2794

برنامه رژیم لاغری برای کاهش وزن

نام ارسال کننده محرمانه می باشد 38 بازدید 1 تبادل تجربه

سلام. یه رژیم لاغری میخواستم. یه برنامه که کمی از اضافه وزنم کم بشه. ۶۹ کیلو وزنم هست. قدم هم ۱۵۲ سانتیمتر. به خاطر یک سری مشکلات مالی نمیتونم به یک مشاوره تغذیه مراجعه کنم تو رو خدا کمکم کنید دارم افسردگی میگیرم خیلی اضافه وزن دارم.

اطلاعات تکمیلی

سن۲۳جنسیتزنشغلخانه داروضعیت تاهلمتاهل
پاسخ مشاور

متخصص تغذیه

با سلام و ارادت

بهتر است حجم نان و برنج را به حدود 5 تا 6 قاشق در هر وعده یا 50 گرم نان برسانید. گوشت و پروتئینها هم حدود 50 تا 60 گرم. روزانه 2 تا 3 میوه مصرف کنید و مصرف روغن را کاملا محدود نمایید. مصرف لبنیات حدود 2 لیوان شیر یا ماست مجموعا باشد. سبزیجات زیاد استفاده نمایید

تجربه شما

login captcha

خیلیم اضافه وزن نداری

@bjoon

چرا دارم . همه دور شکمم رانم پهلوم زده  بیرون خیلی بده😔😔