2794
logo

کلیـنـیـک
از ما بپرسید

کلینیک

از ما بپرسید
از ما بپرسید

کلینیک

  1.  کلینیک
  2.  پرسش ها
  3.  روانشناسی
  4.  اعتماد به نفس نداشتن در کشور دیگر

اعتماد به نفس نداشتن در کشور دیگر

48 بازدید

سلام ،

من ۳۵ ساله هستم تقریبا ۳ ماه شده که وارد انگلستان شده ام با ازدواج آمده ام . قبلا هم در کشور دیگری چند سال تحصیل کرده ام . در حال حاضر احساس بی کفایتی زیادی می کنم احساس می کنم انگلیسی بلد نیستم با اینکه به زبان انگلیسی درس خوانده ام ترس از صحبت کردن دارم و قبل از اینکه طرفم حرف بزنه فکر می کنم الان است که نفهمم و حسابی موقع حرف زدن حول می کنم . تنهایی جایی نمیرم و خیلی احساس بدی دارم . دلم می خواد برم سر کار اما خیلی می ترسم چون اصلا فکر نمی کنم بتونم کاری انجام بدم اینجا هم هر کی من را می بینه  می گه چی کار می خوای بکنی خیلی نگران می شم که وای من چه قدر تنبل و بی عرضه هستم . دوستامون همه اینجا کار می کنند و خانم یکی از دوستامون که از شهر دیگه به شهر ما آمده بود بسیار راحت کار پیدا کرد. تو را خدا بگید چی کار می تونم بکنم احساس بهتری کنم و من هم یک کم ترسم بریزه برای کار کردن . به خدا سنم می دونم خیلی بالاست و شاید الان اصلا نشه کار پیدا کرد به خدا گیج گیجم؟ 

اطلاعات تکمیلی

سن ۳۵ جنسیت زن شغل بی کار :( وضعیت تاهل متاهل
  • اعتماد به نفس
  • تنهایی
    • پاسخ مشاور

    مشاور خانواده

    سلام همراه عزيز ✋🏻
    ممنون از اينكه مارا انتخاب كرديد 
    ترس مداوم كه در موقعيت هاي مختلفي تجربه ميكنيم ،تبديل به اضطراب ميشود .ناآگاهي ما از جزئيات يك موقعيت و رويدادهاي آينده و اطلاع نداشتن از يك موضوع باعث ميشود دچار ترس شويم .ترس و اضطراب شما  ممكن است به عوامل مختلفي ارتباط داشته باشد ،موضوعات متفاوتي باعث اين احساس ميشود .ترس شما از صحبت كردن ،ترس از تنهايي بيرون رفتن ،ترس از سركار رفتن و...مهم است كه شما بتوانيد عواملي كه باعث اين احساس در شما ميشوند را پيدا كنيد.

    پيشنهاد ميكنم اولويت بندي كنيد مثلا اول روي مسئله حرف زدن صحبت كنيد،يك دفترچه برداريد و شروع به نوشتن بكنيد .مهم ترين مسئله در غلبه براي هر مشكلي خودشناسي است .شما اگر بتوانيد به علت اصلي اضطراب و ترس تان پي ببريد نيمي از راه را براي مديريت و كنترل اين احساس پيموده ايد .از اينكه وقتي در موقعيت صحبت كردن ،تنهايي بيرون رفتن و يا موقعيت كار قرار ميگيريد ،چه مسئله ايي  باعث ترس و اضطراب در شما ميشود .موقعيت ها را جداگانه براي خودتان تصوير سازي كنيد ،اول روي صحبت كردن چه چيزي مانع از صحبت كردن شما ميشود ؟از احساسات و افكاري كه تجربه ميكنيد بدون اينكه سانسور كنيد ، (علائم استرس و اضطراب شديد خودرا )كه داريد بنويسيد . چه چيزي باعث ميشود من بترسم ؟اينكه اشتباه كنم ؟ در تلفظ و گفتن كلمه مشكل داشته باشم ؟در آن زمان چه چيزهايي در درون خودميگوييد  ؟من هرگز نبايد اشتباه كنم ؟اگر اشتباه كنم ،آبروي من ميرود؟من هميشه بايد درست رفتار كنم ؟اگر اشتباه كنم چه ميشود ؟بايد به بهترين شكل و بدون ايراد صحبت كنم ؟و .....دقت كنيد و گفتگوهاي دروني خودرا پيدا كنيد و بنويسيد.

    بعد روي باورهاي خود كار كنيد .همه انسانها اشتباه ميكنند ،هيچ اتفاقي نمي افتد  اگر من هم اشتباه كنم ،باورهاي منفي خودرابه باورهاي مثبت تغيير دهيد . تلاش كنيد زبان خودرا تقويت كنيد ،در منزل با همسرتان اينگليسي صحبت كنيد و از او بخواهيد شمارا كمك كنند .با دوست هاي صميمي خود تمرين كنيد.
    آنچه بسيار مهم است رابطه دروني شما با خودتان است ،خودتان را بپذيريد،و دوست داشته باشيد .اگر عميقا احساس ارزشمندي كنيد ،در ارتباط با ديگران مشكلي نخواهيد داشت.خودرا آنگونه كه هستيد بپذيريد ،به طور كامل با تمام  ضعف هايتان .نقاط قوت خودرا برجسته كنيد.دست از مقايسه كردن خودتان با ديگران برداريد .خودتان را سرزنش نكنيد.هر روز مقابل آينه بايستيد از خودتان تعريف كنيد و  خودتان را نوازش كنيد.

    با خودتان مهربان باشيد و رفتار  منتقدانه را كنار بگذاريد ،باورهاي واحساس هاي منفي مثل بي كفايتي و يا من كامل نيستم ،من بهترين نيستم  را كنار بگذاريد .و در صددرفع آنها باشيد .جملات تأكيدي مثبت مناسبي براي خودتان انتخاب كنيد. و آنهارا مدام با خودتان تكرار كنيد .اينكه از من گذشته و سنم بالا رفتن  را كنار بگذاريد ،براي انجام هيچ كاري دير نيست و شما هنوز جوان هستيد ،و زمان زيادي داريد .اميدوارم در آينده نزديك شاهد موفقيت هاي بزرگي باشيد.      
                         شاد و موفق باشيد 🌷🙏🏻

    تجربه شما

    اولین نفری باشید که نظر میدهید
    login captcha