افزایش وزن با تغذیه

سلام وقت بخیر 
روزانه ۶تا۱۱ واحد نان و غلات 
۳تا۴ واحد میوه 
۳تا۵ واحد سبزیجات 
۲تا۳ واحد انواع گوشتها
باید مقدار غذای مصرفیتون رو افزایش بدید 
نوع غذا هم مهمه اما مقدارش مهمتره توصیه میکنم میان وعده هم باید مصرف کنید