روشهای کم کردن وزن

با سلام و عرض ادب
اولین قدم در کاهش وزن پس از ایجاد انگیزه و اراده دریافت یک برنامه غذایی از متخصص تغذیه است که براساس الگوهای تغذیه صحیح مانند مای پلیت یا هرم غذایی بنا شده باشد که به شما گفته شود از هر گروه غذایی به چه مقدار استفاده نمایید که کاهش وزن سالمی را تجربه کنید و دچار عوارض کاهش وزن های سرخود یا تجویز شده توسط افراد غیر متخصص نگردید. در مدتی که تحت نظر هستید متخصص شما مکملهای مناسبی استفاده خواهد کرد که دچار اسیبهای پوست و مو نگردید و بتوانید در کمتر از یکسال این 30 کیلو را کم نمایید.
موفق باشید.