قدم رو چطور افزایش بدم

من قدم۱۶۵ هست میخوام پنج ساعت هم بلند شم حداقل ۱۵ سالمه و۳ بار عادت شدم

 و وقتی برای ورزش ندارم به خاطر درسام ولی باز کدوم برنامه رو بگید سعی میکنم طبق اون نصب کنم و ورزش کنم و قرصی چیزی هرچی باشه من اوکیم هرچی