لاغری در دوران شیردهی

سلام. من شش ماه و نیم هستش که زایمان کردم. الان به شدت اضافه وزن پیدا کردم،خیلی خیلی گشنم میشه و زیاد غذا میخورم. دلم میخواد خودمو کنترل کنم و به اندازه بخورم ولی اصلا دست خودم نیست،از طرفی هم خیلی افسرده شدم بابت اندامم،من با قد 163cm وزنم قبل از بارداری 68،هفته آخر بارداری،88 و الان 78 هست.لطف میکنید کمکم کنید و بگید چطور رژیم بگیرم با توجه به شیردهی و ضعفی که سراغم میاد؟ مچکرم