کنترل عصبانیت و کمبود اعتماد به نفس

سلام
دوست عزیز یکی از شرایط تغییر، پذیرش وآگاهی در مورد مسئله خودتان است. خیلی خوبه که شما به این بینش رسیدید و مشکل اصلی را پیدا کردید. قدم بعدی کمک به خودتان برای تغییر است.
اول ازهر چیز این را بدانید همسرتان ممکن در ابتدای زندگی تان مراعات شما را بکنند اما به مرور زمان از رفتارهای غیر منطقی تون خسته خواهند شما و رفتاری مانند شما روانجام می دهند یعنی حمله در برابر حمله.. آن زمان است که مشکلات بزرگتری پیش روی خواهید داشت. پس هرچه سریعتر شروع کنید.
اگر علت خشم شما کمبود اعتماد به نفس و افکار منفی است باید روی این موضوع کار کنید.
به افکار خودتان بیشتر دقت کنید. زیرا احساسات و هیجانات ما از افکار ما نشات می گیرد اگر ما افکار منفی وخطاهای شناختی زیادی داشته باشیم متقابلن احساسات منفی را تجربه خواهیم کرد. مثلا اگر فکری مانند این که من باید ازهر نظر عالی باشم تا دوست داشتنی به نظر بیام. زمانی همسرم من رو دوست خواهد داشت که چهره و اندام خوبی داشته باشم و... این ها خطاهای شناخت ماست. شما باید به این باور برسید همانطوری که هستید با تمام نقاط قوت وضعف ها دوست داشتنی هستید.
یک لیست برای نقاط قوت، یکی برای دستاوردهایتان و یکی برای مواردی که خودتان را به‌خاطرشان تحسین می‌کنید، درست کنید. سعی کنید از یک دوست یا یکی از آشنایان‌تان برای تهیه‌ی این لیست‌ها کمک بگیرید. لیست‌ها را در مکان امنی نگهداری کنید و به‌ طورمنظم آنها را مطالعه کنید.
واین را بدانید هرکسی ویژگی مثبت و منفی دارد و شما تنها نیستید.
به خودتان یادآوری کنید که جدا از مشکلات‌تان، شما منحصربه‌ فرد و با ارزش هستید و لیاقت این را دارید که حس خوبی به خودتان داشته باشید. هرگونه افکار منفی که ممکن است درباره‌ی خودتان داشته باشید، مثل «من یک بازنده هستم»، «من هیچ‌کاری را درست انجام نمی‌دهم» یا هیچ‌کس مرا دوست ندارد» را شناسایی کنید و از بین ببرید.
از چیزهای که به شما حس بدی می دهد فاصله بگیرید. برای خودتان اهداف کوچک انتخاب کنید. و به کارهای مورد علاقه تون بپردازید.
روی نکات مثبت رابطه تون تمرکز کنید. اجازه ندهید افکار منفی در مورد خیانت که به دلیل شیوع آن در جامعه روی ذهن شما تاثیر بگذارد و این فکر را به همسرتان انتقال ندهید. زیرا به مرور ممکن همسرتان فکر کنند خب همسرم که همچین فکری می کنه بزار پس واقعا انجام دهم. به جای اون تمکزتان را روی خودتان و رابطه تان بگذارید. به نکات مثبتتان فکر کنید به مرور خواهید دید چقدر حس خوبی نسبت به خودتان خواهید داشت.
در مواقع عصبانیت...اگر در مواقع صحبت با همسرتان بحث و دعوا دارد شدید می شود به همسرتان بگویید فعلا در موردش صحبت نکنیم تا من آروم تر شوم. بروید یک لیوان آب بخورید چند نفس عمیق بکشید و در حین انجام به خودتان جملات مثبت بگویید.حداقل تا یک رب صحبت نکنید. و می توانید در مورد احساس و نیازی که اون لحضه دارید با همسرتان صحبت کنید. ( مثلا الان که این موضوع به وجود اومد من حس خطر کردم چون... نیازم الان اینه به من حی امنیت بدی و..)
پایدار باشید