نام ارسال کننده محرمانه می باشد
38 بازدید
1 تبادل تجربه
سلام. یه رژیم لاغری میخواستم. یه برنامه که کمی از اضافه وزنم کم بشه. ۶۹ کیلو وزنم هست. قدم هم ۱۵۲ سانتیمتر. به خاطر یک سری مشکلات مالی نمیتونم به یک مشاوره تغذیه مراجعه کنم تو رو خدا کمکم کنید دارم افسردگی میگیرم خیلی اضافه وزن دارم.
بهتر است حجم نان و برنج را به حدود 5 تا 6 قاشق در هر وعده یا 50 گرم نان برسانید. گوشت و پروتئینها هم حدود 50 تا 60 گرم. روزانه 2 تا 3 میوه مصرف کنید و مصرف روغن را کاملا محدود نمایید. مصرف لبنیات حدود 2 لیوان شیر یا ماست مجموعا باشد. سبزیجات زیاد استفاده نمایید
خیلیم اضافه وزن نداری
چرا دارم . همه دور شکمم رانم پهلوم زده بیرون خیلی بده😔😔