی چیزی رو میبینم اول اگاهی تصمیم میگیره اوایل وقتی هوس چیزی که نباید میخوردم رو میکردم جلوی اینه میخوردمش . با اولین حرکت دهانم وقتی تو چشمهای خودم نگاه میکردم بد جوری از اون بر فرض شیرینی زده میشدم و همون موقع درش میاوردم به هر کسی نمیگفتم چه کار میکنم .. در جواب داری لاغر میشی .. چقدر لاغر شدی فقط میگفتم جدااااا .. نه بابا فکر میکنید !!!!! و حرف و عوض میکردم .. با هر کسی که میرسید برنامه هاتون رو در میون نزارید خودتون رو دوست داشته باشید من عادت کردم شب به خودم شب به خیر میگم و به خداوند میگم روحم وبدنم رو به تو امانت میدم .. صبح به محض این که چشمم رو باز میکنم میگم خدایا شکرت که اجازه دادی یک روز دیگه رو تجربه کنم و بلافاصله از بدنم تشکر میکنم که تمام دیروز من رو یاری کرده .. به خاطر داشته باشید شما روح هستید و اگر بدنتون نبود شما هیچ کاری نمیتونستید انجام بدید پس قدر بدنتون رو بدونید ... شما مسول زیبایی اون هستید نه اون مسول شما .. بنابراین به بدنتون بی مهری نکنید .. بهش قول بدید که روحتون داره سالم میشه و به زودی اون هم سالم میشه .. اعضای بدنتون رو تصور کنید اگر برای دقایقی همراهی نکنند شما یک معلول محسوب میشوید پس عاشقانه دوستش داشته باشید