روش های افزایش اعتماد به نفس

دوست خوبم سلام
اول ازهرچیز باید خدمتتون عرض کنم شما یک قدم جلوهستید  تبریک میگم چون خودتون آگاه هستید به زندگی ،افکار واحساسات خودتان.
شما ابتدا باید سعی کنید افکارتون رو کنترل کنید.فاجعه سازی نکنید مثلا حالا که یه مدت قصد بچه دار شدن دارم پس حتما مشکلی است که نتیجه نمی گیرم.
همه اتفاقات رو به خودتان نسبت ندهید مثلا در شرایط شغلی واقتصادی جامعه الان خیلی طبیعی است شما نتوانید شغل مناسب انتخاب کنید این ربطی به ارزشهای شما ندارد.
وتوصیه می کنم افکاری که در طول روز به سراغتون می آید رو بنویسید.ببینید چقدر از این افکار منفی ویا مثبت است چقدر واقعی ومنطقی است . با این کار به یه بینش دقیق در مورد خودتون میرسید. وبعد شروع کنید به تصحیح خطاهای شناختی خود .همونطور که خودتون هم میدانید با یه برنامه ریزی درست وخوب می توانید شروع کنید. مثلا متوجه شدم من در مورد شکست هام خیلی دارم اغراق می کنم دفعه بعدی می توانم منطقی تر به این موضوع نگاه کنم وبه غیر از خودم مسائل بیرونی هم در نظر بگیرم...همیشه خودتان را با خودتان مقایسه کنید. وبا دست یافتن واجرا برنامه تون به خودتان پاداش دهید.
با خودتان مهربان تر باشید وارزیابی منصفانه ای داشته باشید از خودتان.
یه چیز جدید رو امتحان کنید برای ان نقشه بکشید وبعد آنرا دنبال کنید.تا ناامیدی هایتان کم شود.
یکی از روشهای افزایش اعتماد به نفس این است وانمود کنید اعتماد به نفس دارید حتی اگر ندارید.
مهارت های اجتماعی تان را تقویت کنید.
مثبت فکر کردن را تمرین کنید. واطافیانتان را آدمهای مثبت انتخاب کنید
ورزش کنید. موسیقی ملایم  ونشاط بخش گوش دهید.
تجسم سازی کنید واز تخیلاتتون استفاده کنید. پیش خودتون اتفاقاتی که دوست دارید رقم بخورد را قدم به قدم تجسم کنید.
 کتاب عزت نفس در ده گام ترجمه دکتر کربلایی نوری را بخوانید
ودر آخر برای تغییر احتیاج به روحیه خوب وپشتکار نیاز است پس زود تسلیم نشود پیوسته وآهسته ادامه دهید.

شاد وپیروز باشید

سلیمانی