وابستگی به گوشی

سلام و وقت بخیر
یکی از راههای کم کردن عادتهای اعتیاد گونه "زنجیره سازی" هست. به این معنا که هرچی زنجیره رسیدن شما به گوشی سخت تر باشه کم تر وسوسه میشید سمتش برید ، اول اینکه زمان درس خوندنتون رو مشخص کنید مثلا یک ساعت و نیم یا یک ساعت از تایم 5 عصر ، سپس گوشی تون رو خاموش کنید( زنجیره دوم) ، گوشی رو خارج از اتاقی که دارید درس میخونید بگذارید(زنجیره سوم). شیوه ی خوندن درستون رو هم از درسی که براتون جذاب تره شروع کنید و بعد از اون تایم مشخص یک ساعت یا یک ساعت و نیمه یک ربع به خودتون استراحت بدید که چک کردن گوشی هم در این یک ربع باشه ، علاوه بر این در زمان های غیر درس خوندنتون هم برای خودتون محدودیت زمانی ایجاد کنید و خودتون رو ملزم کنید که بیشتر از اون ساعت مثلا 4 ساعت در طی شبانه روز از گوشی استفاده نکنید. از تکنیک زنجیره سازی در مواقع غیر درس خوندن هم میتونید استفاده کنید