راهکار چاق شدن در دوران شیردهی

با سلام 
توصیه ما متخصصان تغذیه به خانمهای شیرده لاغر اینه که :
- تنوع غذایی را رعایت کرده و از همه انواع گروه هاي غذایی شامل نان و غلات، سبـــزي هـا و میوه ها، شیر و لبنیات، گوشت، حبوبات، تخم مرغ و مغزها، چربیها و روغن ها استفاده کنند.
- در وعده صبحانه از غذاهاي پر انرژي مثل عسل، مربا و کره استفاده کنند.
- در میان وعده ها از بیسکویت، کیک، شیرینی، شیر، بستنی، کلوچه، نان و پنیـر و خرمـا، سـیب زمینی پخته، میوه هاي تازه و خشک و انواع مغزها (بادام، گردو، پسته، فندق) استفاده کنند.
- از گروه نان و غلات (نان، برنج و ماکارونی) بیشتر استفاده کنند.
- در تهیه سالادها، از روغن هاي مایع نباتی مثل روغن زیتون استفاده کنند.
- سبزي خوردن و میوه زیتون در کنار غذا مصرف کنند.
- جهت تحریک اشتها، از انواع چاشنی ها در تهیه غذاها استفاده کنند.

رژیم دوران شیردهی بسیار تخصصی است و حتما نیاز به مراجعه حضوری به متخصص تغذیه دارد اما نکارت بالا را رعایت کنید