لاغری با شیردهی
بسیاری از افراد بلافاصله پس از زایمان حدود ۵ کیلوگرم وزن کم می‌کنند و ممکن است در هفته اول کمی بیشتر از این کاهش وزن داشته باشند. بعد از این مرحله، شیردهی ممکن است به کاهش وزن کمک کند. افرادی که شیردهی انحصاری دارند، ممکن است روزانه ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری برای تولید شیر مصرف کنند، که به نیازهای کالری روزانه آنها افزوده می‌شود. افرادی که کالری کمتری نسبت به مصرف کالری بدن خود دریافت کنند، ممکن است وزن کم کنند.
چرا برخی افراد در دوران شیردهی وزن کم نمی‌کنند؟
کاهش وزن در دوران شیردهی می‌تواند تحت تأثیر عوامل زیادی قرار گیرد، از جمله:
- مقدار وزنی که فرد در دوران بارداری اضافه کرده است.
- سطح فعالیت بدنی
- عادات غذایی
- مقدار شیر مادر
مراقبت از نوزاد همراه با سایر فشارهای زندگی می‌تواند خسته‌کننده باشد. احساس خستگی، اضطراب و استرس ممکن است تولید شیر را کاهش دهد و نهایتا باعث کاهش کالری سوزی شود. همچنین، ممکن است پیوندهایی بین افزایش وزن و این عوامل وجود داشته باشد.
وزن پیش از بارداری نیز ممکن است بر کاهش وزن تأثیر بگذارد. چاقی پیش از بارداری یا اضافه وزن قبل از زایمان ممکن است خطر داشتن وزن اضافی بعد از زایمان را افزایش دهد. یک مطالعه اشاره می‌کند که بارداری می‌تواند باعث افزایش وزن شود و تا ۲۰ درصد از زنان ممکن است ۵ کیلوگرم یا بیشتر از وزن اضافه شده در بارداری را حفظ کنند.
تحقیقات نشان می‌دهد که شیردهی ممکن است اشتها را افزایش دهد، که می‌تواند منجر به افزایش وزن شود در صورتی که افراد کالری بیشتری نسبت به نیازشان مصرف کنند. همچنین، برخی افراد ممکن است دچار تیروئیدیت پس از زایمان شوند که می‌تواند باعث کاهش سوخت‌وساز کالری و حتی افزایش وزن شود.
مادرانی که حداقل به مدت ۳ تا ۶ ماه به‌طور انحصاری شیردهی می‌کنند، احتمالا وزن خود را سریع‌تر از مادرانی که از شیر خشک استفاده می‌کنند یا تغذیه ترکیبی دارند، کاهش می‌دهند. همچنین، شیردهی ممکن است تأثیرات مثبت طولانی‌مدتی بر وزن داشته باشد.
نکات مربوط به کاهش وزن سالم در دوران شیردهی
- ورزش: ورزش با شدت متوسط بعد از زایمان مفید است و می‌تواند سوزاندن کالری را بدون کاهش تولید شیر افزایش دهد.
- رژیم غذایی مغذی: رژیم غذایی متعادل و مغذی شامل سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، پروتئین وغلات کامل می‌تواند به تغذیه بدن کمک کند و به کاهش وزن کمک کند.
- خواب کافی: تلاش برای خوابیدن به اندازه کافی، مانند خوابیدن هنگام خواب نوزاد، مهم است.
- هدف‌گذاری برای کاهش وزن تدریجی: کاهش حدود نیم کیلوگرم در هفته یک هدف مطلوب است.
- مدیریت استرس: تلاش برای کاهش استرس با تکنیک‌های آرامش یا دریافت حمایت از دیگران می‌تواند مفید باشد.
- اجتناب از رژیم‌های غذایی سخت یا کم‌کالری: مصرف کمتر از ۱۸۰۰ کالری در روز ممکن است تولید شیر را کاهش دهد.
کاهش وزن سریع
مصرف کمتر از ۱۸۰۰ کالری در روز در دوران شیردهی ممکن است باعث کاهش تولید شیر شود. کاهش وزن بیش از نیم کیلو گرم در هفته ممکن است باعث کاهش مواد مغذی منتقل شده به نوزاد شود.
برای کاهش وزن به صورت سالم در دوران شیردهی، ایجاد یک تعادل ظریف ضروری است. مادران باید کالری‌های دریافتی خود را کاهش دهند اما نه به اندازه‌ای که باعث خستگی یا کاهش تولید شیر شود. رژیم غذایی غنی از پروتئین و فیبر، تمرینات ورزشی متعادل و هیدراته نگه داشتن بدن می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. اگر افراد احساس می‌کنند که وزنشان خیلی سریع کاهش می‌یابد، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنند.
مزایای شیردهی
بر اساس گزارش‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، شیردهی مزایای زیر را دارد:
- شیر مادر مواد مغذی لازم را به نوزاد می‌دهد.
- شیردهی ممکن است به محافظت از نوزاد در برابر بیماری‌هایی مانند آسم، دیابت نوع ۱، چاقی و سندرم مرگ ناگهانی نوزاد کمک کند.
- شیردهی ممکن است خطر عفونت‌های گوش و معده را کاهش دهد.
- شیر مادر آنتی‌بادی‌های مادر را به نوزاد منتقل می‌کند که می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی آنها کمک کند.
- شیردهی ممکن است خطر ابتلا به سرطان پستان، سرطان تخمدان، فشار خون بالا و دیابت نوع ۲ را در مادر کاهش دهد.
نتیجه گیری
برخی از افراد ممکن است در دوران شیردهی وزن کم کنند، احتمالاً به دلیل کالری اضافی که برای تولید شیر مصرف می‌شود. هورمون‌ها، استرس، خواب، ورزش و رژیم غذایی می‌توانند بر وزن تأثیر بگذارند و برخی افراد ممکن است در هنگام شیردهی وزن کم نکنند. تمرکز بر روی حفظ سلامتی در دوران شیردهی با رعایت رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و خواب کافی می‌تواند مفید باشد. اگر مشکلاتی در کاهش وزن با روش‌های سالم وجود داشته باشد، ممکن است نیاز به مشاوره با متخصص باشد. برخی از شرایط پزشکی مانند تیروئید کم‌کار نیز ممکن است بر کاهش وزن تأثیر بگذارد.
