لاغر شدن

با سلام خدمت شما خسته نباشید.

بنده دو سال هست که زایمان کردم و تونستم از ۱۷ کیلو اضافه وزن دوران بارداری ۱۲ کیلو با ورزش کم کنم . تو این شرایط بوجود امده که در منزل ماندم دوباره اضافه وزن گرفتم و امکان ورزش در خانه حتی پیاده روی در بیرون از منزل رو ندارم . خواستم اگر اامکانش باشه یک رژیم کار امد که بتونم بگیرم رو بفرمایید . قد ۱۵۸ و وزن ۷۴ میباشد . همچنین امکان دسترسی به دکتر تغذیه هم ندارم.ممنون میشم راهنمایی کنید تا حداقل تا عید بتونم ده کیلو کم کنم . خیلی لطف کنیند ممنونتون میشم.